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陽光雨露 劉英新的美篇

陽光雨露 劉英新

<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">冬天如何提高免疫力？</b></p> <p><br></p><p>當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，就可能會(huì)出現(xiàn)：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作，所以千萬不可小視。<span style="color: rgb(34, 34, 34);">再加上冬天室內(nèi)因門窗封閉導(dǎo)致空氣污濁，更容易患上此類疾病。</span>那冬天我們應(yīng)該怎么樣提升自身的免疫力呢？</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">一、注意通風(fēng)、勤洗澡</b></p><p><br></p><p>冬天不要貪圖一時(shí)的暖和，而忽略了開窗通風(fēng)，家里有暖氣的情況下，也要把窗戶稍微開一點(diǎn)口通風(fēng)。冬天洗澡比夏天要麻煩，但是我們依舊要保持勤換洗衣物。</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">二、多喝白開水、合理膳食、少吃糖</b></p><p><br></p><p>生活中，有許多人不喜歡喝白開水，總覺得白開水沒味道，事實(shí)上，喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，因?yàn)樯眢w的代謝是通過排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會(huì)導(dǎo)致排泄物濃度增高，容易出現(xiàn)泌尿結(jié)石等。多喝水能幫助器官運(yùn)行順暢、口腔鼻腔濕潤等，所以當(dāng)我們感冒時(shí)，醫(yī)生說要多喝水，就是這個(gè)道理！</p><p><br></p><p>人體免疫力大多取決于遺傳基因，但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫能力。食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。</p><p><br></p><p>人體血液中一個(gè)白血球的平均吞噬病菌能力為14，吃了一個(gè)糖饅頭之后變?yōu)?0，吃了一塊糖點(diǎn)心之后變?yōu)?，吃一塊奶油巧克力之后變?yōu)?，喝一杯香蕉甜羹后則為1，足可見甜食對免疫力的危害。</p><p><br></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外的鍛煉</b></p><p><br></p><p>不能因?yàn)樘鞖饫洌诲憻挕?lt;span style="color: rgb(34, 34, 34);">美國阿帕拉契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。</span>運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠瘦身塑形，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，使毒素及時(shí)地排除體外。能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太極、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> 四、冬天要保障自己有充足的睡眠</b></p><p><br></p><p>早睡早起。美國著名免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。俄羅斯醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。晚上最佳入睡時(shí)間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時(shí)長為8小時(shí)。</p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">五、保持樂觀情緒</b></p><p><br></p><p>樂觀的態(tài)度可維持人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，現(xiàn)今社會(huì)競爭壓力大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多。個(gè)性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降。學(xué)會(huì)自我心情調(diào)控和情緒駕馭，理智地對待生活環(huán)境、人際關(guān)系和各種刺激，養(yǎng)成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗、淡泊寧靜、寬容待人的性格。</p><p><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">六、患病及時(shí)治療</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="background-color:initial;">很多時(shí)候，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身體不適，或者某些小毛病時(shí)，常常置之不理，其實(shí)在這種情況下，身體的免疫力已經(jīng)下降，這樣只會(huì)給更多的病菌可趁之機(jī)，導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重，長期下來，變成亞健康的身體，因此，有病一定要及時(shí)治療。每年做一次全身體檢，女性每半年做一次婦科體檢，有病及時(shí)治療，不要抱著病會(huì)自己好的僥幸心理。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:18px;">河北華奧醫(yī)院呼吸內(nèi)科與您過一個(gè)有免疫力的冬天！</b></p>