<p>痛經(jīng)人群養(yǎng)生粥推薦：</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">飲食原則：飲食上要葷素搭配，防止缺鐵易清淡，忌酸辣。在經(jīng)期在飲食上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸，酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激。如果在經(jīng)期生食，冷食一則傷脾胃阻礙消化，二r則易損傷人體陽(yáng)氣，可使血液運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">五谷推薦：小米，黑豆，黑米紫米紅豆大麥蓮子等</span></p><p><br></p><p>養(yǎng)生粥推薦：</p><p><br></p><p>1、蘋(píng)果紅酒粥。</p><p><br></p><p>大米適量，蘋(píng)果一個(gè)，葡萄干兒兩大勺、紅酒適量，蜂蜜適量。</p><p><br></p><p>做法：大米清洗干凈，蘋(píng)果洗凈后切片兒。鍋中放水。加入大米和蘋(píng)果煮沸時(shí)稍微攪拌。煮30分鐘左右，將紅酒、葡萄干兒倒入滾燙的粥中，蜂蜜在粥的溫度冷卻到四十度以下放入粥內(nèi)調(diào)味兒即可</p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：紅酒能通經(jīng)活絡(luò)氣滯血瘀型痛經(jīng)病人適量喝點(diǎn)兒紅酒，能疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張血管兒，使平滑肌松弛，緩解痛經(jīng)最好的辦法是煮些蘋(píng)果，紅酒粥，既能飽腹，又能緩解痛經(jīng)，而且不傷胃。</p><p><br></p><p>溫馨提示：有消化道潰瘍的患者不易服用。</p><p><br></p><p>2、枸杞艾葉粥</p><p><br></p><p>大米適量枸杞，艾葉，少量蜂蜜適量。</p><p><br></p><p>做法：洗凈在清水中浸泡30分鐘。枸杞洗凈在溫水中泡軟撈出備用，艾草洗凈切碎，大米用水燒開(kāi)，放入枸杞，艾草用小火煮制成熟，冷卻后(四十度）放入蜂蜜即可。</p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：一種藥用植物，不僅能治療經(jīng)寒不調(diào)，痛經(jīng)，不孕等等，還具有治冷痛，抗凝血溫經(jīng)脈。這款粥用于緩解痛經(jīng)。</p><p><br></p><p>溫馨提示：枸杞溫?zé)嵘眢w的效果很強(qiáng)，患有高血壓，性情太過(guò)急躁的人，或平日大量食用肉類導(dǎo)致面泛紅光的人最好不要食用，還有身體有炎癥也要少食。</p><p><br></p><p>3、姜棗粥。</p><p><br></p><p>大米適量，棗干少量，姜紅糖適量。</p><p><br></p><p>做法：將大米淘洗干凈，用冷水浸泡30分鐘，姜去皮，切成薄片兒，紅棗洗凈去核，剖開(kāi)。將大米煮20分鐘，放入紅棗和姜片兒煮制成熟，放入紅糖即可。</p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：姜本身就是溫補(bǔ)的中藥。大棗有助于活血補(bǔ)血紅棗，紅糖也是溫補(bǔ)之物，這三者一同煮粥，可以起到溫補(bǔ)，緩解痛經(jīng)</p><p><br></p><p>4、益母草大米粥</p><p><br></p><p>大米100克，益母草50克。紅糖5克。</p><p><br></p><p>做法：益母草清洗干凈鍋中放入水，加入益母草，用小火熬成汁。大米放入益母草汁，用小火煮至成熟，加入紅糖調(diào)勻就可以。</p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：益母草味辛苦微寒，具有活血調(diào)經(jīng)，祛淤血，止痛，消腫，還能美容養(yǎng)顏，緩解痛經(jīng)。</p><p><br></p><p>溫馨提示：益母草是中藥，對(duì)身體無(wú)副作用，但畢竟是中藥制劑，盡量不要長(zhǎng)期的服用，每次周期最長(zhǎng)不要超過(guò)三個(gè)月。若已經(jīng)服用了三個(gè)月，那就要暫停一段時(shí)間。</p><p><br></p><p>5、三黑粥</p><p><br></p><p>黑豆，黑米、紫米，黑芝麻適量</p><p><br></p><p>做法：將黑米，紫米，黑豆浸泡30分鐘，然后放在一起煮制成熟時(shí)放入紅糖，熟黑芝麻調(diào)味兒即可。</p><p><br></p><p>營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：黑豆，黑米，紫米 (補(bǔ)血米）都有滋陰補(bǔ)腎的作用，一起熬粥，清香油亮，軟糯適口，可以有效的緩解痛經(jīng)。</p>