<p>當(dāng)勝利的長(zhǎng)矛劃破長(zhǎng)空，</p><p>當(dāng)翻滾的輪胎震撼大地，</p><p>斯巴達(dá)這項(xiàng)古老而現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)，又在訴說力與美的傳奇。</p> <p>馬拉松——奔走在城市角落，詮釋控制和自律。</p><p>越野跑——穿行于山野之間，體會(huì)靜謐與純粹。</p><p>斯巴達(dá)——障礙間飛檐走壁，享受張揚(yáng)和釋放。</p> <p>8.22，在盛夏的崇禮，斯巴達(dá)的年度大戲——七色周末如期舉行。</p><p>我參加了其中距離最長(zhǎng)、難度最大的超級(jí)野獸賽，ultrabeast。包含70個(gè)左右障礙。</p> <p>最終，我用時(shí)11小時(shí)28分，完成50km超級(jí)野獸賽，年齡段組，名列亞軍，幸運(yùn)站臺(tái)。</p> <p>獲得專屬的亞軍銀色獎(jiǎng)牌。</p><p>很多大神因?yàn)橐咔闆]來，或跑去精英組了，讓我撿個(gè)漏。</p> <p>我的隊(duì)友們今年也完成復(fù)仇，打了一場(chǎng)漂亮的翻身仗。</p><p>關(guān)于復(fù)仇，要從去年說起。</p> 約定復(fù)仇 <p>2019年的8月，90%的人在崇禮被關(guān)門了。</p><p>我們一行12人，超獸5人，僅完賽我一人。抱著復(fù)仇的信念，我們?yōu)槿浩鹈麨椤皬?fù)仇者聯(lián)盟”。</p> <p>去年我雖然跑完了50km，但是我自己知道，第二圈有的障礙因?yàn)榇笥陱?qiáng)制關(guān)閉，其實(shí)幫了我大忙。真的沒體力過障礙了。</p><p>所以我也需要“復(fù)仇”。</p><p>另外，一直參加公開組的我，需要一場(chǎng)“嚴(yán)格賽”來證明自己，所以我心心念念報(bào)名年齡段組。</p> <p>Avengers 小團(tuán)體一起朝著復(fù)仇的目標(biāo)努力，健身房練練力量，堆山跑跑山。</p> <p>我自己還跟著于文仲公益平臺(tái)，業(yè)余時(shí)間正常訓(xùn)練。雖然疫情打亂了節(jié)奏，但是大家依然堅(jiān)持合練。</p> 不遠(yuǎn)千里來赴會(huì) <p>我把斯巴達(dá)視為今年最重要的一場(chǎng)比賽，但是賽前，參賽的進(jìn)程卻并不順利，甚至可以說是九九八十一難，克服艱難險(xiǎn)阻，才站上起點(diǎn)。</p> <p>先是甘肅出差21天，完全打亂訓(xùn)練，跑量直線下降，健身次數(shù)更是直接清零。</p><p>然后崇禮168直接改到了斯巴達(dá)的上一周，沒想到賽中還比較嚴(yán)重地岔氣了，賽后恢復(fù)不過來。</p><p><br></p> <p>緊接著青海出差，直接和斯巴達(dá)沖突了。這可怎么辦？</p><p>我只能跟領(lǐng)導(dǎo)同事商量，動(dòng)之以情，從青海離開一天，飛到崇禮比賽，之后再飛回青海。領(lǐng)導(dǎo)和同事都很體諒我，同意了我的請(qǐng)求。十分感謝。</p> <p>我這才輾轉(zhuǎn)踏上了從青海到崇禮的漫漫路程，飛機(jī)高鐵地鐵……每一程都安排的只有幾分鐘倒車，不過好歹這次吸取了崇禮168的教訓(xùn)，很早趕到太子城。</p> <p>關(guān)于這次換裝包的物品選擇，我決定任性一點(diǎn)。