<p> 學(xué)校每年都要組織體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試。</p><p> 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，肺活量是小學(xué)五、六年級(jí)及初中、高中、大學(xué)各年級(jí)學(xué)生的必測(cè)項(xiàng)目。</p> <p style="text-align: center;">小學(xué)生肺活量測(cè)試對(duì)照表</p> <p style="text-align: center;">什么是肺活量</p> <p> 肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。</p> <p> 肺活量是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量。肺活量存在較大的個(gè)體差異。受年齡、性別、身材、呼吸肌強(qiáng)弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說(shuō)，身體越強(qiáng)壯，它就越大。</p> <p> 體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)，堅(jiān)持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，象中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)6000毫升以上。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。因?yàn)轶w育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">小學(xué)生怎樣運(yùn)動(dòng)提高肺活量</p> <p>1、游泳</p><p> 因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力,能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來(lái),以50米為距離,來(lái)回反復(fù)游。</p> <p>2、跑步</p><p> 這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目,不受天氣影響,寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō),變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來(lái),如此反復(fù)地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣,所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行,過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重,運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。</p> <p style="text-align: center;">小學(xué)生怎樣呼吸提高肺活量</p> <p>1、深呼吸法</p><p> 先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬,胸腔擴(kuò)大,這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí),可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,甚至更多。</p> <p>2、靜呼吸法</p><p> 將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí),用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。</p> <p>3、睡眠呼吸法</p><p> 躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘,雙臂同時(shí)還原,反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。</p> <p>4、運(yùn)動(dòng)呼吸法</p><p> 在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量,慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。</p> <h3 style="text-align: center;">關(guān)注微信公眾號(hào)，</h3><h3 style="text-align: center;">加入我們，</h3><h3 style="text-align: center;">了解更多學(xué)校動(dòng)態(tài)。</h3><p><br></p>