<p>閑聊之窗〔417〕-老人要如何預(yù)防老年癡呆?</p> <p>導(dǎo)致老年癡呆的可能因素多達(dá)30余種，如家族史、頭部外傷、低教育水平、甲狀腺病、母育齡過高或過低、病毒感染等。</p><p><br></p><p>采取合理的措施能將老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低70%~80%。遵循以下幾個(gè)習(xí)慣能遠(yuǎn)離老年癡呆。</p> <p>01</p><p><br></p><p>避免服用含有鐵元素和銅元素的復(fù)合維生素片，除非另有醫(yī)囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對(duì)它們攝取過量反而會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。</p> <p>02</p><p><br></p><p>每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)。可以通過食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取，或是吃、木瓜、鱷、番茄、紅甜椒。人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無法相提并論。</p> <p>03</p><p><br></p><p>將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。</p><p><br></p><p>04</p><p><br></p><p>每周以輕快的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)3-4次，每次至少30分鐘。研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低40%~50%。</p><p><br></p><p>05</p><p><br></p><p>蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6。</p> <p>06</p><p><br></p><p>避免用鋁制的容器和鍋烹飪食物；相反的，應(yīng)選用不銹鋼或鑄鐵材質(zhì)的烹飪用具。盡管鋁元素對(duì)大腦功能的影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知問題。</p><p><br></p><p>07</p><p><br></p><p>適當(dāng)滋補(bǔ)，增強(qiáng)記憶：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以平時(shí)多注重養(yǎng)生滋補(bǔ)，防病抗玻平日里可以根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況，自己的體質(zhì)，選擇適當(dāng)自己的補(bǔ)品。</p> <p>08</p><p><br></p><p>服用維生素B12營養(yǎng)補(bǔ)劑。獲取足量的B族維生素（每日約2.4微克，它存在于動(dòng)物性食品和強(qiáng)化食品中）有助于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與老年癡呆之間存在關(guān)聯(lián)。</p><p><br></p><p>09</p><p><br></p><p>樂觀開朗，心情愉快：長壽的人一般都很樂觀，心態(tài)好，得病少，因?yàn)樾Ρ旧砭褪且环N有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，有愉快的心情自然百病不侵，其實(shí)醫(yī)學(xué)上本身也說，身心抑郁的人的確容易引發(fā)老年癡呆的發(fā)生，因?yàn)樗癯霈F(xiàn)障礙，活在自己的世界。只有與世無爭，身心豁達(dá)，開心樂觀，才能健康永在。</p> <p>10</p><p><br></p><p>合理膳食，三餐規(guī)律：多吃些有益于智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質(zhì)攝取不夠，對(duì)人的腦力會(huì)有影響，所以多吃些有益于大腦的食物，比如魚就是不錯(cuò)的選擇，定時(shí)去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生囑咐下適當(dāng)補(bǔ)充些維生素。另外三餐要規(guī)律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。</p>