不放“應(yīng)該吃的東西”，只放“我想吃的東西”。于是我放了我每次比賽都想吃的橘子罐頭。還有一些小零食。</p><p>事后證明，實(shí)在是放的太少了，要不是組委會(huì)準(zhǔn)備了泡面，我都餓的咕咕叫了。</p> <p>下午等到了天津趕來的大部隊(duì)，還碰上了各種大神，賽前互相鼓勵(lì)。</p> <p>裝備選擇上我很謹(jǐn)慎，基本選擇了去年用過沒問題的。</p> <p>核心物品：marmot單沖，salomon12升背包，</p><p>大k的短袖，2xu壓縮褲。</p><p>鞋子我穿了特別便宜的天越extrek，本來計(jì)劃是跑完就扔的，結(jié)果并不難洗。這鞋子贊一下。</p> <p>309號(hào)已準(zhǔn)備好，睡一覺準(zhǔn)備出發(fā)。</p> 開賽0-6km <p>6：18，隨著三聲AROO，紫背心，紅頭帶，我們出發(fā)了。左邊第三排309是我。</p> <p>一段簡(jiǎn)單的上坡跑之后，依然是斯巴達(dá)經(jīng)典的開端障礙：三階翻越。非常簡(jiǎn)單，但是一下子把選手帶進(jìn)斯巴達(dá)的世界，仿佛過了這道墻，渾身就有了勁兒。</p> <p>前四個(gè)障礙都簡(jiǎn)單，不同的是今年一上來沒有泥坑了，個(gè)人覺得這是一個(gè)非常好的改動(dòng)，那么長(zhǎng)的距離，別一上來就進(jìn)泥了，否則弄的腳全都起泡了。</p> <p>4 厄爾普斯之禁，由于前面人不多，很簡(jiǎn)單，就是磨肘。</p> <p>過了前四個(gè)障礙，開始爬山了，第一座山其實(shí)從數(shù)據(jù)上來說，比絕望坡要高。但是這時(shí)候大家體力充沛。</p> <p>到了山頂，開始新的障礙。</p> <p>5 空中棧道，輕松過，沒我照片。</p> <p>6 勝利之矛?。∥以┌。〉谝淮尾ū忍?！</p><p>兩圈，我都準(zhǔn)確地扎在目標(biāo)上，還挺靠中心的，并且都沒有掉下來！裁判還是讓我做了波比跳！</p><p>原因是它的尾巴垂了下來，接觸了地面，這玩意有重量的好吧！有重量就會(huì)往下垂，并且尖兒還扎著呢！真嚴(yán)格，一定要扎穿才行么？</p><p>總之這是我第一次波比，30個(gè)胸貼地。</p> <p>8 宙斯的懲罰，不重，但是有上下坡，設(shè)計(jì)的特別好，很費(fèi)體力，后面心率都要190了。</p> <p>9 泰坦的隕落，超簡(jiǎn)單。與后面的阿特拉斯應(yīng)該是同款石頭，但是因?yàn)橛刑岘h(huán)，簡(jiǎn)單多了。</p> <p>這一段共做了90個(gè)波比跳。三個(gè)項(xiàng)目。分別是：勝利之矛、生命之繩、憤怒之河。</p><p>生命之繩去年沒過，就沒嘗試，憤怒之河是今年新障礙，實(shí)在太難了，能過的，受我一拜！</p> 山與障礙6-17km <p>這一段有山，有障礙，比較平均</p> <p>12 神車巨輪，這個(gè)障礙是我去年的痛，去年因?yàn)槭莵嗗\賽，重量增加到180kg，沒能起來。今年我到了地兒先觀察了一下，里面沒有加入四個(gè)沙袋，應(yīng)該是100kg，心中竊喜。</p> <p>一鼓作氣，起！這個(gè)障礙讓我信心大增。</p> <p>過了神車巨輪，后面是一段樹林中的賽道，是太舞的自行車越野賽道。