一、為什么要做？<div><div>1、體質(zhì)檢測必測項目，從三年級開始，新增了仰臥起坐是必測體質(zhì)檢測項目。</div></div><div>2、好處：</div><div>1）仰臥起坐會鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。</div>2）可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善身體的抗病能力。<br>3）增強腹部肌肉的力量，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，對背部有較好的支撐作用，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。 二、為什么有些同學(xué)仰臥起坐起不來？<div> 一般是腹部肌肉力量不夠,或者是姿勢不正確。</div><div><br></div> 三、仰臥起坐起不來的同學(xué)，怎么做？<div> 這邊推薦一套由簡單動作到標準仰臥起坐的幾個步驟，希望對你有幫助。</div> 第一步：蜷腿卷腹 <div>負荷：一組10-15次，共3組，每組中間休息半分鐘。</div>注意：腿伸平過程要緩慢，感受腹部發(fā)力。 第二步：直腿卷腹 負荷：一組10-15次，共3組，每組中間休息半分鐘。<br>注意：腿抬到與上身90°即可，腿下落過程要緩慢，感受腹部發(fā)力。 第三步：直腿卷腹+起坐慢躺 負荷：一組10-15次，共3組，每組中間休息半分鐘。<div>注意：腿適當帶動上半身起，落腿、及起坐后下躺要盡量緩慢，感受腹部發(fā)力</div> 第四步：平躺仰臥起坐 負荷：一組10-15次，共3組，每組中間休息半分鐘。<div>注意：上身下躺要慢，感受腹部發(fā)力。<br></div> 第五步：仰臥起坐 <div>負荷：一組10-15次，共3組，每組中間休息半分鐘。<br></div>注意：過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。 四、注意事項 <div>1、運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳</div><div>2、熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷 </div><div>3、為防止運動損傷，運動后需腹部拉伸動作</div> <h3 style="text-align: center">腹部拉伸</h3>