2020通遼科爾沁馬拉松首破2小時(shí)50分賽前訓(xùn)練和賽記XN追風(fēng)者 <p>想了很久還是寫一篇賽記吧，因?yàn)楸容^有意義，馬拉松首次跑進(jìn)2小時(shí)50分.曾經(jīng)夢一樣的成績。還得從2019年秦皇島馬拉松首次破三以后，我一如既往的訓(xùn)練，目標(biāo)是破2小時(shí)55分，如果能達(dá)到國家男子馬拉松二級運(yùn)動員（了2小時(shí)53分27秒）就更好了，我知道很難，但是那畢竟是我努力的一個(gè)方向，盡管現(xiàn)在純業(yè)余馬拉松運(yùn)動員跑進(jìn)2小時(shí)30分（3分32秒配速）也不是太亮眼的成績了，但是我不和別人比，我的對手就是我自己，天賦決定下限，努力才能決定上限，只要科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，一切都有可能。</p> <p>戴個(gè)蛤蟆鏡跑馬拉松看著真山炮</p> <p>跑的還挺帶勁</p> <p>但是，是運(yùn)動都有損傷的可能，我自認(rèn)為訓(xùn)練的比較科學(xué)，但是在七月一號早晨，還像往常一樣跑步，在沒有任何征兆的情況下，左腿膝蓋前方突然酸疼無比，并且還伴有無力癥狀，我從來沒有出現(xiàn)過這情況，那天跑的是20公里有氧，出現(xiàn)這情況是在13公里處，所以沒當(dāng)回事，繼續(xù)跑，后來癥狀減輕了，但是跑完以后就很疼了，第二天雖然好了，但是不能跑，上竄下跳沒事，只要跑幾步就疼，我簡直郁悶的不行，沒辦法，跑休吧，不能跑步的日子只能練練核心力量和下肢力量，我很擔(dān)心這次傷病可別好幾個(gè)月才好啊，后來上網(wǎng)查了，這種傷病叫髕腱炎，也叫髕骨摩擦綜合癥，癥狀和髂脛束綜合癥類似，反正我也每隔七八天就跑一次，每次都是跑幾百米就不行了，疼的根本用不上勁，沒法跑了，接著跑休，直到八月5號我懷著忐忑的心情跑了八公里，4分50秒的配速，居然沒出現(xiàn)任何癥狀，后來又跑了幾天，還是一切正常，證明傷病完全康復(fù)了，我的心情豁然開朗，終于可以正常訓(xùn)練了。半個(gè)月后，報(bào)名了唐山馬拉松，準(zhǔn)備一展身手。盡管準(zhǔn)備周期只有兩個(gè)半月，時(shí)間很緊張，我因?yàn)閭○B(yǎng)了一個(gè)月，基本從零開始了，耐力速度有氧耐力系統(tǒng)基本都損失殆盡了，但是我還是得盡快恢復(fù)啊，可是由于急于求成，強(qiáng)度和長距離間隔太近，髂脛束傷了，這下徹底廢廢了，髂脛束傷病的恢復(fù)那是以月為單位了，但是唐山馬拉松我還是去了，最終以滑鐵盧收場，跑到半程計(jì)時(shí)點(diǎn)顯示時(shí)間1小時(shí)30分多點(diǎn)，半程以后髂脛束疼得已經(jīng)跑不動了，加上疏于訓(xùn)練，體能也跟不上，后半程全靠走下來，成績更是慘不忍睹，這里就不多說了。</p> <p>我這是拖著傷腿在艱難的跑啊</p> <p>唐山馬拉松回來后，開啟漫長的養(yǎng)傷過程，這中間也是每隔幾天跑一次，但是都是兩公里就疼，平時(shí)一點(diǎn)沒事，偶爾練練核心力量下肢力量，那時(shí)候最大的愿望就是這傷病快點(diǎn)好起來，不能跑步的日子太痛苦了，十月一號傷的，一直到一月中旬才徹底康復(fù)，終于可以恢復(fù)正常訓(xùn)練了，天有不測風(fēng)云，跑了沒幾天，過年了，這時(shí)在武漢爆發(fā)了新冠肺炎疫情，武漢封城了，全國各大城市農(nóng)村也都進(jìn)行了人員管制，得，步又不能跑了，接著跑休吧，在這非常時(shí)期，不給祖國添麻煩。中國加油，武漢加油。