</p> <p>這一段路其實(shí)非常惡心，沒有平路，上下上下，每一個(gè)小坡可能就只有5米長(zhǎng)，所以不出爬升，這一段的爬升絕對(duì)比手表測(cè)得要大，大概能多50%左右，這也是手表的爬升低于官方爬升的一個(gè)重要因素。</p><p>不一會(huì)兒再次到達(dá)山頂。</p> <p>13 奧林匹斯之巔 這個(gè)很可惜，我過到最后兩個(gè)，腳給掉下去了，腳只要下去了就上不來了，30個(gè)波比。</p><p>14 扼守溫泉關(guān)，不得要領(lǐng)，30個(gè)波比跳。</p> <p>15 赫爾莫斯，我最擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，可惜沒有照片。用一張有哥的照片。</p> <p>16 美杜莎 還是不行，30個(gè)波比跳。</p> <p>17-18 7尺和8尺高欄，我的長(zhǎng)項(xiàng)，沒問題。</p> <p>19 厄爾普斯之禁2.0，這個(gè)障礙去年有兩遍，今年在單圈賽道上，只經(jīng)過一次。沒有問題。</p> 17-24k純?cè)揭奥范? <p>過了第19個(gè)障礙，后面就是7公里的純?cè)揭奥范瘟耍惺艹缍Y的崇山峻嶺，與大自然一同呼吸。</p> <p>這一段主要是一個(gè)緩下坡，和一座完整的上下坡小山。難度在越野里比較適中，土路+碎石子為主。由于右腳是崴腳狀態(tài)，這一段我跑的很小心，也很慢。所幸沒什么人超我。</p> <p>最后一個(gè)緩下坡接近尾聲，隱約看到遠(yuǎn)處清澈的水庫(kù)若隱若現(xiàn)，去年跑過的選手就知道：到泅渡了。</p> <p>20 泅渡。絕望坡之前，越野賽道之后，以一個(gè)泅渡結(jié)尾，似乎成了斯巴達(dá)的經(jīng)典組合。</p><p>很多人跑得很熱，特別想一頭扎在水里，這不，組委會(huì)立刻就給大家來了一個(gè)水庫(kù)，可勁兒游。</p> <p>和去年一樣，我還是沒有泅渡的照片，可能跟我的泳姿有關(guān)系（仰泳），捕捉不到臉部。</p><p>總之，泅渡是最爽的一個(gè)障礙，透心涼，順便還能放松肌肉。</p><p>要注意的是：上來接著跑，很容易抽筋，起步稍微慢一些。</p><p>過了泅渡有個(gè)補(bǔ)給站，然后就是絕望坡了。</p> 絕望坡-第一圈終點(diǎn) <p>終點(diǎn)前的最后一段，可以這么形容：一個(gè)最難爬的坡，下去以后是最后17個(gè)障礙。</p> <p>圖上這個(gè)小尖尖，就是絕望坡了。人們到這里已經(jīng)很累了，所以感覺這個(gè)坡很難。</p><p>其實(shí)這個(gè)坡和一開始上的太舞山頂，是一座山，只是不同的方向，也就是說其實(shí)太舞的山頂我們一共要上四遍。</p> <p>人們?cè)谶@里艱難地爬……配速基本都在20分鐘以上了。終于到達(dá)山頂，竊喜地發(fā)現(xiàn)山頂不像去年有倆障礙，降低了難度。</p><p>雖然我下坡一般，但是在斯巴達(dá)人群里我下坡算快，一路內(nèi)八+側(cè)切，超了七八個(gè)人。</p> <p>下了絕望坡，是兩個(gè)舉重障礙：21神廟基石，和22阿特拉斯之石。</p><p>21 神廟基石（也就是石頭桶）今年增加了難度，里面灌水，流了我一身。需要注意的是神廟基石不可以用波比跳代替。</p> <p>間接導(dǎo)致阿特拉斯之石有點(diǎn)起不來了。</p><p>我跪在那兒，有點(diǎn)懷疑人生。