<h3>如果你想要減肥</h3></br><h3>除了健康有效的飲食方案</h3></br><h3>提高基礎(chǔ)代謝率也十分重要</h3></br><h3>不僅可以讓你擁有理想的體重</h3></br><h3>更可以讓你保持青春的光彩</h3></br><h3>本期健康專家</h3></br><h3><strong>康寶萊營養(yǎng)學(xué)院主席 大衛(wèi)?赫伯</strong></h3></br><h3>給你仔細(xì)講解</h3></br><h3>關(guān)于基礎(chǔ)代謝的二三事</h3></br><h3></h3></br><h3><strong>基礎(chǔ)代謝和減肥有何關(guān)系？</strong></h3></br><h3>基礎(chǔ)代謝是人體不斷用新物質(zhì)代替舊物質(zhì)的過程，如果基礎(chǔ)代謝速度快，人們每天吃的食物就能被高效地消化吸收，最后轉(zhuǎn)化成代謝廢物排出體外。</h3></br><h3>減肥的基本原理，也是根據(jù)基礎(chǔ)代謝來的：<strong>如果代謝消耗熱量+運(yùn)動消耗熱量>飲食攝入量，那么就能燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。</strong></h3></br> <h3><strong>身體的大部分能量是如何消耗的？</strong></h3></br><h3>身體主要有三種方式消耗能量：</h3></br><h3><strong>1)靜息或基礎(chǔ)代謝，用于維持身體基本功能的能量</strong></h3></br><h3><strong>2)用于消化食物的能量，也稱食物的熱效應(yīng)</strong></h3></br><h3><strong>3)用于體育活動的能量</strong></h3></br><h3>大部分人談到基礎(chǔ)代謝時，都以為它和肌肉或器官一樣，可以被我們隨意控制。</h3></br><h3>美國梅奧診所的肥胖和代謝專家Michael Jensen說，事實上，代謝涉及到一系列發(fā)生在每個細(xì)胞中的化學(xué)過程，<strong>這些過程會將你攝入的熱量轉(zhuǎn)化為生存必須的能量。</strong></h3></br><h3>而基礎(chǔ)代謝率指的是，你在什么也不做的情況下燃燒掉的熱量。身體的主要器官包括大腦、肝臟、腎臟和心臟，在人體處于靜息狀態(tài)時消耗了大部分的熱量；而脂肪、消化系統(tǒng)和肌肉則消耗了另一小半能量。</h3></br><h3><strong>基礎(chǔ)代謝消耗的熱量最大，以保持大腦和心肺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時運(yùn)動和食物消化也會消耗熱量，促進(jìn)代謝。</strong></h3></br> <h3>各器官組織對體重和基礎(chǔ)代謝率的貢獻(xiàn)</h3></br><h3>*數(shù)據(jù)來源：European Childhood Obesity Group</h3></br><h3><strong>也就是說除了運(yùn)動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠基礎(chǔ)代謝來，所以基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。</strong>想要快速的減肥，就得提高基礎(chǔ)代謝率！</h3></br><h3><strong>如何提高基礎(chǔ)代謝？</strong></h3></br><h3><strong>補(bǔ)足水分</strong></h3></br><h3>人體內(nèi)各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養(yǎng)物質(zhì)也需要溶于水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。<strong>每天保證1500-1700毫升的飲水量，并且少量多次飲用，就能讓基礎(chǔ)代謝加速。</strong></h3></br><h3>*數(shù)據(jù)來源：《中國居民膳食指南（2016版）》</h3></br> <h3><strong>注重飲食</strong></h3></br><h3>富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物都是不錯的選擇。</h3></br><h3>膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)對食物的消化和吸收，從而加快體內(nèi)基礎(chǔ)代謝。比如西蘭花、胡蘿卜、芹菜等。</h3></br><h3>蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快代謝率，以適應(yīng)自身需求。比如雞蛋、魚肉、大豆等。</h3></br> <h3><strong>充足睡眠</strong></h3></br><h3><strong>充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可讓淋巴循環(huán)順暢，防止代謝紊亂</strong>，而體內(nèi)廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，并保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠哦。</h3></br> <h3><strong>增肌訓(xùn)練</strong></h3></br><h3><strong>力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升基礎(chǔ)代謝，而且本身維持肌肉量就需要消耗一定的熱量。</strong></h3></br><h3>看到這里，想必女性總會避免不了擔(dān)心會不會成為金剛芭比，其實根本不需要太過憂心，肌肉沒那么好練！特別是女性身體缺乏睪酮素的情況下，想要肌肉發(fā)達(dá)就難上加難了。所以說要想減肥效果好，進(jìn)行力量訓(xùn)練是必須的！</h3></br> <h3>快快收好這些方法</h3></br><h3>在飲食和習(xí)慣上下功夫</h3></br><h3>為你的基礎(chǔ)代謝加加速</h3></br><h3>早日成為易瘦體質(zhì)~</h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/jepCFM7n3vCq07vMJwjhJQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有