<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">尊敬的各位家長(zhǎng)：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 您好！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 感謝您對(duì)學(xué)校體育工作的支持！為進(jìn)一步做好我校2020年學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試和數(shù)據(jù)上報(bào)工作，確保每一位孩子測(cè)試成績(jī)真實(shí)、有效，按照公平、公開、公正的原則，根據(jù)教育部印發(fā)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》，要求各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作。我們期待在您的關(guān)心、支持下，督促孩子積極鍛煉，認(rèn)真準(zhǔn)備，通力合作，確保我校順利完成此次體育測(cè)試工作，并預(yù)祝您的孩子取得好成績(jī)！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#191919">測(cè)試的組別、項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)如下：</font></b></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#ff8a00"><b> 家長(zhǎng)可以對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)，幫助孩子根據(jù)現(xiàn)有水平，制定科學(xué)鍛煉計(jì)劃。</b></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#191919">居家練習(xí)指南</font></u></b></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>01</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>坐 位 體 前 屈</b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 練習(xí)者雙腳、雙腿并攏伸直坐在地面上，兩手臂伸直，五指并攏伸直用力向前伸，家長(zhǎng)可根據(jù)情況適度進(jìn)行輔助練習(xí)。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>02</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>仰 臥 起 坐：</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">練習(xí)者雙腿并攏屈膝，雙手放置于頭部?jī)蓚?cè)（或者耳朵旁）平躺在墊上，同伴幫助壓住腳踝，練習(xí)者起立時(shí)肘關(guān)節(jié)觸到膝關(guān)節(jié)，躺下時(shí)腰背部位著墊。手始終放置于頭部?jī)蓚?cè)位置。</span></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>03</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>跳 繩</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 搖繩的主要部位是手腕和小臂，大臂夾緊，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作，跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>04</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>50 米跑</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 采用自然站立式起跑，起跑后兩腳用力快速充分后蹬，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)，髖部前送，兩臂以肩為軸積極前后擺動(dòng)，放松而有力，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快的速度跑完全程。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>05</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>肺 活 量</b></font></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#b04fbb"><b>a.耐久跑。</b></font>堅(jiān)持練習(xí)耐久跑是增加肺活量的最好方法。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#b04fbb"><b>b.深呼吸。</b></font>這樣可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#b04fbb"><b>c.挺起胸膛。</b></font>長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#b04fbb"><b>d.吹氣球是一個(gè)很好的增加肺活量方法。</b></font><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">請(qǐng)?jiān)诩议L(zhǎng)的監(jiān)督下，練習(xí)吹一個(gè)氣球，反復(fù)嘗試把氣球吹到最大。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 此外，體質(zhì)健康測(cè)試還有BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）的測(cè)量，不僅要經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食，不能是小胖，也不能太瘦。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#191919">鍛煉注意事項(xiàng)</font></b><br></h1> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水，進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)，不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害，不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，選擇最佳運(yùn)動(dòng)量， 劇烈運(yùn)動(dòng)后不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等。注意！久沒參加劇烈體育運(yùn)動(dòng)的人群，要想達(dá)到鍛煉目的就應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方法，以達(dá)到有效的鍛煉目的。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 家長(zhǎng)朋友們，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)，需要我們每一位家長(zhǎng)積極配合參與。希望我們共同攜手，提高孩子的體質(zhì)健康水平，幫助每一位孩子養(yǎng)成日常鍛煉的好習(xí)慣。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3>