<p> 2020年是不平凡的一年，在抗擊新冠肺炎疫情中，中國(guó)取得了階段性勝利。今年10月10日，是第29個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”，2020年世界精神衛(wèi)生日的主題為“弘揚(yáng)抗疫精神，護(hù)佑心理健康”。</p><p> 自新冠肺炎疫情發(fā)生以來，我國(guó)果斷采取了一系列最全面最嚴(yán)格最徹底的防控措施，取得了疫情防控阻擊戰(zhàn)的重大戰(zhàn)略成果，目前我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入常態(tài)化疫情防控階段，然而疫情對(duì)國(guó)民精神心理健康的負(fù)面影響才開始顯現(xiàn)。國(guó)家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心一份對(duì)全國(guó)范圍5萬余名居民線上調(diào)查報(bào)告顯示，新冠肺炎疫情期間，大眾精神心理健康問題突出。其中，抑郁占總體人群的27.9%，焦慮占31.6%，失眠占29.2%，急性應(yīng)激癥狀占24.4%。城市的封鎖和非正常運(yùn)行使得人們倍感孤獨(dú)、恐懼、焦慮。</p><p> 中國(guó)疾控中心流行病學(xué)首席專家吳尊友表示，新冠疫情目前還在全球泛濫，中國(guó)的疫情受全球疫情的影響，在未來出現(xiàn)疫情是一種常態(tài)。這種情況下，民眾該如何保持心理健康？</p> <p>●與心靈和解 給自己減壓</p><p> “面前有一塊大石頭擋住去路，為什么你要撞得頭破血流？繞過去就可以啊?！毙睦韺＜医忉專?fù)面情緒出現(xiàn)很正常，人們要學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒，不要為負(fù)面情緒的出現(xiàn)而自責(zé)痛苦，因?yàn)槭^的出現(xiàn)不是你的過錯(cuò)。</p><p> 增強(qiáng)“心理韌性”，提升“抗挫力”，人們要學(xué)會(huì)與心靈和解，給自己減壓。放松需要不斷地刻意練習(xí)和真切體驗(yàn)，在練習(xí)中通過意志將注意力從負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移，關(guān)注自己的需要，體會(huì)軀體和心靈的壓力釋放。比如：</p><p> 1.深呼吸、冥想、聽音樂可以放松心情。</p><p> 2.嘗試瑜伽、正念等任何一種能接受的放松方式，比如在一個(gè)環(huán)境舒適陽光明媚的角落靜靜發(fā)呆。</p><p> 3.培養(yǎng)一項(xiàng)新的興趣愛好或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多看幾場(chǎng)電影、多讀幾本書。</p><p> 4.必要時(shí)，可以找人傾訴，尋求支持。 </p><p> 隨著疫情波動(dòng)，人們的心理和情緒的波動(dòng)會(huì)相應(yīng)發(fā)生。在變化面前，只有學(xué)會(huì)適應(yīng)、接受和應(yīng)對(duì)，才能有助于適應(yīng)疫情的“新常態(tài)”。</p><p>●后疫情時(shí)代 應(yīng)激性心理疾病別忽視</p><p> 在新冠肺炎疫情防控進(jìn)入常態(tài)化的“后疫情時(shí)代”，仍有一些人存在恐慌、焦慮等應(yīng)激情緒反應(yīng)，導(dǎo)致發(fā)生生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)等。嚴(yán)重者產(chǎn)生心碎綜合征，這種疫情應(yīng)激性心理疾病不容忽視。一線醫(yī)務(wù)工作者、新冠肺炎患者及家屬、疫情防控的保障人員等都是疫情應(yīng)激心理疾病的易感人群。</p><p> 中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)候任主任委員、中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴說，嚴(yán)重的心理壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，壓力狀態(tài)下分泌的應(yīng)激激素，促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，血管痙攣缺血、炎癥水腫，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激性心肌病，這就是常說的心碎綜合征。</p><p> 需要特別警惕的是，嚴(yán)重的心理社會(huì)壓力致心碎綜合征，是猝死最潛在的危險(xiǎn)因素。</p><p> 專家建議，后疫情時(shí)期，不要對(duì)疫情過分關(guān)注和解讀，學(xué)會(huì)接納是遠(yuǎn)離應(yīng)激性心理情緒的“小妙招”。做一些和當(dāng)前情緒相反的事情如：運(yùn)動(dòng)、聽音樂、游戲等；學(xué)會(huì)將不好的想法放一邊；善于控制和調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)消解、克服它，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。</p><p>●8條標(biāo)準(zhǔn) 測(cè)一測(cè)你的心理是否健康</p><p> 我國(guó)著名心理學(xué)專家、中國(guó)心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事王登峰教授提出，心理健康主要有8條標(biāo)準(zhǔn)：</p><p> 1.了解自我，悅納自我。一個(gè)心理健康的人要能體會(huì)到自己的存在價(jià)值，既能了解自己，又能接受自己，對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非分的期望與要求。</p><p> 2.接受他人，善與人處。心理健康的人樂于與人交往，在集體中能融為一體，既能與摯友相聚時(shí)共享歡樂，也能在獨(dú)處沉思時(shí)無孤獨(dú)感。</p><p> 3.正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。能夠主動(dòng)地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)是心理健康的表現(xiàn)，并能做到進(jìn)一步改造現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)。</p><p> 4.熱愛生活，樂于工作。盡情享受人生的樂趣也是心理健康的特征，而不會(huì)認(rèn)為生活是重負(fù)。</p><p> 5.能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒總是占據(jù)心理健康人的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久。</p><p> 6.人格完整和諧。心理健康的人，人格作為人的整體精神面貌能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體。</p><p> 7.智力正常，智商在80分以上。智力正常是人們正常生活、工作和學(xué)習(xí)的基本心理?xiàng)l件，是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。一般智商低于70分者為智力落后，而智力落后是很難稱為心理健康的。</p><p> 8.心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，而心理健康的人應(yīng)具有同年齡多數(shù)人所符合的心理行為特征。</p><p> 令人欣慰的是，我國(guó)自新冠肺炎疫情爆發(fā)以來，群眾心態(tài)雖有一定緊張和恐慌，但總體是穩(wěn)定的、積極的、向上的，社會(huì)心態(tài)比“非典”時(shí)期更趨理性和成熟。經(jīng)此一“疫”，人們的自我療愈能力普遍得到提升，心態(tài)更趨理性平和。正如網(wǎng)友所說：“這是一場(chǎng)噩夢(mèng)，但我們中國(guó)人用我們的信念、團(tuán)結(jié)勇敢去戰(zhàn)勝了這個(gè)噩夢(mèng)?！?lt;/p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 鄂倫春自治旗人民 宣</span></p>