</p> <p>攝影師和志愿者一直鼓勵(lì)我，我也不放棄，堅(jiān)信自己能起來，因?yàn)槲胰ツ昵澳甓计饋砹税。?lt;/p> <p>絕不放棄，終于完成了102斤的阿特拉斯之石。還發(fā)明了好方法（后面會(huì)講到。）</p> <p>25 雅各布天梯</p><p>簡(jiǎn)單是簡(jiǎn)單，但是這個(gè)障礙有講究，之前我沒有報(bào)過精英組，并不知道很多選手是前空翻飛過去的。</p><p>這次我看到了，自己沒敢試。下次學(xué)學(xué)這樣的過法，必須過一下，能省非常多時(shí)間！</p> <p>26 斯巴達(dá)之門</p><p>回到山底的太舞小鎮(zhèn)，有一大波障礙等著我，其中大部分是體驗(yàn)非常好、也不是特別難的障礙，比如反身翻木板、跨越屋脊等等。</p><p><br></p> <p>27 墨丘利的權(quán)杖 HELIX</p><p>這類障礙，以耍帥為主，過障礙為輔。攝影師贊一個(gè)。</p> <p>32 翻越奧林匹斯。</p><p>反梯，簡(jiǎn)單，只要用背部拉傷去，就靠核心了。</p> <p>35 海格力斯的挑戰(zhàn)，三連泥水，下就完了，第一圈齊腰深，我185</p> <p>36 冥河洗禮。</p><p>這個(gè)是不可以用波比跳代替的，只要是紅頭帶，都必須過。</p><p>給攝影師點(diǎn)贊！</p> <p>我最后的60個(gè)波比跳給了美杜莎+人猿、金蘋果的守護(hù)這兩個(gè)障礙。</p><p>前者是因?yàn)檎系K難度第二高，實(shí)力確實(shí)有限，后者明明在健身房練的挺好，可是不會(huì)處理繩子晃動(dòng)問題，爬一半摔下來了。</p><p>其實(shí)我去年健身房為了過這倆障礙練了30次以上，回去還是得練，提高真不容易啊。</p><p>第一圈下來，如果沒數(shù)錯(cuò)，我做的波比跳應(yīng)該是7個(gè)障礙，210個(gè)。</p><p><br></p><p>另外，有很多9小時(shí)左右的選手、公開組前幾名泅渡之前一直速度差不多，他們是在這些障礙把我拉開的，而且落下了將近一個(gè)小時(shí)。</p><p>另外公開組過的快一些，因?yàn)椴ū忍鴽]有那么嚴(yán)格。</p> 換裝點(diǎn)、隱藏障礙 <p>30k之后，終于回到了第一圈的終點(diǎn)，趕緊進(jìn)入換裝點(diǎn)打卡、吃東西。我用了幾分鐘，就把我準(zhǔn)備的磨菇力、橘子罐頭掃蕩一空，實(shí)在餓了，斯巴達(dá)偏力量，比純跑步要更容易餓。</p><p>好在志愿者小哥這時(shí)候給我主動(dòng)端來了泡面，太感謝了，補(bǔ)充鹽分和碳水。給他點(diǎn)贊。</p> <p>我并沒有在柜子里準(zhǔn)備衣服和鞋子，因?yàn)楹芸斓诙τ忠K了。但是我挺后悔沒有準(zhǔn)備一雙襪子的。</p> <p>休息足了準(zhǔn)備出發(fā)第二圈，就在這時(shí)！坑爹的來了！隱藏障礙！</p><p>跑出換裝點(diǎn)，一位志愿者給我指路往“這邊”走，我順著她值的方向一看，是個(gè)下水道啊，這是不是搞錯(cuò)了？</p><p>她說沒錯(cuò)，跳下去！What？我半信半疑地跳下去，發(fā)現(xiàn)里面別有洞天，老長(zhǎng)的一個(gè)下水道，望不到頭，里面全是水！太坑爹了！</p> <p>圖片不是我，這里怎么能沒有攝影師？？</p> <p>鞋子立刻就又濕了，這你妹的，換裝的意義何在？