<h3><strong>“我一怒之下刪了男友的論文”</strong></h3></br><h3><strong>怎么辦？</strong></h3></br><h3>這兩天，知乎熱點被一對閨蜜的對話點燃了。</h3></br><h3>起因是閨蜜找樓主求助，自己誤刪了男友的博士畢業(yè)論文，急死了！</h3></br><h3> <h3>原來，是閨蜜和男友鬧矛盾，氣得發(fā)抖，在找不到發(fā)泄途徑時，“怒向膽邊生”，打開了男友的電腦，找到男友平時用的畢業(yè)論文文件夾，反復(fù)點擊了“粉碎”文件，看著幾萬字的文稿一瞬間被清空，她的頭腦也一片空白……</h3></br><h3>事后，閨蜜非但沒有嘗到報復(fù)的“快感”，反而又悔又怕：</h3></br><h3><strong>萬一男友沒有備份，因此畢不了業(yè)怎么辦？</strong></h3></br><h3><strong>萬一男友要跟她分手怎么辦？</strong></h3></br><h3><strong>萬一男友會因此恨她一輩子怎么辦？</strong></h3></br><h3>她更不敢和男友說這件事了，而是趕快找各種方法恢復(fù)文件：</h3></br><h3>結(jié)果，還是沒法恢復(fù)，她只好找樓主求助，希望樓主幫忙把她的難題發(fā)在知乎上，看看其他寫論文的大佬有沒有補救方法……</h3></br><h3>但沒想到，這一發(fā)，評論馬上破千引來議論紛紛。</h3></br><h3> <h3>也難怪這樣的話題，會沖上知乎熱榜，無論是戀人還是夫妻，一時腦熱釀成大錯的例子，比比皆是。</h3></br><h3>不過，雖然表面上看上去，是無法控制好情緒釀成的矛盾。</h3></br><h3>但筆者認為，比起情緒，背后更深層的問題是——缺乏良性的溝通互動。</h3></br><h3><strong>如果男孩不會“整天不理人”，女孩不會因為男孩的“冷回應(yīng)”就過度敏感，也就沒有后面的情緒失控了。</strong></h3></br><h3>不得不說，<strong>學(xué)會合適的溝通方式，在維系關(guān)系上尤為重要。</strong></h3></br><h3> <h3><strong>不懂得好好說話的感情</strong></h3></br><h3><strong>最終怎么樣了？</strong></h3></br><h3>之前在綜藝節(jié)目《女兒們的戀愛》中，鄭爽和張恒就因為溝通產(chǎn)生了分歧。</h3></br><h3>起因是兩人自己做了個衣服品牌，張恒帶來樣品給鄭爽看，但一個月前還表示認可的鄭爽，如今卻沒有一件滿意的——</h3></br><h3><strong>“全部不合格”；</strong></h3></br><h3><strong>“這也太像運動裝了吧”；</strong></h3></br><h3><strong>……</strong></h3></br><h3>女方全盤否定，口吻堅決，不留情面。</h3></br><h3> <h3>后來鄭爽觀察到張恒不開心了，主動緩和氣氛。</h3></br><h3>但張恒一臉冷漠，還說：<strong>“跳。不聊了”。</strong></h3></br><h3>男方表情冷漠，回應(yīng)帶著情緒，不給臺階。</h3></br><h3> <h3>作為觀察員的papi醬看到這里，也忍不住說了一句話：</h3></br><h3>親密關(guān)系中使用冷暴力是不對的，這也很像她平時和老公吵架。</h3></br><h3>其實，<strong>就算你用冷回應(yīng)強行關(guān)閉“溝通的渠道”，為爭執(zhí)按下“暫停鍵”。</strong></h3></br><h3><strong>但矛盾也并沒有因此就消失，只會積累到下一場，引發(fā)更大的爭執(zhí)。</strong></h3></br><h3>讓人唏噓的是，</h3></br><h3>這段不被很多網(wǎng)友看好的感情，最終也真的以分手且對簿公堂收場了。</h3></br><h3>記得約翰·戈特曼在《幸福的婚姻》書中寫道：<strong>“我只要觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話，便能預(yù)測他們是否會離婚，且預(yù)測準確率高達91%?！?lt;/strong></h3></br><h3>他為什么這么有信心？</h3></br><h3>原因是，他曾用了40年的時間，研究了700對夫妻。</h3></br><h3>最后得出結(jié)論：那些白頭偕老的夫妻，彼此都懂得和對方好好說話。