拉筋凳簡介

用心生活拍拉灸

一、為什么要用拉筋凳負(fù)重拉筋？ 拉筋的方式有很多種，但效果最好最全面，拉伸最徹底，最安全的就是用拉筋凳進(jìn)行負(fù)重拉筋。 為什么說用拉筋凳負(fù)重拉筋是最安全，最全面，拉伸最徹底，效果最好的呢？ 因?yàn)槿颂稍诶畹噬鲜欠€(wěn)定的，靜態(tài)的，不會(huì)滑動(dòng)和摔下來，不會(huì)像瑜珈或舞蹈那樣在動(dòng)作變換中拉伸身體，控制不好就會(huì)有拉傷的危險(xiǎn)。在拉筋凳上躺著可以根據(jù)自己的身體情況來慢慢增加沙袋的負(fù)重，強(qiáng)力拉開整個(gè)身體的大筋，拉開上下兩條腿的后腿窩、腹股溝、整個(gè)后背脊柱、乃至腳底的大筋。從而激活氣血，加速氣血循環(huán)，使身體中經(jīng)絡(luò)不通的地方產(chǎn)生酸、麻、脹、痛的感覺，一次次的去沖擊它，沖破它，同時(shí)檢測出身體中還有哪些深層的疼通和瘀堵之處，下來就可以有針對(duì)性的拍透它。 二、如何使用拉筋凳，要注意的細(xì)節(jié)有哪些？ 1、躺在拉筋凳上的時(shí)候是一條腿在垂在下面，一條腿綁在立柱上面。垂在下面的腿，腳腕上綁一個(gè)沙袋；放在上面的腿，是腳板心上壓一個(gè)沙袋，這樣上下沙袋負(fù)重，強(qiáng)力拉開兩腿之間的大筋。 要注意的細(xì)節(jié)是：綁腿綁在膝蓋下方的大腿上，跟立柱在一起綁緊；壓在腳板上的沙袋要盡量往前，往腳尖方向壓著，這樣筋的拉伸效果才好；兩支手臂向后放平貼在凳子上；下垂的腿不要向外撇盡量往里靠立柱放。如果后期這根大筋拉開了沙袋不夠重了，可以再用牢實(shí)的帆布袋或書包，裝上石頭或厚書來增加重量，掛在腳尖上增加壓力。 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下： 2、注意拉筋時(shí)往上伸直的那條腿，屁股要頂?shù)搅⒅桥璺耪?，腰骶骨要完全放?shí)在凳面上，兩邊胯骨要放平，不要半邊屁股懸空著去用腿去夠立柱，如果腿和立柱之間有縫隙就讓它去，用綁帶來固定，后期慢慢筋軟下來，骨頭軟下了，就能完全貼合了。（很多人筋縮的很厲害，最開始上拉筋凳的時(shí)候上腿伸不直，下腿放不下來，手臂放不平，腿不能負(fù)重，這都是正?，F(xiàn)象，慢慢來就好了） 3、拉筋的時(shí)候深吸幾口氣完全放松身體，放空意識(shí)，不要玩手機(jī)，不要說話，不要看電視等，這些都是耗氣血和調(diào)動(dòng)人情緒的，盡量閉上眼睛去感受兩條腿和身體的感覺。可以聽柔和的音樂舒緩心情，或聽裊裊的佛音以靜心。人在安靜的狀態(tài)下筋骨自然就會(huì)松馳下來。 4、拉筋時(shí)不要過份關(guān)注時(shí)間，要拉到自己當(dāng)下的極限。拉筋是從腿開始有酸、麻、脹、痛的感覺了，才真正是是拉筋疏通的開始。天冷的時(shí)候在拉筋凳上鋪一層毯子，讓背部保暖，拉筋時(shí)穿長褲穿襪子，不要讓腿腳受涼，因?yàn)槔罾綐O致的時(shí)候會(huì)腿腳會(huì)排寒氣，全身會(huì)發(fā)冷。 5、拉筋是人體最好的檢測，在拉筋中感覺哪里疼痛，發(fā)脹，不舒服，那這個(gè)地方就是比較深層的淤堵點(diǎn)，下來就要重重的拍，拍透以后下次再拉筋就慢慢不會(huì)痛了。 負(fù)重拉筋只要是按標(biāo)準(zhǔn)做到位了，哪怕是最開始只能堅(jiān)持幾分鐘，人從拉筋凳上一下來，腰立馬就感覺松快了，不像之前那么緊了。堅(jiān)持一個(gè)月，腿腳走路會(huì)越來越輕松，像練了輕功一樣。 四、在拉筋凳上能進(jìn)行幾種姿勢的拉筋？ 一個(gè)看似簡單的拉筋凳，在上面卻可以做三種拉筋的方式：臥式拉筋，頸部拉筋，肩部拉筋。 （臥式拉筋示范） （頸部拉筋示范） <h3>（肩部拉筋示范）</h3><h3> <h3>以上這三個(gè)動(dòng)作都可以一次性在拉筋凳上完成，下來以后會(huì)感覺整個(gè)人腰部，背部，頸椎頭部，肩膀鎖骨，都特別的輕松舒服，那種身體被打開，被拉伸后的感覺太美妙了。</h3><h3> 如果房間小，可以因陋就簡，自制拉筋凳。 三、拉筋凳拉筋如何與拍打相結(jié)合？我們前面說過拉筋的時(shí)候最好是保持安靜狀態(tài)，靜心去感受身體的感覺。