轉(zhuǎn)眼來到了二月末，隨著疫情在國內(nèi)的有效控制，慢慢開始復(fù)工復(fù)產(chǎn)了，我也正常上班了，但是沒有跑步，因?yàn)楸镜剡€沒有徹底解封，我真正跑步是在3月14號，沒想到頹廢了五個(gè)月，五分配速跑八公里都是那么的累，唉，徹底回到解放前了。不過沒關(guān)系，因?yàn)橐咔殡m然在國內(nèi)得到了控制，但是在國外卻大爆發(fā)了，國內(nèi)國際所有馬拉松等體育賽事均處于停擺狀態(tài)，這對我來說未嘗不是一件好事，這下準(zhǔn)備周期充足了。有高潮和低谷的人生才是完整的人生，從頭練起吧，相信自己的天賦和努力。經(jīng)過一個(gè)多月的跑步，多數(shù)都是有氧跑，中間也夾雜了大量的遞增加速跑，心肺功能得到了連續(xù)的刺激，但是強(qiáng)度間歇跑沒練，感覺有氧耐力還是不足。再恢復(fù)跑步訓(xùn)練一個(gè)多月后，首次來個(gè)乳酸門檻跑，最后以12公里平均4分配速跑完，雖然很累，但是看到了自己速度上的恢復(fù)。</p><p>12公里乳酸門檻跑</p> <p>從那以后，更加堅(jiān)定了自己訓(xùn)練的方向，那就是有氧耐力是速度的基礎(chǔ)，如果說田徑是運(yùn)動之母，那有氧耐力就是運(yùn)動之父了。雖然都是有氧耐力跑，偶爾練練遞增加速跑，但是我對自己長距離的跑步速度還是沒底，于是在乳酸門檻跑十天后，我測試了自己公路半程馬拉松的水平，跑前心理還是瑟瑟發(fā)抖的，因?yàn)闆]底，所以跑前定的目標(biāo)是1小時(shí)30分，即4分15秒平均配速，但是最后出乎意料的是，最后以4分08秒的配速跑完了半程馬拉松的距離，總用時(shí)1小時(shí)27分19秒，依然是前慢后快，實(shí)在太開心了，不經(jīng)意間破了1小時(shí)30分，要知道我恢復(fù)跑步訓(xùn)練還不足一個(gè)半月，我的信心更加足了，訓(xùn)練水平也越來越好，未來可期啊</p><p><br></p> <p>每天就是訓(xùn)練著，期待自己在未來的賽場上厚積薄發(fā)，通過有氧耐力做支撐，在不練強(qiáng)度間歇的情況下，偶爾靠遞增加速跑來刺激心肺，但是30公里以上的距離沒跑過，于是在恢復(fù)跑步訓(xùn)練兩個(gè)月后，5月12號那天拉了恢復(fù)訓(xùn)練后的第一個(gè)30公里，感覺非常不錯(cuò)，前面跑的很慢，然后越往后緩慢提速，還是負(fù)分段配速，即前慢后快，最后平均配速4分23秒.真的有點(diǎn)出乎意料啊。</p> <p>有了這次30公里拉練，我的耐力得到了提高，于是我又在5月20號這天進(jìn)行了一次25公里節(jié)奏跑，本來計(jì)劃4分10秒配速跑完，但是不知是我能力在不知不覺提高還是狀態(tài)極好，起步第一公里就跑進(jìn)了4分鐘，并且體感很輕松，呼吸非常平穩(wěn)，跑到半程馬拉松的距離時(shí)居然只用了1小時(shí)24分09秒.直接把我的半馬給pb了，（沒參加過半馬比賽，都是訓(xùn)練的pb）我異常興奮，于是最后四公里全力提速，最終以1小時(shí)39分04秒跑完了25公里，平均配速3分57秒，首次將25公里跑進(jìn)1小時(shí)40分.配速也是首次跑進(jìn)4分配速。</p><p>看到了自己的提高，訓(xùn)練熱情也越來越高漲，有氧耐力還是繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。時(shí)間來到了六月份，月初又拉了個(gè)32公里和自測了半程馬拉松，均創(chuàng)歷史最高，32公里平均配速4分01秒.這配速正好是全程馬拉松跑進(jìn)2小時(shí)50分的最低目標(biāo)配速，也是這次長距離的拉練讓我看到了自己有潛力在馬拉松比賽上跑進(jìn)2小時(shí)50分.