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>我表姐結(jié)婚十幾年，和姐夫恩愛有加，幾乎不吵架。</h3></br><h3>雖然表姐總是云淡風(fēng)輕的說：“沒有什么方法，也有觀點不同的時候，但也不至于非要鬧到吵架吧?！?lt;/h3></br><h3>不過我知道，<strong>那是因為他們的“吵架方式”很不一樣。</strong>（稍后為大家分享）</h3></br><h3>看了他們的溝通方式，我才知道，好的關(guān)系，都是從好好說話開始的。</h3></br><h3> <h3><strong>有效的溝通方式是什么呢？</strong></h3></br><h3>網(wǎng)上有人總結(jié)伴侶間的溝通，有一條基本的公式。</h3></br><h3><strong>1、老婆有情緒——老公敷衍——老婆生氣——老公逃開——老婆追——老公睡著——老婆氣炸了——老公打呼嚕</strong></h3></br><h3><strong>2、老公發(fā)表觀點——老婆感覺含沙射影——老公說：無聊——老婆求證——老公躲——老婆氣急——老公說：好累——老婆哭——老公求別哭</strong><br></br></h3></br><h3>但無論是哪一條，最終都讓溝通陷入死循環(huán)。</h3></br><h3>只是，每個人都有自己的期待和需求，當期待和需求得不到回應(yīng)和滿足時，就會變成情緒，積累到一定的程度爆發(fā)，導(dǎo)致關(guān)系破壞。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>那么有效的溝通方式是什么呢？</h3></br><h3>表姐告訴我，自從學(xué)習(xí)了薩提亞心理學(xué)之后，她知道要學(xué)會溝通，我們要先了解自己的“應(yīng)對姿態(tài)”</h3></br><h3>應(yīng)對姿態(tài)就是一個人面對外界壓力時的慣性反應(yīng)，常見的應(yīng)對姿態(tài)有以下四種：</h3></br><h3>第一種是指責(zé)。</h3></br><h3>表姐最初就是“指責(zé)型”的，剛結(jié)婚那幾年，他倆也吵。</h3></br><h3>那時剛背上房貸，表姐夫事業(yè)也在上升期，加班應(yīng)酬多了，每天回到家話都不想說，只想倒頭就睡。</h3></br><h3>表姐覺得姐夫一結(jié)婚就變了，沒有以前對她那么關(guān)心。所以每次都說“你看看別人家的男人，平時忙，周末還知道陪老婆逛街，你呢，連個響兒都聽不到，你<strong>要是覺得只是把我請回家當保姆，那你就做錯了?！?lt;/strong></h3></br><h3>指責(zé)型的人，總是把責(zé)任推給對方，所有的錯都是別人的錯。</h3></br><h3>第二種是超理智。</h3></br><h3>而表姐夫最初就是超理智型。</h3></br><h3>面對表姐的指責(zé)，他會說——“<strong>首先，我在外不是在鬼混，是在工作，工作養(yǎng)家這是天經(jīng)地義，你的脾氣很沒道理。其次，我不回家就代表不愛你，這不合邏輯，我每個月的錢都交到你手上，看來你對愛的定義和我的不一樣。第三……”</strong></h3></br><h3>這一型的人，通常就顯得不通人情，非常冷漠，所以表姐很委屈。</h3></br><h3>第三種叫討好。</h3></br><h3>這一類人，可能面對另一半的冷淡，會說<strong>“你今天是不開心嗎，是我哪里做錯了呢”。</strong></h3></br><h3>討好型的人總感覺是自己不好，經(jīng)常犧牲自己，滿足他人。</h3></br><h3>第四種是打岔。</h3></br><h3>打岔的人和超理智的人正好相反，在他們的世界里沒有什么道理。如果伴侶是打岔的，無論你和TA怎樣表達不滿，<strong>TA表面上應(yīng)和說“好的”，但一轉(zhuǎn)身急吹起口哨，把你的話拋到九霄云外。</strong></h3></br><h3>這四種溝通方式，在關(guān)系中都有一定的局限性。</h3></br><h3> <h3><strong>薩提亞溝通模式雕塑</strong></h3></br><h3><strong>美國心理學(xué)家薩提亞女士，就提出了一個提升關(guān)系親密度的溝通方法，叫一致性溝通。這是一種同時照顧到【環(huán)境】【他人】【自己】3個要素的溝通方法。