揚(yáng)帆起航筑夢(mèng)寮小——秋季開(kāi)學(xué)心理健康指南篇

籬下東家

漫長(zhǎng)的暑期已經(jīng)結(jié)束，開(kāi)學(xué)的鐘聲已經(jīng)敲響。同學(xué)們告別相對(duì)輕松、自由的暑假，回歸學(xué)校，是否已經(jīng)調(diào)整好最佳狀態(tài)，做好了開(kāi)學(xué)的各項(xiàng)準(zhǔn)備呢？寮塘小學(xué)心理輔導(dǎo)中心為同學(xué)們精心準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，全力以赴迎接新學(xué)期的到來(lái)！ 學(xué)生篇 1、調(diào)節(jié)自身情緒假期到開(kāi)學(xué)作息時(shí)間的突然轉(zhuǎn)變會(huì)讓人難以適應(yīng)，身心疲憊，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)、睡眠問(wèn)題等，可能同學(xué)們的心里會(huì)出現(xiàn)一些消極的情緒感受，但是這種不高興的情緒又沒(méi)有辦法宣泄出來(lái)，于是大多數(shù)學(xué)生在開(kāi)學(xué)前都出現(xiàn)了“開(kāi)學(xué)綜合癥”。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到很快樂(lè)。所以，我們不妨給自己這樣一個(gè)暗示：“終于要開(kāi)學(xué)了！終于能見(jiàn)到同學(xué)們了，終于能回到教室聽(tīng)老師講課了，我要好好享受學(xué)校時(shí)光。”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你就會(huì)精神飽滿地迎接新的學(xué)習(xí)生活。所以當(dāng)你出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。 2、調(diào)整作息時(shí)間如果你覺(jué)得一下子把自己從假期作息時(shí)間切換到上學(xué)作息時(shí)間有困難，不妨降低難度給自己一個(gè)緩沖期，從今天開(kāi)始請(qǐng)父母做好監(jiān)督，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，慢慢把自己的作息時(shí)間向?qū)W校作息時(shí)間靠攏。這樣循序漸進(jìn)地調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥，同時(shí)，也可以和自己班級(jí)的同學(xué)聯(lián)系一下，交流近期的生活，也能讓你對(duì)重新開(kāi)始的校園生活充滿期待。 3、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)為避免回到學(xué)校后出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，我們要從現(xiàn)在開(kāi)始保證運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力。在調(diào)整好作息早睡早起后，進(jìn)行適量鍛煉。如果不方便在戶外活動(dòng)，我們可以在室內(nèi)開(kāi)展廣播操、跳繩等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減緩抑郁、焦慮的情緒，改善睡眠，同時(shí)改變大腦神經(jīng)，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態(tài)。 4、給自己立一個(gè)flag俗話說(shuō)“志不立，天下無(wú)可成之事”。立志是人生的起點(diǎn)，志向反映著一個(gè)人的理想、胸懷和價(jià)值觀，影響著一個(gè)人是否愿意為之付出努力及所獲得成就的大小?？梢韵胍幌耄阆聦W(xué)期的小目標(biāo)是什么？完成了小目標(biāo)如何獎(jiǎng)勵(lì)自己？從而進(jìn)一步設(shè)立一個(gè)大目標(biāo)，讓自己一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。 5、學(xué)習(xí)防疫知識(shí)雖然疫情逐漸得到控制，但還沒(méi)有完全過(guò)去，日常防護(hù)必須常掛心頭。寮小提醒你戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)等衛(wèi)生習(xí)慣一定要堅(jiān)持。認(rèn)真閱讀學(xué)校疫情防控的要求，按照學(xué)校的要求來(lái)準(zhǔn)備。 家長(zhǎng)篇 1、提供安心的環(huán)境開(kāi)學(xué)初期，家長(zhǎng)應(yīng)該有意識(shí)的給孩子按學(xué)校作息時(shí)間來(lái)安排，家長(zhǎng)本身不要有開(kāi)學(xué)焦慮情緒，應(yīng)該保持樂(lè)觀的心情。幫著孩子一起“收收心”，循序漸進(jìn)回歸日常狀態(tài) 2、和孩子多溝通和孩子坐下來(lái)多溝通，聊一些孩子喜歡的話題，鼓勵(lì)孩子多聯(lián)系同學(xué)、老師，相互關(guān)心，分享暑假見(jiàn)聞和“新鮮事”，給予積極的心理暗示。以身作則，不長(zhǎng)時(shí)間無(wú)節(jié)制地刷手機(jī)，提高親子陪伴的質(zhì)量。 3、陪伴孩子制定新學(xué)期計(jì)劃開(kāi)學(xué)孩子就要“升級(jí)”了，幫助孩子一起制定新學(xué)期計(jì)劃，樹(shù)立小目標(biāo)以及小獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)孩子反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子對(duì)自己的學(xué)習(xí)擔(dān)負(fù)起責(zé)任，責(zé)任心能激發(fā)孩子克服困難專注學(xué)習(xí)的行為。 新的學(xué)期，孕育新的希望新的征程，承載新的夢(mèng)想期待與同學(xué)們相聚美麗校園揚(yáng)帆起航，乘風(fēng)破浪！ 如果你有心理上的問(wèn)題需要咨詢，可以通過(guò)以下途徑尋求幫助哦1.吉安市12355青少年服務(wù)臺(tái)心理健康咨詢熱線:0796-12355；微信公眾號(hào)：吉安市123552.吉安市家庭教育專業(yè)委員會(huì)中小學(xué)生心理健康服務(wù)熱線：0796-8118858。3.我校心理健康咨詢服務(wù)熱線:龍老師 157275856584.全國(guó)家庭教育線上平臺(tái)“家慧庫(kù)”。