</p><p><br></p> <p>高質(zhì)量的32公里拉練</p> <p>這次長距離拉練結(jié)束后，我一直想再測試個(gè)半程馬拉松，有上次25公里的時(shí)間做依據(jù)，這次我把本次的半程馬拉松的目標(biāo)時(shí)間定為1小時(shí)22分30秒左右，即3分55秒平均配速，有了目標(biāo)，那就準(zhǔn)備測試吧，在6月12號早晨，我開始了有一次半程馬拉松測試，還是起步四分以內(nèi)配速，隨著有氧耐力的不斷提高，再加上偶爾的遞增加速跑刺激心肺，四分以內(nèi)的配速駕馭起來也沒那么難了，呼吸非常平穩(wěn)，而且越往后速度越快，13公里首次跑進(jìn)50分鐘，最后幾公里全力提速，最終時(shí)間定格在1小時(shí)20分10秒，平均配速3分48秒，遠(yuǎn)超預(yù)期，半馬120曾經(jīng)那么遙不可及，如今自己跑也能跑出這速度，我堅(jiān)信，如果是半馬（半程馬拉松簡稱）比賽的話，我一定能突破1小時(shí)20分，有了半馬自訓(xùn)成績做依據(jù)，我更堅(jiān)信，只要耐力足夠，遲早能打開全馬2小時(shí)50分鐘，真的很期待一場比賽啊。</p><p>跑出半馬訓(xùn)練pb</p> <p>時(shí)間來到了6月24號，繼續(xù)25公里節(jié)奏大課走起，由于天氣比較熱，消耗比較大，又沒有補(bǔ)給，但還是創(chuàng)造了25公里路跑訓(xùn)練pb，平均配速3分55秒，總用時(shí)1小時(shí)37分56秒，依舊是前慢后快，最后幾公里提速沖刺。</p> <p>轉(zhuǎn)眼進(jìn)入了伏天，很熱，消耗大，所以七月份八月初都是有氧跑，強(qiáng)度基本沒跑，30長距離跑的也很少，平均配速都是4分十幾秒，天熱跑步是煎熬的，但是冬練三九夏練三伏，訓(xùn)練還是得繼續(xù)啊，這里就不詳細(xì)說了。轉(zhuǎn)眼來到了八月下旬，天氣變得涼爽了，24號那天早晨拉了個(gè)36公里，還是前慢后快，最終平均配速4分14秒，其實(shí)馬拉松32公里以后很痛苦或是雙腿抽筋就是耐力不足，肌肉耐力的欠缺才會劇烈抽筋，這是根本原因，所以馬拉松賽前至少半年的備戰(zhàn)周期內(nèi)，一定要多拉幾個(gè)35公里以上的長距離，一是增強(qiáng)體能儲備，二是強(qiáng)化有氧耐力，三是加強(qiáng)肌肉耐力。</p> <p>訓(xùn)練還得繼續(xù)，九月一號測試了個(gè)場地一萬米，目標(biāo)跑進(jìn)37分鐘，達(dá)標(biāo)萬米男子國家三級運(yùn)動員，最終如愿達(dá)標(biāo)，距離飄了一百米，顯示配速3分38秒，實(shí)際配速3分40秒，所用時(shí)間應(yīng)該是36分40秒，這樣的萬米成績對應(yīng)的全程馬拉松時(shí)間應(yīng)該是2小時(shí)46分到2小時(shí)50分之間，前提是有氧耐力必須強(qiáng)大。</p> <p>全力加速</p> <p>跑完跑友之間的合影</p> <p>九月一號上午群里推送了一則馬拉松比賽報(bào)名，2020通遼科爾沁馬拉松，由于疫情，僅限內(nèi)蒙古籍，通遼離赤峰三百多公里，很近，比賽氣候又很好，于是我果斷報(bào)名了，我已經(jīng)訓(xùn)練了半年，總跑量達(dá)到了將近2000公里，我期待在賽場上的厚積薄發(fā)，一塊報(bào)名的還有我喀喇沁精英跑者劉彥，我倆報(bào)的都是全程馬拉松。