<p>仰臥，兩腿屈膝并攏，兩手抱在頭后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，胳膊肘觸碰膝蓋后再成仰臥……如此連續(xù)進(jìn)行。</p> <p>仰臥起坐尤其要注意動作標(biāo)準(zhǔn)性。仰臥起坐，手不要用力抱頭，這樣手部長久用力對頸椎有所傷害。腳部勾住欄桿或壓著，那樣運(yùn)動的時候主要是大腿用力，發(fā)力過猛不當(dāng)時對腰椎也有一定損傷。仰臥起坐他的目的應(yīng)該是鍛煉腹肌，仰臥起坐現(xiàn)在已經(jīng)不是很提倡的鍛煉方法。但是，仰臥起坐是體測的一個項(xiàng)目，測試時還必須用，但練習(xí)腰腹部力量還應(yīng)以仰臥單車、仰臥舉腿、卷腹等動作為主要練習(xí)手段。仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作僅僅是測試時用。</p>