不許再鬧了！<br><br>跟你說(shuō)了多少遍才能長(zhǎng)記性啊?下次再這樣，我可不慣著你！<br><br>幾乎所有的家長(zhǎng)都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)小孩子做出一些不聽(tīng)話(huà)、很淘氣的事時(shí)，家長(zhǎng)們便不知不覺(jué)地失去了耐心，過(guò)分訓(xùn)斥孩子，甚至發(fā)展到打孩子的程度。<br><br>有一些家長(zhǎng)雖然很清楚這樣做是不對(duì)的，還是沒(méi)辦法控制住怒氣。往往是發(fā)過(guò)火之后，又對(duì)自己的行為感到后悔。如此一來(lái)，做家長(zhǎng)的很難調(diào)整好自己的心態(tài)，情緒會(huì)越發(fā)失控，再次面對(duì)自己的孩子時(shí)。也就更加沒(méi)有耐心了，這樣的情況持續(xù)下去就形成了一個(gè)“惡性循環(huán)”。 歸根結(jié)底，以上均為父母在有負(fù)面情緒時(shí)沒(méi)有管理好自己的情緒，而是讓情緒做了自己的“主人”而導(dǎo)致的。那當(dāng)父母面對(duì)一些不盡如人意的事情時(shí)，該如何管理好自己的情緒呢？ 該如何管理好自己的情緒呢？<br><br>一、覺(jué)察情緒<br><br>要管理情緒，首先要能覺(jué)察到情緒。覺(jué)察自己的情緒是憤怒還是焦慮，給自己停留幾秒反應(yīng)的時(shí)間，也給自己一個(gè)緩和的時(shí)間，即積極暫停。比如孩子沖父母發(fā)脾氣讓父母很接受不了，這時(shí)候父母可以先覺(jué)察一下自己究竟有什么樣的情緒？很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)生氣或憤怒，但其實(shí)更多的應(yīng)該是感到難過(guò)、焦慮或許還有一些委屈的成分吧？<br><br>二、接納情緒<br><br>然后是要接納情緒。健康情緒表現(xiàn)在：父母所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與父母所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。當(dāng)情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：現(xiàn)在的情緒是正常的，經(jīng)過(guò)暗示，情緒張力就會(huì)下降。當(dāng)我們真的感覺(jué)快要控制不住情緒的時(shí)候，大可以選擇暫時(shí)離開(kāi)“事發(fā)現(xiàn)場(chǎng)”，讓自己先冷靜一下，先接納自己的情緒后再回來(lái)進(jìn)行處理。<br><br> 三、表達(dá)情緒<br><br>第三是要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。不要隱藏自己的情緒，哪怕是跟自己的孩子依然需要表達(dá)出來(lái)，告訴他自己當(dāng)下的情緒是怎樣的，也讓對(duì)方不再繼續(xù)觸犯自己的情緒。人的表達(dá)情緒大部分時(shí)候都是在發(fā)泄，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達(dá)的是自己的情緒，主語(yǔ)是“我”。比如孩子沖你發(fā)脾氣讓你感覺(jué)很難過(guò)，你完全可以告訴孩子：“你這么說(shuō)話(huà)的態(tài)度讓我感覺(jué)很難過(guò)，也有點(diǎn)生氣，我希望你不要繼續(xù)說(shuō)下去了?！?lt;br><br>四、陶冶情緒<br><br>最后是要學(xué)會(huì)陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時(shí)間的培養(yǎng)及鍛煉。盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣：生活規(guī)律了，情緒自然也就穩(wěn)定了；平時(shí)培養(yǎng)至少兩項(xiàng)興趣愛(ài)好，在自己意識(shí)到自己有不好的情緒時(shí)可以幫助自己進(jìn)行轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)；可以嘗試多去照顧或幫助他人，提升自己的價(jià)值感與幸福感，讓自己保持更好的心情和狀態(tài)。 父母的暴脾氣，最終卻是由孩子來(lái)為這種壞情緒買(mǎi)單，可悲可嘆。<br><br>很多時(shí)候，父母都覺(jué)得自己只是一瞬間的怒火，過(guò)后就忘記了。<br><br>但是，一次次的爭(zhēng)吵與打罵，如同炮火般一次次地摧毀孩子的內(nèi)心世界，把一顆渴望愛(ài)與安全感的心變得支離破碎。<br><br>父母好情緒，孩子好未來(lái)，今天你覺(jué)察自己的情緒了嗎