<p>日本腦科專(zhuān)家：56歲是大腦成長(zhǎng)巔峰！6件小事讓大腦老得更慢 </p><p>你知道嗎？</p><p><br></p><p>其實(shí)，56歲是大腦成長(zhǎng)的巔峰！</p><p><br></p><p>50歲后，大腦不是退化是進(jìn)化。</p><p><br></p> <h3>日本知名的AI和腦科學(xué)專(zhuān)家黑川伊保子，在其著作《成熟腦：大腦從56歲開(kāi)始決勝負(fù)》一書(shū)中，提出了一個(gè)有趣的概念：<br></br>“人的大腦會(huì)以7年為一個(gè)階段進(jìn)化。孩子約在14歲時(shí)，能以大人的方式思考；接著要花28年時(shí)間，學(xué)習(xí)各種知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)、嘗試錯(cuò)誤；然后在56歲，達(dá)到大腦成熟的巔峰?！?lt;/h3></br><h3> <h3>人的大腦里有許多神經(jīng)細(xì)胞，它們彼此連結(jié)，形成回路。當(dāng)我們重復(fù)某些經(jīng)驗(yàn)多次后，連結(jié)就會(huì)增強(qiáng)，變成穩(wěn)定的神經(jīng)回路。<br></br>有新的經(jīng)驗(yàn)，大腦才可能創(chuàng)造新的回路，這是大腦成熟的關(guān)鍵之一。<br></br>能?chē)L試新事物的人，大腦幾乎天天都在進(jìn)化。<br></br>人生邁向下一個(gè)50年，該如何打造成熟的新大腦？<br></br>黑川從運(yùn)動(dòng)、飲食、學(xué)習(xí)等各方面，提出幾項(xiàng)建議：<br></br>運(yùn)動(dòng)才不會(huì)讓腦袋硬梆梆<br></br>大腦要進(jìn)化，有兩種不可或缺的荷爾蒙：多巴胺和去甲基腎上腺素。大腦中的多巴胺獎(jiǎng)賞路徑，讓人常保對(duì)新事物的好奇心；去甲基腎上腺素則和集中力有關(guān)。<br></br>少了它，人會(huì)變得沒(méi)有精神，容易倦怠，學(xué)習(xí)效果也不佳。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這兩種荷爾蒙分泌。<br></br>黑川指出，每次30分鐘到1小時(shí)、能稍微流汗的有氧運(yùn)動(dòng)是最理想的，例如快走、慢跑等。</h3></br><h3> <h3>她也特別推薦社交舞。<br></br>一方面，身體要依照腦中所浮現(xiàn)的形象舞動(dòng)，另一方面，聽(tīng)到音樂(lè)，大腦也會(huì)根據(jù)節(jié)拍對(duì)肌肉發(fā)出控制的信號(hào)。<br></br>雙重刺激對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，是非常好的練習(xí)。如不喜歡運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)、演奏樂(lè)器、唱歌等也有類(lèi)似的效果。<br></br>此外，黑川也指出，身體硬梆梆的人，腦袋也同樣僵硬。<br></br>人使用肌肉的方式和大腦受到刺激的部位有很大的關(guān)系。<br></br>因此腦袋卡住的時(shí)候，試試瑜珈、伸展運(yùn)動(dòng)，伸展平常很少使用的肌肉，腦中的結(jié)說(shuō)不定也會(huì)跟著解開(kāi)。<br></br>學(xué)一種你完全沒(méi)接觸過(guò)的語(yǔ)言<br></br>學(xué)習(xí)語(yǔ)言，本就是人在成長(zhǎng)過(guò)程中，大腦發(fā)展的重要因素。<br></br>成年后，學(xué)一種完全沒(méi)接觸過(guò)的外語(yǔ)對(duì)大腦會(huì)是很好的刺激。</h3></br><h3> <h3>不只學(xué)會(huì)語(yǔ)言，還可以認(rèn)識(shí)新的文化、開(kāi)拓視野。<br></br>黑川推薦，最好的學(xué)習(xí)模式其實(shí)是“語(yǔ)言+活動(dòng)”。<br></br>例如，用法文學(xué)法式花藝，用韓文學(xué)韓式料理等，試著用你正在學(xué)習(xí)的語(yǔ)言，去學(xué)一項(xiàng)你喜歡、感興趣的事物。<br></br>不只是外語(yǔ)的聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)，五感的刺激會(huì)讓大腦輸入、輸出的信息更加豐富。<br></br>睡覺(jué)請(qǐng)遵守“灰姑娘”原則<br></br>人的大腦在睡眠時(shí)更新。睡眠品質(zhì)對(duì)于大腦發(fā)展有重要的影響。<br></br>睡覺(jué)時(shí)，當(dāng)天所經(jīng)歷的事情會(huì)在腦中“重播”。