</strong></h3></br><h3>當一個人只關(guān)注自己，他就會習(xí)慣性地<strong>【指責(zé)】</strong>對方，</h3></br><h3>當一個人忽略自己，就會習(xí)慣性地<strong>【討好】</strong>別人，</h3></br><h3>而一個人不關(guān)注自己，也不關(guān)注別人，只考慮環(huán)境，他就會變得<strong>【超理智】</strong>，</h3></br><h3>如果他什么都不關(guān)注，遇到壓力馬上轉(zhuǎn)移焦點，逃避責(zé)任，他就會<strong>【打岔】</strong>。</h3></br><h3>只有將『自己』『他人』和『情境』三個要素都關(guān)注到，情緒的能量才會流動，溝通才能順暢。</h3></br><h3> <h3>比如，如果你的丈夫在外面很累，回到家情緒狀態(tài)低落。</h3></br><h3>你可以這樣說——</h3></br><h3>“老公，我知道，你很忙，我也看到你很累，為了我們這個家你辛苦了<strong>（他人）</strong>，正因為這樣，所以我每晚都燉了湯，想著你喝了可以補補身體，可是，當我只能獨守空房時，我真的很難過<strong>（自己）</strong>，我期待以后你可以每周至少抽2天早點回家，這樣會讓我感到溫暖，你的身體也能放松下，賺錢是為了我們的家越來越幸福，如果剛好反過來，豈不是本末倒置嗎？<strong>（環(huán)境，提出解決方案）</strong>，好嗎？”</h3></br><h3>這樣的溝通方式，就是一致性的溝通。</h3></br><h3>試想一下，你聽到這樣的話，還會對抗回應(yīng)嗎？</h3></br><h3> <p><b>溝通的目的，從來不是為了贏</b></p><p><br></p><p>我相信，很多人都知道良性溝通很重要。</p><p><br></p><p>但面對始終無法同頻的另一半，就索性放棄，或者爭執(zhí)抬杠，甚至挖苦指責(zé)。</p><p><br></p><p>“她根本不可理喻”；</p><p><br></p><p>“我都是為他好，他還不領(lǐng)情”；</p><p><br></p><p>“我每天這么辛苦，一進門就聽到嘮叨”；</p><p><br></p><p>……</p><p><br></p><p>就是這樣，總也話不投機，我能怎么辦？</p><p><br></p><p>其實，從一開始很多人在溝通中所擺放的姿態(tài)，就是錯的——</p><p><br></p><p>“她根本不可理喻”，<b>背后的潛臺詞是“我才是對的”。</b></p><p><br></p><p>“我都是為了他好，他還不領(lǐng)情”，<b>背后的潛臺詞是“他沒有聽我的”。</b></p><p><br></p><p>“我每天這么辛苦，一進門就聽到嘮叨”，<b>背后的潛臺詞是“我很累，你必須體諒我，照顧我的感受”。</b></p><p><br></p><p>……</p><p><br></p><p>但，憑什么對方就應(yīng)該妥協(xié)呢？</p><p><br></p><p>對方的“感受”，難道就不重要了嗎？</p><p><br></p><p>想到壹心理聯(lián)合創(chuàng)始人黃啟團先生說過的一句話：<b>溝通的目的，從來不是為了贏，而是讓對方聽得懂。</b></p><p><br></p><p>所以，首先保持共情，換位思考對方的感受。然后逐次照顧到環(huán)境、他人、自己，這才是一場良性的溝通。</p><p><br></p><p>也是為了更好維護一段親密關(guān)系，我們該學(xué)習(xí)去做的。</p><p><br></p><p><b>要知道，好好說話，就是最大的溫柔。</b></p><p><br></p><p><b>作者：凱特，</b>重度心理學(xué)愛好者。主張“我們在黑暗中掘地洞之余，亦不要忘了努力化眼淚為知識。<b>小璇，</b>知性撰稿人。不寫雞湯不毒舌，寫文只說事。本文系團長說心理（nlpteam）原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請后臺回復(fù)聯(lián)系。</p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/JobCVC3g7A44fMDrLpi7lA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">請點擊下面的鏈接閱讀：</span></p> <p><a href="http://www.kamkm888.com/36m3j7t6?share_from=self" target="_blank">祝大蔥生日快樂????????????！開心??無限！</a></p>