</p> <p>報(bào)名成功</p> <p>跟隨咕咚跑團(tuán)去往通遼的路上</p> <p>轉(zhuǎn)眼來到了比賽前一天，坐了四小時(shí)車，來到了馬拉松領(lǐng)物現(xiàn)場一切很順利，很快領(lǐng)到了個(gè)子的參賽裝備，在現(xiàn)場簡單轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)，拍了幾張照片，最后統(tǒng)一來到了距離起點(diǎn)很近的速8酒店休息，在入住酒店前發(fā)生了點(diǎn)小插曲，不過最后都順利入住了各自的房間，這點(diǎn)要給咕咚跑團(tuán)團(tuán)長李哥加個(gè)雞腿，給你點(diǎn)個(gè)贊，一切都多虧了您的安排，辛苦了李哥。好了，言歸正傳，我和彥哥來到了酒店房間，放好東西，躺在床上，開始養(yǎng)精蓄銳，坐了一上午車，也有點(diǎn)累了，休息到兩點(diǎn)多，下樓吃了碗抻面，由于比賽在即，不宜大魚大肉的吃，要多吃面食，因?yàn)槔锩婧写罅刻妓衔?，這樣有利于比賽的發(fā)揮，為了這場比賽，我已經(jīng)訓(xùn)練了半年，必須得給自己一個(gè)交代，盡管賽前給自己定的目標(biāo)是突破國家二級2小時(shí)53分27秒，但是我還是想突破一下2小50時(shí)分大關(guān)，對此我心里很沒底，這次比賽開啟報(bào)名和比賽日期間隔太短，可以說有點(diǎn)倉促，我的短板就是耐力不足，我至少還需要拉四個(gè)35公里來增強(qiáng)耐力，但是，時(shí)間來不及了，臨近比賽還有12天的時(shí)候，我拉了一個(gè)30公里節(jié)奏跑，沒有任何補(bǔ)給，最終平均配速3分57秒，總用時(shí)1小時(shí)58分43秒.創(chuàng)造了最新路跑30公里訓(xùn)練新紀(jì)錄，首次30公里跑進(jìn)2小時(shí)，但是也非常累，消耗非常大，所以得出一個(gè)結(jié)論，這個(gè)速度不可能維持42公里，因?yàn)檎嬲鸟R拉松是30公里以后才開始的。</p><p>賽前拉一次高質(zhì)量的30公里</p> <p>30公里首次跑進(jìn)兩小時(shí)</p> <p>吃飽喝足了，我和彥哥回到酒店房間，彥哥三下五除二就把自己身上衣服脫了，然后鉆進(jìn)被窩，酒店屋里有點(diǎn)涼，不過蓋上被子還是正好的，沒過十分鐘，彥哥已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了，我看他睡得那么舒服，我也把衣服脫了鉆進(jìn)了被窩，我倆并沒有像其他人一樣，吃完中午飯出去溜達(dá)玩耍，因?yàn)槟菚速M(fèi)體力，不利于明天的比賽?？粗鴱└绾艉舸笏?，我怎么也睡不著，我一直在想著明天的比賽策略，該采取什么樣的比賽配速，但有一點(diǎn)是肯定的，那就是前慢后快，因?yàn)槲业挠?xùn)練一直如此，也很喜歡這種節(jié)奏。我想如果女子第一集團(tuán)選手如果跑4分鐘配速的話，我一定得跟，這樣能有效的節(jié)省體力，具體還得等明天比賽。不知不覺，困意來襲，我也睡著了，等醒了的時(shí)候，一看手機(jī)，都已經(jīng)快四點(diǎn)半了，睡了一個(gè)多小時(shí)，我一看彥哥還在睡著，而我早已睡不著了，閑來無事，玩起了游戲，由于中午吃飯比較晚，所以晚上我和彥哥八點(diǎn)多才去吃的飯，還是吃的面條和其他面食，吃完晚飯?jiān)谕ㄟ|市區(qū)的大馬路上溜達(dá)溜達(dá)，感覺很是愜意。但更多的是緊張，期待，因?yàn)槊髟缇捅荣惲?，那是真的很興奮。那晚彥哥睡得很好，而我一直有賽前失眠癥，十一點(diǎn)才睡的，不到三點(diǎn)就醒了，叫醒我的不是鬧鐘，而是對勝利的渴望。