更過分的是這個(gè)下水道越來越矮，對(duì)我們這種高個(gè)兒選手，簡(jiǎn)直難度+1。</p><p>繼續(xù)往前爬，仿佛若有光！趕緊爬過去，發(fā)現(xiàn)上面一圈人正在看著我笑，真想揍他們啊～</p><p>這個(gè)隱藏障礙耗費(fèi)的時(shí)間是別的障礙兩倍，絕對(duì)是本次比賽的亮點(diǎn)。</p> 第二圈30k-36km再起征程 <p>進(jìn)入第二圈，身邊的人漸漸少了很多，有些人退出了，有些人還沒趕上來，耳邊的聲音逐漸變小，那種漫步在大山之間的純粹感，油然而生。</p> <p>依然是第一圈碰到過的障礙：翻圍墻、背沙袋、鐵絲網(wǎng)等等。只不過這一圈的速度顯然沒有第一圈快了。沙袋都有點(diǎn)背不動(dòng)了，不過后來掌握了些許技巧：一只手交替，比兩只手同時(shí)握要省力。</p> <p>今年由于沒有下雨，加上我跑的相對(duì)快，第二圈周圍沒什么人，鐵絲網(wǎng)很容易過。</p><p>但是這里已經(jīng)是50k第三次鐵絲網(wǎng)了，體力耗了很多，過得有一點(diǎn)點(diǎn)慢。</p> <p>6 勝利之矛 扎中了，還是做了30個(gè)波比跳，原理和第一圈一樣。</p> <p>12 神車巨輪</p><p>再次用輪胎震撼大地，這時(shí)候第二圈，已經(jīng)是霧氣彌漫，人也少，聲音響徹山谷。</p> 37km墜入至暗時(shí)刻 <p>霧氣彌漫，天陰了。</p><p>計(jì)時(shí)點(diǎn)提示我沒打上，我突然驚愕地發(fā)現(xiàn)：在某個(gè)障礙中，我弄壞了計(jì)時(shí)芯片。</p><p>那一刻，我心如死灰。</p><p>前面的路都白跑了么？都跑了35公里了，狀態(tài)尚佳，卻只能歸零，只能退賽了么？一年來的努力，就這樣白費(fèi)了么？不顧花銷，專程從出差的青海脫貧攻堅(jiān)報(bào)道組趕回崇禮，卻要?dú)г谝粋€(gè)小細(xì)節(jié)上么？</p> <p>水站，一位年齡較大的站點(diǎn)志愿者對(duì)我說：“這就是人生。”</p><p>那一刻我的內(nèi)心五味雜陳。</p><p>這就是人生，它總是在你最得意忘形的時(shí)候，給你當(dāng)頭一棒，讓你清醒。</p><p>但他也鼓勵(lì)我“不要退賽，堅(jiān)持到終點(diǎn)，就有希望?！?lt;/p><p>于是我在不知道有沒有成績(jī)的情況下孤獨(dú)地往前走……</p><p>孤獨(dú)地走……</p><p>這也是人生，孤獨(dú)的前行從不是旅程的終點(diǎn)，陽(yáng)光會(huì)在你不經(jīng)意間撒進(jìn)胸膛。</p><p>正如萊婭公主說：“若只有看到太陽(yáng)才相信光明，你將永遠(yuǎn)無法度過那漫漫長(zhǎng)夜?！?lt;/p> 39km重獲希望 <p>這不？陽(yáng)光來了。</p><p>計(jì)時(shí)組負(fù)責(zé)人告訴我，如果我堅(jiān)持跑到終點(diǎn)，并且每個(gè)計(jì)時(shí)站點(diǎn)都跟志愿者確認(rèn)，就有可能讓我恢復(fù)成績(jī)。</p><p>像是落水的人看到了船，我的內(nèi)心一下子又燃起了希望。</p><p>我的身體一下子熱了起來，伴著撥開云層的陽(yáng)光，奔向下一個(gè)障礙。</p> 39-45km 咬牙而上 <p>這一段和第一圈有區(qū)別，省掉了很多爬升和2個(gè)障礙，否則就是60km了。