教師的情緒管理——陽(yáng)明路小學(xué)教師心理課堂

明心

親愛(ài)的老師們，在你的工作生涯中，你一定會(huì)有一些委屈、憤怒、沮喪的時(shí)刻吧！或許是會(huì)遇到一些不好溝通、不夠信任和理解的家長(zhǎng)，而感到無(wú)助、焦慮；或許會(huì)遇到一些總是犯錯(cuò)、屢教不改的“熊孩子”，而火冒三丈、憤怒又無(wú)奈；或許會(huì)遇到教學(xué)工作中的瓶頸，找不到出口而感到沮喪、挫敗！ 教師的工作，可以說(shuō)是一種情緒勞動(dòng)。一方面，當(dāng)老師的，我們的崗位有著公眾性和社會(huì)示范性，所以社會(huì)人對(duì)我們的期待，總是認(rèn)為老師理應(yīng)有公眾所期望的情緒狀態(tài)。另一方面，情緒失控，不僅影響著教師的工作和生活質(zhì)量，同時(shí)也制約著學(xué)生問(wèn)題和家校溝通的解決。因此，教師對(duì)自我的情緒進(jìn)行覺(jué)察和分析，并采用有效的方法進(jìn)行教師情緒調(diào)適，幫助我們自己調(diào)整情緒，維持良好的情緒，就變得越來(lái)越重要。 　　情緒管理，需要內(nèi)心的調(diào)試在先，無(wú)論是師生交流，還是家校交流，堅(jiān)持和而不同的原則。心態(tài)放平，道理講清，不求速成，逐步帶動(dòng)。當(dāng)我們不寄希望于規(guī)定時(shí)間規(guī)定地點(diǎn)解決問(wèn)題的時(shí)候，就更容易去改變這種內(nèi)心焦躁的情緒狀態(tài)。  其次，我們要堅(jiān)持鍛煉自己積極思維的狀態(tài)，提高心理彈性，在遇到事情的時(shí)候?qū)那榫w化轉(zhuǎn)移到事情本身，積極的去尋找解決問(wèn)題的辦法，從而避免進(jìn)入一種情緒的困擾。 我給大家介紹幾個(gè)緩和情緒和轉(zhuǎn)化情緒的可操作的技巧。 1.暗自調(diào)整呼吸：工作中，遇到令我們勃然大怒的事情時(shí)，細(xì)細(xì)地感覺(jué)自己身體的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)在對(duì)話過(guò)程中，呼吸越來(lái)越急促，心跳加快，甚至血壓也稍有變化。主動(dòng)自我覺(jué)察，改變基礎(chǔ)的對(duì)話節(jié)奏，讓自己在聆聽(tīng)學(xué)生或者家長(zhǎng)講話的時(shí)候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生氣，不動(dòng)怒，逐步找尋內(nèi)心的平靜。 2. 限制提高音量：歇斯底里的怒吼式溝通，除了情緒宣泄，無(wú)助于解決任何問(wèn)題。憑借聲音高來(lái)鎮(zhèn)住場(chǎng)子的人，往往還在自我情緒管理的初級(jí)階段。即使心中怒火燃燒得肝腸寸斷，也要嘗試學(xué)會(huì)降低音量來(lái)講話。很多有經(jīng)驗(yàn)的教師，都能這一分鐘批評(píng)學(xué)生，而下一秒，切換到平靜的狀態(tài)正常行課。     3.暫停處理問(wèn)題：改變處理問(wèn)題的節(jié)奏非常必要。如果不是需馬上解決的安全隱患類(lèi)問(wèn)題。當(dāng)你無(wú)法抵制內(nèi)心的怒火時(shí)，強(qiáng)行暫停也是一種自我管控。不妨獨(dú)自思考策略，或者回到辦公室去發(fā)起草根式研究，找找身邊同年級(jí)的班主任們，就遇到的問(wèn)題展開(kāi)討論再來(lái)解決。 4.適度保持沉默：家校溝通的過(guò)程當(dāng)中，并非所有場(chǎng)合都適合強(qiáng)行暫停。面對(duì)你暫時(shí)還不能理解的家長(zhǎng)或?qū)W生行為，不妨適度保持沉默，多傾聽(tīng)對(duì)方的訴求，告知對(duì)方，“我已經(jīng)了解了你的需求。”“我進(jìn)一步了解一下情況。”等方式，用以延緩解決問(wèn)題的步調(diào)，避免怒火中燒時(shí)造成雙方情緒不必要的擦掛。 5.坦誠(chéng)告知不悅：如果遭遇對(duì)教師自身人身攻擊，未必依靠隱忍或者視而不見(jiàn)。溫和堅(jiān)定而明確地表明態(tài)度也是非常重要的。 6.學(xué)會(huì)宣泄調(diào)劑：解決復(fù)雜棘手問(wèn)題，常常讓老師會(huì)陷入比較漫長(zhǎng)的黑暗狀態(tài)。有時(shí)甚至從清晨直至深夜。長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)對(duì)，很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)。不妨設(shè)置截止時(shí)間，一旦結(jié)束，主動(dòng)切換場(chǎng)景，看場(chǎng)喜劇電影，約人一頓美食，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，也是給教師的心靈自由放風(fēng)的時(shí)間。你也可以選擇，向別人傾訴，但不要變成喋喋不休重復(fù)。有時(shí)，重復(fù)傾訴，相當(dāng)于復(fù)習(xí)煩惱。定期通過(guò)一定途徑宣泄釋放消極情緒，才能保持健康積極的情緒狀態(tài)。 7.建設(shè)心情同盟：學(xué)校里不妨有幾個(gè)知心閨蜜，既是心情同盟，也是智慧同盟。改變單兵作戰(zhàn)應(yīng)對(duì)具體問(wèn)題的狀態(tài)，能夠在遇到各種困難事、瑣碎事、不平事的時(shí)候，進(jìn)行情緒的傾訴與相互調(diào)節(jié)，從而通過(guò)團(tuán)隊(duì)的力量，消解情緒壓力，釋放情緒能量，共同維護(hù)情緒健康。  你，就是你的思想，你的情緒決定了你的生活品質(zhì)。失控往往令學(xué)生問(wèn)題解決雪上加霜。有效的自我調(diào)整，不是讓步，而是教師專(zhuān)業(yè)能力的體現(xiàn)。新的時(shí)代，對(duì)于教師情感素質(zhì)的要求在不斷的攀升，情緒的自我管理也要改變一種被處在邊緣化的盲區(qū)境地，慢慢日益規(guī)范的做起來(lái)。（以上內(nèi)容為田冰冰老師的講座內(nèi)容） 陽(yáng)明路小學(xué)心理咨詢(xún)室預(yù)約電話：15779611531