★★科學(xué)用眼 · 預(yù)防近視 ★★

宿遷市實(shí)驗(yàn)小學(xué)龍河分校

尊敬的各位家長、親愛的小朋友們： 眼睛是心靈的窗戶，也是人類感官中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識(shí)都是通過眼睛獲取的。讀書認(rèn)字、看圖賞畫、欣賞美景等都要用到眼睛。保護(hù)眼睛應(yīng)該從小做起，從現(xiàn)在做起，現(xiàn)向各位家長發(fā)出以下護(hù)眼行動(dòng)的倡議： 1.保持正確讀寫姿勢 　　1.讀書寫字保持“三個(gè)一”：身體離桌沿一拳；眼睛離書本一尺；握筆的手離筆尖一寸。 2.寫字時(shí)執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)，筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。 3.不歪頭或躺著、趴著看書。 2.避免用眼疲勞 　　1.遵循“20-20-20”口訣：閱讀、書寫、看電子產(chǎn)品等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米）遠(yuǎn)方至少20秒以上，讓眼睛適度放松一下。 2.進(jìn)行看書、繪畫等活動(dòng)時(shí)，使用合適的桌椅，連續(xù)用眼不宜超過30分鐘。 3.疲勞時(shí)，切忌用不干凈的手大力揉眼睛。 3.堅(jiān)持做眼保健操 　　1.每天上下午要各做一次眼保健操，放松眼睛周圍肌肉和睫狀肌，促進(jìn)血液循環(huán)。 2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，要做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。 4.保證睡眠均衡營養(yǎng) 加強(qiáng)鍛煉 　　1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。 2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全面。 3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A的食品（如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、枇杷等）。 4.鼓勵(lì)小朋友積極參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天戶外活動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于2小時(shí)。讓眼睛在奔跑、跳躍中得到放松。 5.學(xué)會(huì)護(hù)眼 　　1.學(xué)會(huì)保護(hù)自己的眼睛，主動(dòng)掌握科學(xué)用眼的健康知識(shí)。 2.認(rèn)真對待視力篩查，早發(fā)現(xiàn)早治療。 ? ??小知識(shí)? 1.什么是近視 　　近視是指進(jìn)入眼球的影像不能正落在網(wǎng)膜上而落在網(wǎng)膜的前面。 簡單來說，就是能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西。 02 為什么會(huì)近視 　　除了遺傳因素外，近視還和小朋友的生活習(xí)慣有關(guān)哦。主要可以分為以下五種原因： 1.看電視時(shí)間太長。 2.看書時(shí)離書本太近。 3.在過強(qiáng)或過暗的光線下看書寫字等用眼活動(dòng)。 4.躺著看書或電子產(chǎn)品。 5.在走路時(shí)或搖晃的車廂內(nèi)看書。 03如何預(yù)防近視 ① 運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，并每天不少于一個(gè)小時(shí)，多接觸戶外新鮮空氣與陽光。② 注意休息 控制學(xué)習(xí)和娛樂時(shí)間，避免長時(shí)間看書、學(xué)習(xí)、玩電子產(chǎn)品等高度用眼活動(dòng)。③ 距離適當(dāng) 看東西保持合適的距離； 看書寫字時(shí)眼睛和書本距離大于30cm； 看電腦時(shí)眼睛和書本大于50cm； 看電視的距離是電視屏幕對角線的4-5倍。 ④ 正確的讀寫姿勢 頭正身直腳方平，眼離書本約一尺，胸離桌子約一拳，手離筆尖約一寸。⑤ 合適的光線 白天在家看書寫字盡量使用自然光線，寫字臺(tái)與窗戶應(yīng)垂直擺放，光線應(yīng)從寫字手的對面射入。晚上看書寫字時(shí)，臺(tái)燈放在寫字手的對面方向，同時(shí)使用頂燈和臺(tái)燈。看電視玩電腦也要開頂燈。 　　最后，老師也要提醒一下各位小朋友：我們應(yīng)該時(shí)常關(guān)注自己的視力變化，每學(xué)期檢查一次視力，不戴眼鏡時(shí)距離5米的檢查視力低于5.0，或者看黑板模糊，就應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院眼部?？茩z查，確定近視要及時(shí)佩戴眼鏡，防止度數(shù)加深哦！ 宿城區(qū)龍河中心小學(xué)體衛(wèi)藝