<p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">按語：每天一篇原創(chuàng)文章考驗的是一個人的一致性，你的關(guān)注也是我堅持的動力。人一生都在向往遠方，小編只想陪伴您去到比遠方更遠的地方。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">大家好，我是東方說美食。</b></p><p><br></p><p><b> 在日常生活中，如果我們細心的話，就會發(fā)現(xiàn)很多年輕人甚至是小朋友都有頭發(fā)變灰、變白的情況。</b></p> <p><b> 盡管灰、白的頭發(fā)可能與您的年齡、遺傳、壓力、維生素和礦物質(zhì)的攝入量有關(guān)；但是，如果您連每日建議的攝入量都保證不了的話，可能會加劇頭發(fā)變白的速度。</b></p><p><br></p><p><b> 下面，就讓我們一起來看看到底是哪6種食物可以防止頭發(fā)變白。</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1、動物肝臟</b></p> <p><b> 動物肝臟所含的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的。113克的牛肝含有高達95~48微克的維生素B12。缺乏維生素B12（也稱為惡性貧血）與早期頭發(fā)變灰有關(guān)。</b></p><p><br></p><p><b> 對于大多數(shù)成年人，建議的每日攝入量為2.4微克。隨著年齡的增長，從食物中吸收維生素B12的能力下降。</b></p><p><br></p><p><b> 因此，年齡在50歲以上的人應(yīng)該吃含有大量維生素B12的食物。動物肝臟是您的首選。</b></p> <p><b> 根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，動物肝臟還富含銅。銅的缺乏會增加頭發(fā)過早變灰的機率。</b></p><p><br></p><p><b> 您可以通過吃一份113克的羊肉、牛肉或牛肝來獲得身體所需的銅和鐵。牛肝也是維生素B9的重要來源，也稱為葉酸維生素M。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">2、鷹嘴豆</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b> 鷹嘴豆含有高濃度的維生素B9。一杯鷹嘴豆就含有1114微克的B-9，幾乎是RDA400微克的三倍。</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3、雞肉</b></p> <p><b> 維生素B12含量低會導(dǎo)致疲勞、呼吸急促、頭發(fā)干燥、稀疏和過早發(fā)白。您可以通過食用大量雞蛋、奶酪、牛奶和雞肉來保持B12的最高水平。</b></p><p><br></p><p><b> 我們知道壓力會消耗掉維生素B。一些研究表明，大劑量服用某些維生素B（B6，B12，葉酸）的話，將會在三個月內(nèi)逆轉(zhuǎn)頭發(fā)變灰的過程。維生素攝入量不足的話，頭發(fā)就會漸漸變白。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">4、扁豆</b></p> <p><b> 扁豆也是維生素B9的重要來源。</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><b> 與維生素B12一樣，B9有助于DNA和RNA的產(chǎn)生。它也是生成紅細胞所必需的物質(zhì)，并且在蛋氨酸的生成中起著至關(guān)重要的作用，蛋氨酸是保持頭發(fā)顏色的重要氨基酸。</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">5、螺旋藻</b></p> <p><b> 盡管在各種動物的肝臟中發(fā)現(xiàn)的銅濃度很高，但是在螺旋藻中發(fā)現(xiàn)的非動物源性銅含量是最高的。</b></p><p><br></p><p><b> 它實際上是一種藍綠色藻類，在亞熱帶氣候中的海洋和咸水湖中自然生長。</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">6、酵母提取物</b></p> <p><b> 這種酵母提取物看起來像焦油，并具有獨特的強烈氣味。通常在早餐時涂在熱黃油吐司上，能夠混合成一種迷人的味道。</b></p><p><br></p><p><b> 但是，如果您第一次嘗試的話，還是需要做好心理準備的。。。</b></p><p><br></p><p><b> 酵母提取物中的葉酸含量居所有食品之首。一小袋酵母提取物（約4克），竟然還有100微克的葉酸，占每日建議攝入量的25％，有沒有嚇到？</b></p> <p><b>小編有話說：感謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想法對小編說的盡管來吧。純手工碼字，大家的支持就是我創(chuàng)作的動力，歡迎大家踴躍分享和轉(zhuǎn)發(fā)，并發(fā)表評論，歡迎吐槽，讓我們在評論區(qū)看到高逼格的你，小編在評論區(qū)等你哦。歡迎關(guān)注我的下一篇“飲食指南”的文章。</b></p> <p style="text-align: center;"><b>花花送給愛學(xué)習(xí)的您，</b></p><p style="text-align: center;"><b>祝您和家人身體健康！</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">END</b></p> <p style="text-align: center;"><b>全世界只有不到3 % 的人關(guān)注了</b></p><p style="text-align: center;"><b>東方說美食公眾號</b></p><p style="text-align: center;"><b>你真是個特別的人</b></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/fclWrL9hiuNJnDO-C1blRQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有