<br></br>據(jù)此，大腦才能整合并強(qiáng)化記憶。睡得好，人更聰明，也老得慢。</h3></br><h3> <h3>每天晚上10點(diǎn)到半夜2點(diǎn)，是褪黑激素分泌的高峰，也是睡眠品質(zhì)最好的時(shí)間。<br></br>現(xiàn)代人生活繁忙，但為了大腦，至少要在12點(diǎn)以前睡著，就像灰姑娘要趕在12點(diǎn)以前回到家一樣。<br></br>這段時(shí)間若能睡得好，隔日情緒也會(huì)更平穩(wěn)。<br></br>睡前1小時(shí)，把手機(jī)、電腦、電視等關(guān)掉，有助于去除心中的雜念，睡得更安穩(wěn)。</h3></br><h3> <h3>早餐決定你今天的心情<br></br>血清素有“快樂(lè)荷爾蒙”之稱(chēng)，早晨正好是一天當(dāng)中血清素分泌最旺盛的時(shí)段。<br></br>因此，早餐吃什么，對(duì)你當(dāng)天的心情有很大的影響。<br></br>不少人會(huì)為了減肥，避免吃淀粉類(lèi)食物。<br></br>但其實(shí)，淀粉可以幫助大腦中的色胺酸合成血清素，葡萄糖更是大腦“開(kāi)機(jī)”所需的能量。</h3></br><h3> <h3>當(dāng)血糖低于80mg/dl ，人會(huì)變得難以集中注意力、容易煩躁，像是進(jìn)入斷電狀態(tài)。<br></br>人在疲憊時(shí)會(huì)渴望吃甜食，正是大腦在告訴你它需要能量讓血糖上升。<br></br>但需要注意的是，空腹時(shí)吃高升糖指數(shù)的食物，會(huì)使血糖一下升高，導(dǎo)致胰島素大量分泌，2、3個(gè)小時(shí)后又回到低血糖狀態(tài)，反而覺(jué)得更累。<br></br>因此，早餐應(yīng)該均衡攝取蛋白質(zhì)、纖維素和糖類(lèi)。<br></br>特別是雞蛋有“補(bǔ)腦食物”之稱(chēng)，富含維生素C以及大腦所需的所有營(yíng)養(yǎng)。<br></br>一顆蛋加上青菜、水果，配面包或米飯，就是對(duì)大腦好的理想早餐。</h3></br><h3> <h3>多走路、按摩腳底，腦袋會(huì)跟著被磨亮<br></br>走路會(huì)刺激大腦分泌腦內(nèi)啡和多巴胺，使人心情愉快。<br></br>此外，英國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究也顯示，成人每周走路3次、每次45分鐘，可以防止主宰記憶的海馬回萎縮。</h3></br><h3> <h3>此外，黑川本人有每天刷腳底的習(xí)慣。<br></br>她認(rèn)為，刷腳底其實(shí)就是刺激大腦，可以使血液中的血氧濃度上升，連帶增加腦部供氧。<br></br>她建議在洗澡時(shí)順便做腳部去角質(zhì)，不只腳底皮膚會(huì)變得光滑，大腦也跟著被磨亮了。<br></br>不說(shuō)“可是、因?yàn)?、反正”，用正面態(tài)度面對(duì)失敗<br></br>沒(méi)有人喜歡失敗，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，失敗是最好的學(xué)習(xí)。<br></br>黑川建議，面對(duì)失敗需要注意：<br></br>第一，不要把錯(cuò)推給別人。<br></br>如果覺(jué)得錯(cuò)誤是別人犯下的，大腦就不會(huì)記取這次行為的失敗結(jié)果，神經(jīng)回路也不會(huì)更新。</h3></br><h3> <h3>第二，不要經(jīng)常想著過(guò)去的失敗。<br></br>當(dāng)你不?；貞浭r(shí)，腦中“失敗經(jīng)驗(yàn)”的神經(jīng)回路也會(huì)再次啟動(dòng)。<br></br>同理，想著未來(lái)可能會(huì)失敗，重蹈覆轍的機(jī)率也會(huì)提高。<br></br>她建議，停止說(shuō)“可是、因?yàn)?、反正”這些方便自己找借口的詞，改說(shuō)：“謝謝、不錯(cuò)呢、好開(kāi)心、好啊、好好吃”（注：這五個(gè)詞的開(kāi)頭發(fā)音，剛好是日文五十音的a、i、u、e、o，因此又有“讓人變美的aiueo”之稱(chēng)）。<br></br>常說(shuō)肯定的用語(yǔ)不只讓心情變好，也讓大腦建立正面經(jīng)驗(yàn)的神經(jīng)回路。</h3></br><h3> <p>人的大腦擁有比想象中更大的潛力。</p><p><br></p><p>從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)，建立良好的生活習(xí)慣，50歲過(guò)后大腦的成長(zhǎng)非但不會(huì)終止，反而是成長(zhǎng)的開(kāi)始。</p>