<h1 style="text-align: center"><b>第六式“兩手攀足固腎腰”</b></h1> <b>動作說明</b><br>動作一<br>接搖頭擺尾去心火式。兩腿挺膝伸直站立；同時(shí)，兩掌指尖轉(zhuǎn)向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心朝前；目視前方。<br> 動作二<br>上動不停，兩臂外旋，掌心相對，兩掌隨屈肘經(jīng)臉前下按于胸前，掌心朝下，指尖相對；目視前方。<div><br>動作三<br>上動不停，兩臂外旋，兩掌心朝上，掌指內(nèi)旋經(jīng)腋下向后反插；目視前方。<br></div> 動作四<br>上動不停，兩掌心貼背，沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；目視前方。<br><br>動作五<br>上動不停，上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)至腳踝，再貼兩腳外側(cè)移至小腳趾處，隨之旋腕扶于腳面，掌指朝前；目視下方。（如下兩圖）<br> 動作六<br>上動不停，兩掌不動，塌腰、翹臀、微抬頭；兩掌沿地面向前、向上遠(yuǎn)伸，以臂帶動上體抬至水平；目視前下方（如下兩圖）。<br> 動作七<br>上動不停，兩臂繼續(xù)向前向上舉至頭上方，上體立起，兩掌間距約與肩寬，掌心朝前，指尖朝上；目視前方（如下圖）。<br> <font color="#ff8a00">本式一下一上為1遍，共做6遍。</font><br>做完六遍后，身體重心緩慢下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時(shí)，兩臂向前下落，肘稍屈，兩掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目視前方（如下圖）。<br> <font color="#ff8a00">請看教學(xué)視頻</font> <font color="#ff8a00"><b>技術(shù)要點(diǎn)</b><br>1．向下俯身時(shí)，頸、肩、腰脊要節(jié)節(jié)放松，特別是命門穴要放松，呈彎弓狀。<br>2．向上起身時(shí)，以臂帶身，盡量伸展肢體，其用力點(diǎn)在命門，成反弓狀。</font><div><font color="#ff8a00"><br><b>易犯錯誤與糾正方法</b><br>1．兩掌經(jīng)腋下反插向下摩運(yùn)時(shí)提前俯身。注意上體直立，兩掌摩運(yùn)至臀部后再向下俯身。<br>2．兩掌向下摩運(yùn)過程中屈膝。注意整個動作過程中始終保持挺膝。<br>3．動作六，形成背伸時(shí)，身體各部位用力順序錯誤。注意先塌腰，后翹臀、引腰、微抬頭。<br>4．上體抬起時(shí)，以身帶臂。注意要以臂帶身，兩臂向前向上帶動上體抬起。</font><br></div><div><font color="#ff8a00"><b><br></b></font></div><div><b>呼吸方法</b><br>動作一、三、四、七吸氣；動作二、五呼氣；動作六停閉呼吸。（有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者可根據(jù)自己的呼吸頻率，將兩吸兩呼并為一吸一呼，即起吸落呼。）</div><div><br><b>意念活動</b><br>1．俯身時(shí)意念脊柱節(jié)節(jié)放松。<br>2．上體抬起時(shí)意在命門，拉長腰脊。</div><div><br><b>功理與作用</b><br>1．脊柱的前屈與背伸運(yùn)動，能增強(qiáng)脊柱相關(guān)肌肉力量，提升脊柱的穩(wěn)定性、柔韌性和延展性，可有效防治頸椎、腰椎部疾病。<br>2．兩掌摩運(yùn)與俯身攀足，可循經(jīng)按摩、牽拉膀胱經(jīng)，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，加之起身時(shí)能有效牽拉足少陰腎經(jīng)，可取得充盈經(jīng)氣、固腎壯腰的效果。<br></div>