</p> <p>咬著牙前進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持，雖然與組委會(huì)溝通，暫停了25分鐘，但是只要是能有成績(jī)，浪費(fèi)多久也沒問題啊，有的是時(shí)間。</p> 45-51凱旋而歸 <p>再次來到絕望坡前，我已經(jīng)沒有其他想法，爬吧。沿途還超越了很多掉隊(duì)的野獸選手。教了幾個(gè)人簡(jiǎn)單的下坡。</p> <p>36 第二次經(jīng)過冥河洗禮的時(shí)候，水已經(jīng)少了很多。我也盡顯疲態(tài)。</p> <p>不過上岸的那一刻，心里非常釋放，只剩最后一個(gè)障礙了。</p> <p>37 繩子斜坡，一直都安排在過水之后，但其實(shí)非常簡(jiǎn)單，幾乎不用使勁，跟力量毫無關(guān)系，就是1個(gè)技巧：重心靠后。</p> <p>終于，沖過終點(diǎn)，11小時(shí)28分。</p><p>年齡段組名列亞軍。</p><p>You will know at the finishing line </p><p>420個(gè)波比跳，我的雙膝都磨破了。</p> <p>沖線之后，等候多時(shí)的計(jì)時(shí)組志愿者馬上與我確認(rèn)成績(jī)，確認(rèn)有成績(jī)以后，那一刻，想痛快哭一場(chǎng)。</p> <p>這是我2018參加比賽以來，含金量最足的一塊兒獎(jiǎng)牌。</p> <p>一來是因?yàn)槟挲g段組，每一個(gè)障礙都不能像公開組繞過去。每一個(gè)波比跳都要胸貼地，不標(biāo)準(zhǔn)重做，有視頻裁判，看視頻被投訴取消資格。</p><p>這個(gè)才叫真正的斯巴達(dá)！我第二次完賽超獸，但第一次證明我可以。</p> <p>二來當(dāng)然是因?yàn)槊胃吡恕?lt;/p><p>看大屏幕時(shí)候其實(shí)老興奮了。組亞軍，全第七。</p><p>不過這也屬于撿漏，我水平還是太差。</p> <p>earned it, not given.</p><p>拿到獎(jiǎng)牌，感覺身上泥都少了。</p> 頒獎(jiǎng) <p>恭喜avenger小伙伴本次超野全部復(fù)仇，野獸賽12人也全部完賽。滿堂彩。</p> <p>第二天早晨，年齡段組頒獎(jiǎng)。</p> <p>大偉哥厲害，咱們下一場(chǎng)再見～</p> <p>跟阿拉蕾大神合影，今年已經(jīng)見你三次了，加油。</p> 幾個(gè)第一次 <p>1 這是我第一次完成斯巴達(dá)“嚴(yán)格賽”。也就是紅頭帶，“精英組”或“年齡段組”。</p> <p>“公開組”主要是體驗(yàn)，管的松。升級(jí)嚴(yán)格賽是一個(gè)巨大的提升，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比從超級(jí)賽10k過渡到野獸賽21k的升級(jí)大，這次有一段抖音，同為紫背心紅頭帶的年齡段冠軍小姐姐愣是被虐哭了。</p><p>我推薦所有喜歡斯巴達(dá)的帥哥美女，都能體驗(yàn)一次嚴(yán)格賽，這樣才能體驗(yàn)到全部斯巴達(dá)的野性和難度。</p><p>但是也建議不要每次都報(bào)紅頭帶，偶爾回歸公開組玩一玩，否則過不了多久，就要棄坑了。</p> <p>2 這是我首次嘗試在賽中邊跑邊自我療傷。