很快時(shí)間到了五點(diǎn)半，彥哥我倆洗漱完畢，準(zhǔn)備下樓遲早飯，我還和彥哥說了一句，還有幾小時(shí)鳴槍開跑了，我咋這么緊張呢，彥哥趕緊安慰到，沒事的，你可以的，也是啊，我要相信自己訓(xùn)練和狀態(tài)，到了樓下碰到了咕咚跑團(tuán)兩位準(zhǔn)備吃早飯的跑友，于是結(jié)伴去吃了碗面，碳水化合物能攝入多少就盡量攝入多少吧，大約七點(diǎn)鐘，我們所有人在酒店大堂集合，準(zhǔn)備做車統(tǒng)一去起點(diǎn)。</p><p>起點(diǎn)已經(jīng)人山人海</p> <p>咕咚隊(duì)友們的合影</p> <p>大家起跑前的合影，我由于忙著熱身，沒有參加合影</p> <p>來到了起點(diǎn)，有的合影，有的熱身，我沒有參與合影，而是把參賽包交給了彥哥看著，我找了一片空地，換好衣服，做著各種熱身動作，對這次比賽我既敬畏，又興奮，因?yàn)榻裉斓奶鞖馓昝懒?，微風(fēng)，適合創(chuàng)造最好成績，就是不知道賽道啥樣，不過賽前看了路線圖，應(yīng)該沒有什么太多上下坡，時(shí)間過得真快，一轉(zhuǎn)眼八點(diǎn)了，存好包，李團(tuán)彥哥我們?nèi)齻€(gè)費(fèi)了點(diǎn)時(shí)間才找到了廁所，排了一會兒隊(duì)，等在廁所出來后已經(jīng)快八點(diǎn)十五分了，距離比賽鳴槍還有十五分鐘，我們快速跑到起點(diǎn)拱門哪里，準(zhǔn)備起跑?？吹搅死畲簳?，劉洪亮和宮麗華</p> <p>我在起點(diǎn)拱門自拍一張</p> <p>哈哈，等待起跑時(shí)心情既緊張又興奮</p> <p>最后十分鐘是最難熬的，我一直在思索著比賽的戰(zhàn)術(shù)，不知道我能不能跟上女子精英第一梯隊(duì)，還是看狀態(tài)吧。終于輪到領(lǐng)導(dǎo)講話了，我的手機(jī)悅跑圈由于人數(shù)太多，定位老是顯示沒有，于是我舉著手機(jī)一直在找信號，后來好不容易找到了，唱國歌了，看來國歌過后該到鳴槍時(shí)間了，確沒有鳴槍，居然還有領(lǐng)導(dǎo)講話，，估計(jì)快講完了，我索性直接按了開始，這時(shí)主持人大喊，你們準(zhǔn)備好了嗎，我們這些選手早已熱血沸騰，大聲回應(yīng)，準(zhǔn)備好了，各就位，砰，一聲槍響，選手猶如脫韁的野馬，踏上了42.195公里的漫漫征程，我估計(jì)起跑前先開了悅跑圈，到鳴槍的時(shí)候至少過了十幾秒，出發(fā)后看見女子第一梯隊(duì)了，離我大約不到五十米，但是她們太快了，跑到一公里路牌時(shí)，手機(jī)剛好報(bào)時(shí)，用時(shí)3分55秒，扣除鳴槍前提前開軟件浪費(fèi)的十幾秒，臥槽，這配速至少3分45秒。太快了怎么自己一點(diǎn)不覺得快呢，第二公里果斷降速，看來女子第一梯隊(duì)太快，跟不上啊，縱然我就算跑半馬也不敢去跟啊，目前狀態(tài)再好，也得壓著速度跑，因?yàn)?0公里以后才是真正的馬拉松，所以第二公里以后把配速維持在四分零幾秒，這配速根輕松，盡管前面很多人，但是我知道大部分都是跑十公里的，有幾個(gè)體校的十幾歲的小孩跑十公里，也是配速4分零幾秒，剛剛好，于是暫時(shí)把他們當(dāng)成兔子吧，跟跑也是比較省力的，跑到六公里的時(shí)候，看到前面幾百米有個(gè)岔口，全馬的選手直行，十公里的選手右轉(zhuǎn)，過了岔口，我前面瞬間開闊了，只有三四個(gè)人，11公里的時(shí)候超了一個(gè)，到13公里看到一個(gè)穿著挺專業(yè)的一個(gè)男選手身材黝黑，全身清一色特步裝備，跟跑了幾百米發(fā)現(xiàn)配速有點(diǎn)慢，稍微一提速，就把他甩在身后了，這時(shí)候我前方二百米就剩下一個(gè)人了，跑近了一看，是一個(gè)四十多歲的老哥，我倆并排跑了幾公里，我心想這老哥真能抗啊，可惜19公里的時(shí)候，這哥們兒終于扛不住4分幾秒的配速，慢慢掉下去了，此后，我開始了達(dá)十幾公里的一個(gè)人定速巡航了。