<p class="ql-indent-1"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">兒童期肥胖不斷增加，已成為全球矚目的公共衛(wèi)生問題，目前我國肥胖兒童正呈現(xiàn)著日益增長的趨勢，必須引起家長和社會(huì)的高度重視。肥胖可導(dǎo)致多種疾病，如呼吸循環(huán)、消化、內(nèi)分泌、免疫力等等，嚴(yán)重影響兒童智力、行為、心理及性發(fā)育。我們今天看看如何從飲食、運(yùn)動(dòng)和行為指導(dǎo)方面幫助兒童預(yù)防肥胖。</span></p> 肥胖兒膳食調(diào)整 <p>1.限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類、冰淇淋、巧克力等）的攝入。</p><p>2.限制精細(xì)主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。</p><p>3.保證含蛋白質(zhì)食物（魚、瘦肉、豆類及豆制品）的攝入。以防減肥影響小兒生長發(fā)育。</p><p>4.保證含維生素、礦物質(zhì)食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿；含纖維多的蔬菜：芹菜、冬筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。</p><p>5.菜肴烹飪以清淡為主，選擇蒸、煮、燉、煨，盡量少用油炸、烤、煎等方式。</p> 肥胖兒行為指導(dǎo) <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，以每餐半小時(shí)為最適宜；</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.改變進(jìn)食順序，先吃蔬菜再吃糧食；</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3.三歲以上幼兒選擇帶骨、帶殼的食物，有助于鍛煉咀嚼及減慢進(jìn)餐速度；</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4.雙休日、節(jié)假日規(guī)律就餐，不暴飲暴食。</span></p> <p class="ql-indent-1"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">本周保健老師給大家科普了特殊兒童飲食上的干預(yù)措施，今天我們就來聊聊如何在運(yùn)動(dòng)上指導(dǎo)超重和肥胖兒童。保證孩子們在家也能玩得多樣，玩得開心！快來玩一玩吧！</span></p><p class="ql-indent-1" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">當(dāng)然，這些活動(dòng)只是推薦并非強(qiáng)制，孩子們在家玩得開心、身體健康最重要哦！</span></p> 小班：座位體前屈 <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">運(yùn)動(dòng)1：體前屈（30秒/次）</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">運(yùn)動(dòng)量：保持30秒/次，3組</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提示：膝蓋伸直</span></p> 小班：螃蟹爬 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">運(yùn)動(dòng)2：螃蟹爬</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">運(yùn)動(dòng)量：5米，3組</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">提示：注意后方，避免碰撞</span></p> 中班：臀橋 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)1：臀橋</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">運(yùn)動(dòng)量：堅(jiān)持15秒/次，3組</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提示：肩，髖，膝三點(diǎn)一線</span></p> 中班：上斜俯臥撐 <p>運(yùn)動(dòng)2：上斜俯臥撐</p><p>運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</p><p>提示：俯身吸氣，撐起吐氣</p> 中班：開合跳 <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">超重和肥胖兒運(yùn)動(dòng)3：開合跳</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提示：動(dòng)作連續(xù)，注意節(jié)奏</span></p> 大班：卷腹 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">運(yùn)動(dòng)1：卷腹</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">提示：腰部緊貼地面</span></p> 大班：狗熊爬 <p>運(yùn)動(dòng)2：狗熊爬</p><p>運(yùn)動(dòng)量：8米，3組</p><p>提示：避免發(fā)生碰撞</p> 大班：上斜俯臥撐 <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">運(yùn)動(dòng)3：上斜俯臥撐</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">運(yùn)動(dòng)量：12次，3組</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">提示：俯身吸氣，撐起吐氣</span></p> 大班：俯臥背起 <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">運(yùn)動(dòng)4：俯臥背起</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">運(yùn)動(dòng)量：10次，3組</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提示：兩腿伸直，背部發(fā)力</span></p> 特別提醒 <p class="ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">請?jiān)诩议L指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人水平和身體素質(zhì)選擇相應(yīng)的訓(xùn)練難度，防止因訓(xùn)練出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。</b></p>