</p><p>調(diào)整后，在賽后接近無痛。</p> <p>賽前2天，20日在拍攝的時(shí)候，不幸崴腳，很是擔(dān)心能不能繼續(xù)去。思考再三，決定堅(jiān)持，于是在2天的時(shí)間中，用手盡力按摩恢復(fù)。</p><p>賽前，崴腳處有所緩解，但是腳前側(cè)筋緊張?zhí)弁础＿@種情況是比較危險(xiǎn)的，因?yàn)楹苋菀状鷥敹鹌渌麌?yán)重的傷病。</p><p>解決辦法：遇到超越，保持配速，愛誰(shuí)超誰(shuí)超。集中注意力，保持動(dòng)作的完整性，盡量不代償。并在賽中領(lǐng)悟了內(nèi)八的下坡方法。賽后崴腳癥狀竟然有所緩解。</p> 經(jīng)驗(yàn) <p>1 領(lǐng)悟了一種新的下坡方式：內(nèi)八下坡。</p><p>適合人群：平時(shí)內(nèi)八不嚴(yán)重的女選手或所有男選手。</p><p>適合路段：下坡凹狀路段（最適合）、較滑的陡坡。</p><p>解決問題：解決下坡容易崴腳問題，解決頂腳趾?jiǎn)栴}。</p><p>技術(shù)要領(lǐng)：略微內(nèi)八，凹狀路段向外側(cè)蹬踹，有效解決崴腳的力線問題?？梢院蛡?cè)切結(jié)合，交替，有效解決頂腳趾。</p><p>缺點(diǎn)：速度不夠快。</p> <p>2 阿特拉斯之石。</p><p>52公斤，如果你不是一下就能拎起來，覺得還挺沉的，可以采用這種方法：</p><p>大部分選手都知道先單膝跪地，滾到腿上面，這是基礎(chǔ)。</p><p>然后怎么起來呢？蹭一下就能起來么？</p> <p>我的方法是改良一下：用弱腿跪地（例如我為右腿），下一步是滾得稍微高一點(diǎn)，肚臍的位置，然后重心交到強(qiáng)腿（我為左腿），右腿順勢(shì)轉(zhuǎn)過來蹲支撐。雙腿起100斤的重量，就很輕松了。誰(shuí)深蹲還沒有個(gè)100斤？</p><p>這次逐漸掌握了這個(gè)辦法，第一圈不熟悉，有些費(fèi)勁，第二圈雖然累了，但卻輕松。</p> <p>3 斯巴達(dá)是考驗(yàn)全身，最平衡的比賽之一，路跑、上下坡也是基礎(chǔ)，腿是必須練的，即使不跑步，只在健身房練的，也不能一點(diǎn)有氧能力都沒有。</p><p>畢竟沒有幾個(gè)能打健美，對(duì)吧～</p> <p>4 像是這種跑和力量結(jié)合的比賽。快到障礙、快到上坡的時(shí)候可以提前減速，走過去，比到跟前停一會(huì)兒的效果好，舒服。</p> <p>5 不要被一時(shí)的失敗打倒，要學(xué)會(huì)經(jīng)常復(fù)盤。</p><p>上周崇禮168比得不太好，賽后本來懶得寫了，但是聽了大神的好好總結(jié)了一下，寫了一些教訓(xùn)，這些比成功的經(jīng)驗(yàn)更寶貴。</p><p>畢竟大家都是業(yè)余玩兒嘛，失敗無所謂，經(jīng)驗(yàn)才寶貴。</p> 教訓(xùn) <p>1 有很多9小時(shí)左右的選手、公開組前幾名，泅渡之前一直和我速度差不多，他們是在絕望坡以后的17個(gè)障礙把我甩開的，而且落下了將近一個(gè)小時(shí)。</p><p>回去得趕緊練一練，其實(shí)沒幾個(gè)，關(guān)鍵是過得好，過得快。</p><p>2 只想著通過障礙，而沒有想速度，比如雅各布天梯，掌握高級(jí)方法之后，至少能快一分鐘。</p> <p>2 我兩次勝利之矛都扎住了，都沒掉下來，但是都被罰了。