</p> <p>可能狀態(tài)非常好，還沒到半程呢，配速不自覺的提高了，20公里后，每公里配速都在4分鐘以內(nèi)，有幾公里都跑到了34幾配速，跑到半程計(jì)時(shí)點(diǎn)時(shí)，小時(shí)才1小時(shí)24分秒40秒，目前狀態(tài)正盛，體能良好，照此下去，即便最后幾公里掉速，首破2小時(shí)50分也是大有可能，如果再好點(diǎn)話，跑2小時(shí)48分多也是可能的，盡管如此，我心里沒有底，因?yàn)?5公里后才是真正的考驗(yàn)，我不敢掉以輕心，時(shí)刻關(guān)注自己的狀態(tài)和呼吸節(jié)奏，目前雖然過了半程，但是4分內(nèi)的配速駕馭起來不怎么費(fèi)勁，此時(shí)呼吸依舊很平穩(wěn)，跑到快到26公里的時(shí)候，看到男子第一集團(tuán)和計(jì)時(shí)車遠(yuǎn)遠(yuǎn)的過來了，都是同一賽道，只是方向不同而已，李春暉和劉洪亮并排跑了過來，計(jì)時(shí)車在前面開道，他們速度好快啊，嗖的一下在我身旁跑過了，我給他們加了一聲油，他倆也快速點(diǎn)頭回應(yīng)，目測配速至少得有3分20秒，他們折返和我相遇的位置應(yīng)該剛過30公里，他二人此時(shí)也面紅耳赤，甚至有點(diǎn)咬牙切齒了，想必前面一定跑的太快了，不過專業(yè)隊(duì)就是專業(yè)隊(duì)，即使前面跑快了，后面也不會損失太多速度。又跑了沒多遠(yuǎn)，內(nèi)蒙古隊(duì)的謝超迎面過來了，賽后得知他以2小時(shí)23分第二名，李春暉2小時(shí)21分第一，劉洪亮2小時(shí)25分第三。折返后，過了30公里后，迎面看到了連綿不斷的數(shù)百人的馬拉松大軍，很多人都給我加油，有的我回應(yīng)了，有的沒有回應(yīng)，很抱歉，因?yàn)槲乙埠芾哿耍荒艽騺y節(jié)奏。此時(shí)我必須專注比賽，時(shí)刻關(guān)注身體的狀態(tài)和變化，因?yàn)楸荣愲m然已經(jīng)過了30公里，但是，真正決定馬拉松勝利的恰恰是最后的12.195公里，30公里用時(shí)1小時(shí)59分13秒，平均配速3分58秒，呼吸和節(jié)奏依然良好。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，30到35公里最為關(guān)鍵，如果在這五公里不出問題的話，最后可以一騎絕塵，達(dá)成目標(biāo)，如果出現(xiàn)跑崩撞墻的話，則功虧一簣。我想這五公里把配速降到4分零幾秒，緩一緩，好保留體能最后一搏，因?yàn)橹鲃咏邓倏偤眠^跑崩被動降速啊?？赡苁菭顟B(tài)過于好了，我感覺我已經(jīng)降速了，但是每一公里報(bào)時(shí)還是3分50多秒，這給了我很大的信心。就這樣一直跑下去吧，36公里后，配速依然在四分鐘以內(nèi)，此時(shí)距離終點(diǎn)還有六公里多，既然今天天時(shí)地利人和都有了，算算時(shí)間，破2小時(shí)50分還是大有可能的，不管那么多了，拼了，向著終點(diǎn)沖刺。</p> <p>36公里配速3分55秒，37公里配速4分03秒，38公里配速重回4分鐘以內(nèi)，3分58秒，此時(shí)狀態(tài)感覺依舊很好，37公里超了一個(gè)專業(yè)隊(duì)的，跑了十幾公里總算看到一個(gè)人了，還被我超了，當(dāng)時(shí)那叫一個(gè)爽，這哥們肯定跑崩了，在37公里水站走著喝水呢，他之前至少甩我兩公里多，估計(jì)前半程肯定跑的太快了。