但很多人說這么疼怎么能靜的下來啊，這拉筋的時(shí)間太枯燥太無聊了，我必須要做點(diǎn)什么事來分散注意力才能把筋拉完。于是很多人就在拉筋的時(shí)候玩手機(jī)，看電視，這樣不行效果會(huì)打折扣，如果是這樣的話，那就做點(diǎn)更好的事來打發(fā)時(shí)間吧——拍打數(shù)數(shù)，把拉筋和拍打數(shù)數(shù)同時(shí)結(jié)合起來，既打發(fā)了時(shí)間，又節(jié)約了時(shí)間。躺在拉筋凳上人是被固定的，其它的拍打做不了，這時(shí)候拍打腹股溝和臉部是最好的，一邊腹股溝拍500下，兩邊1000下，臉上再敲500下，很快時(shí)間就過去了。直接用昆侖的手柄來敲打是最合適不過了，手柄呈長棒形狀，上有一百多個(gè)按摩小圓點(diǎn)，同時(shí)兼具彈性，敲打很窄很深的腹股溝非常透徹，敲臉部時(shí)上面的按摩點(diǎn)也很容易就能找到痛點(diǎn)，連續(xù)敲幾十下就能出很大的包塊，像彈棉花一樣，臉部的皮膚就會(huì)越敲越緊實(shí)和有彈性。 四、讓拉筋效果更好的心法是什么？我們?cè)诶畹臅r(shí)候會(huì)有疼痛感，很多人不能忍受，其實(shí)痛是人體的一味大藥，能激活我們的氣血和免疫系統(tǒng)，同時(shí)疼痛也是對(duì)緊縮和瘀堵的一種穿越，越疼越不通，越通越不疼，經(jīng)絡(luò)如果都通暢的話是不會(huì)那么疼的。對(duì)待疼痛我們有一種想像和四句話的心法：一種想像就是：在拉筋的過程中我們閉上眼睛，伴隨著適度的疼痛去想像身體的各個(gè)關(guān)節(jié)被拉通，被拉直，骨胳被拉伸，筋被拉長，人越來越挺拔，經(jīng)絡(luò)越來越通暢，身體越來越靈活········在這種美好的感覺中讓拉筋變成一種痛的享受。四句話心法就是：對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彛x謝你，我愛你。最簡單的通常是最有效的，這四句話對(duì)應(yīng)的心境就是：懺悔、寬恕、感恩和慈悲。 “對(duì)不起”是一種懺悔的心態(tài)，是“我”做錯(cuò)了事，以前的生活習(xí)慣錯(cuò)了，以前的不愛惜身體錯(cuò)了，導(dǎo)致今天身體成這個(gè)樣子······當(dāng)真心的對(duì)自己的身體說出對(duì)不起的時(shí)候，升起這個(gè)念頭的時(shí)候，懺悔就開始起了作用。 “請(qǐng)?jiān)彙笔菍捤?，寬恕自己，寬恕別人，寬恕以前，寬恕所有的不對(duì)，從今天開始改變。這個(gè)世界沒有別人，只有自己，這個(gè)世界上其他人的不好都是自己內(nèi)心的一種反射，最難的不是別人對(duì)你的寬恕，而是自己對(duì)自己的寬恕。 “謝謝你”是包含了滿滿的感恩，感恩生命，感恩自然，感恩我們誰都沒有放棄和被放棄，感恩自己為自己付出的努力，也感恩別人為了成就你而付出的努力，感謝世間萬物。當(dāng)這句“謝謝你”通過內(nèi)心真誠的傳遞給宇宙的時(shí)候，宇宙也會(huì)欣然的化現(xiàn)更多的你所需要的美好給到你。 當(dāng)感恩結(jié)束以后，內(nèi)心就產(chǎn)生了無限的愛與慈悲，“我愛你”，愛自己，愛世間萬物，愛自己所遇到的一切人，事，物。當(dāng)心中升起如此的慈悲之心的時(shí)候，身體就會(huì)慢慢柔軟的像一池水。 這是一種超越時(shí)間和空間的超級(jí)心法，也是一種徹底的清理。懺悔、寬恕、感恩和慈悲這四種力量，可以完美的消除任何負(fù)面的事件對(duì)我們內(nèi)心和身體產(chǎn)生的影響。 當(dāng)我們?cè)诶罡杏X疼痛的時(shí)候，就不斷去進(jìn)行美好的想像，去不斷默念這四句話的心法，對(duì)我們的身體說，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛你……慢慢的，痛感就會(huì)減輕，耐受力就會(huì)增強(qiáng)，拉筋的效果就會(huì)事半功倍。 以上關(guān)于拉筋凳和拉筋的六大點(diǎn)，請(qǐng)大家認(rèn)真看，照著做，拉筋凳到家了就千萬不要放著浪費(fèi)了，要讓這臺(tái)拉筋凳充分的發(fā)揮它的作用，成為你健康的好幫手。 【長按下方二維碼進(jìn)入微店   詳細(xì)了解拉筋凳】