之后得完全換方法，扎得更穩(wěn)。</p> <p>3 練了很久，健身房繩子爬得很好。還是沒能過去金蘋果，這個(gè)我不能接受，必須找找能過去的辦法。</p><p>金蘋果，美杜莎，我們明年見。</p> 特別感謝 <p>特別感謝：斯巴達(dá)組委會(huì)、計(jì)時(shí)組、補(bǔ)給站志愿者。</p><p>我從未見過如此負(fù)責(zé)的計(jì)時(shí)組。我每到一個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)就和志愿者核實(shí)，他們非常耐心，直到終點(diǎn)。</p><p>我從未見過如此有愛心的站點(diǎn)負(fù)責(zé)人，允許選手用對(duì)講機(jī)溝通，考慮選手內(nèi)心的感受。</p><p>我從未見過如此負(fù)責(zé)的志愿者，頂著烈日站在終點(diǎn)一直等我回來，等到我回來他才進(jìn)屋。</p> <p>夸一夸斯巴達(dá)：</p><p>1 雖然斯巴達(dá)超獸、颶風(fēng)特別虐、障礙看著非常嚇人、危險(xiǎn)，但是很少有人在比賽中受傷，安全系數(shù)相當(dāng)高，救援率比馬拉松、越野賽都低。來源于它質(zhì)量過硬的器械。</p><p>2 斯巴達(dá)的平均年齡，是幾個(gè)項(xiàng)目中最低的。但其實(shí)還是比看上去高一些。很多選手顯著特別年輕。</p> 感謝 <p>這是我首次撿漏站臺(tái)。</p> <p>1 感謝Avenger小伙伴，這是我們的第三年斯巴達(dá)，人員有更替，希望下次我們還能一起參賽。超獸四人組宇軒、李健、娃娃，去年我們經(jīng)歷了大雨，今年我們驕傲地四人全部完賽超獸。</p><p><br></p> <p>2 感謝嘉西、李健，在第二天專程來送我領(lǐng)獎(jiǎng)，還給我拍照片。</p> <p>3 感謝于文仲馬拉松公益平臺(tái)，給了我路跑的基礎(chǔ)體力。雖然我最近出差多，沒法參加合練，但是平臺(tái)就像是一個(gè)家，家里有鼓勵(lì)、責(zé)罵、有喜怒哀樂。</p><p>4 感謝周侗、宇軒對(duì)我的力量指導(dǎo)。雖然我還是個(gè)弱雞。</p> <p>5 感謝劉有、磊哥在賽道上的鼓勵(lì)，有哥你確實(shí)厲害，以前我能超你，這次追不上啊。</p><p>6 感謝利哥、誰(shuí)誰(shuí)在崇禮168賽后批評(píng)的一番話，讓我醒一醒。感謝濤哥、蜜神、大嫂、師傅、浩杰等人的鼓勵(lì)。</p> <p>6 感謝領(lǐng)導(dǎo)、同事能夠?yàn)槲议_綠燈，讓我用一天時(shí)間來參加這次斯巴達(dá)。</p> 尾巴 <p>疫情之后的8月，比賽開始復(fù)蘇，我已經(jīng)比過三場(chǎng)正式大賽。直觀的感覺：大家的平均水平不僅沒有下降，反而還提高了。</p> <p>你覺得自己在努力，其實(shí)有很多人比你更努力。清晨的跑道上，我們從不孤單。</p> <p>很多人不理解為什么我們參加比賽，</p><p>為什么我們經(jīng)常晨跑，</p><p>為什么去健身房，</p><p>為什么疫情期間不能老實(shí)在家待著。</p><p>我想用我最喜歡的斯巴達(dá)slogan來回答：</p><p><br></p><p>You will know at the finishing line！</p><p>沖過終點(diǎn)，你會(huì)懂得。</p>