38公里一過，身體出現(xiàn)了一個(gè)極點(diǎn)反應(yīng)，立馬感到有點(diǎn)體力不支了，難受勁也上來了，要是硬頂?shù)脑掃€能進(jìn)4分配速。但是要命的是大腿和小腿肌肉有要抽筋的感覺，這也是跑量不足和肌肉耐力不足的表現(xiàn)，打開2小時(shí)50分大關(guān)眼看就要實(shí)現(xiàn)了，這要是抽筋了，就算3小時(shí)大門估計(jì)也得關(guān)閉了。我平靜了下心態(tài)，主動降速了，算了下時(shí)間，最后四公里多就算配速415.也能輕松進(jìn)2小時(shí)50分了，其實(shí)也沒有降太多，4分零幾秒的配速，最后四公里配速分別為406.408.408.405.最后四公里基本都是在比較難受中度過的，好不容易跑到了42公里的路牌，抬頭一看前方，終點(diǎn)拱門還很遠(yuǎn)，根本不是195米。我看得有450米，賽道兩邊很多觀眾和拉拉隊(duì)以及志愿者在熱情的給我加油，但是此時(shí)我已無力沖刺了，為防止抽筋，只能繼續(xù)以4分零幾秒的配速慢搖到終點(diǎn)了，當(dāng)我看到終點(diǎn)拱門計(jì)時(shí)器顯示24X的時(shí)候，真的很興奮，高舉雙手，沖過終點(diǎn)，半年的努力終于沒有白費(fèi)，讓自己的馬拉松進(jìn)入了24X時(shí)代。</p><p>沖過終點(diǎn)后的我，累并興奮著</p> <p>跑完了，終點(diǎn)拱門前還不忘拍張照片</p> <p>跑完后接受志愿者的按摩服務(wù)，通遼科爾沁馬拉松的服務(wù)真好啊</p> <p>馬拉松跑完了，安全完賽了，內(nèi)心有興奮，有平靜，我知道2小時(shí)48分遠(yuǎn)不是我的最終實(shí)力，科學(xué)訓(xùn)練才是正道，一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)才能不斷提高。新馬拉松國家男子一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)是2小時(shí)32分.平均配速3分36秒.難度非常大，國家健將達(dá)標(biāo)線是2小時(shí)20分.跑進(jìn)這個(gè)成績的平均配速是3分19秒。國家健將就不用想了，太遙不可及，但是國家一級的夢想還是有實(shí)現(xiàn)的可能的。只要堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，改善完善跑資，提高跑步經(jīng)濟(jì)性，當(dāng)然核心力量下肢力量也得堅(jiān)持練，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。最后我想說，夢想誰都有個(gè)人追求不同，只要科學(xué)訓(xùn)練，理性追求，沒有對錯(cuò)之分，業(yè)余馬拉松愛好者追求成績沒有錯(cuò)，不為金錢名利，只為心中的馬拉松夢想。但是在追逐夢想的路上，家庭工作還是第一位的，兼顧好家庭工作，合理的訓(xùn)練計(jì)劃，到時(shí)候還有時(shí)間的話，那就去跑一場PB的馬拉松吧。就寫到這里吧，即將開始冬訓(xùn)了，備戰(zhàn)明年的馬拉松了，目標(biāo)沖擊跑進(jìn)全馬2小時(shí)45分.（平均配速3分54秒）。也預(yù)祝各位跑友科學(xué)訓(xùn)練，合理安排比賽計(jì)劃，安全完賽，跑出屬于自己的PB，每一個(gè)熱愛跑步熱愛運(yùn)動的人都是自己的大神。</p><p><br></p><p>本次比賽馬拉松配速</p>