<p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">?免疫力高，就不容易生病，免疫力低，各種疾病就會(huì)頻繁“上門”，相信大家都知道，跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力?？墒呛芏嗳烁静幌氤鋈?，更別說出門運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，有5種趣味運(yùn)動(dòng)小方法，在家就可輕松完成，而且提高免疫力的效果，不會(huì)比跑步、游泳差哦！</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">1</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">唱歌</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">?唱歌的好處有：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">提高身體免疫力。</b></p><p><span style="font-size: 20px;">唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">德國法蘭克福大學(xué)的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。日本川崎大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)唱歌可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能，有助于對抗癌癥。</b></p><p><span style="font-size: 20px;">同時(shí)，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">鍛煉腹式呼吸，</b></p><p><span style="font-size: 20px;">唱歌時(shí)，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">增強(qiáng)記憶力，</b></p><p><span style="font-size: 20px;">唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">改善患者便秘癥狀</b></p><p><span style="font-size: 20px;">一方面，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">另外一方面，唱歌時(shí)使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。</span></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">2</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">下蹲</b></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">從鍛煉時(shí)間上來說，</span><b style="font-size: 20px;">從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。</b></p><p><span style="font-size: 20px;">但下蹲運(yùn)動(dòng)對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進(jìn)行。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 下蹲的好處有：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">強(qiáng)健體魄</b></p><p><span style="font-size: 20px;">反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強(qiáng)身體的免疫功能，讓生命充滿活力。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">減肥</b></p><p><span style="font-size: 20px;">腫瘤患者標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） = 身高（厘米）-105。如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動(dòng)作，那建議每天堅(jiān)持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">日前，世界癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">降低其他慢性病發(fā)生率</b></p><p><span style="font-size: 20px;">下蹲運(yùn)動(dòng)，可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">有效地降低血壓</b><span style="font-size: 20px;">；</span></p><p><span style="font-size: 20px;">通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可</span><b style="font-size: 20px;">降低血液的粘稠度</b><span style="font-size: 20px;">，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，</span></p><p><b style="font-size: 20px;">降低血脂</b><span style="font-size: 20px;">。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">放松精神</b><span style="font-size: 20px;">可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">3</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">踩黃豆</b></p><p><br></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時(shí)，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">因?yàn)辄S豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">要注意，3 級(jí)高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時(shí)候不宜做。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">做完后喝一小杯溫水，效果會(huì)更好。</span><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">足底按摩的好處有：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">防癌排毒</b></p><p><span style="font-size: 20px;">科學(xué)證明，唾液有防癌作用。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">而按摩足底涌泉穴，唾液會(huì)源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">治療失眠</b></p><p><span style="font-size: 20px;">每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時(shí)間，你將會(huì)體驗(yàn)到一覺睡到大天亮的感覺。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">增加人體抵抗力</b></p><p><span style="font-size: 20px;">按摩腳底能夠刺激細(xì)胞，令細(xì)胞延緩衰老保持好活力，并且促進(jìn)身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">4</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">揉搓手指</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為身體的末梢處是血液流動(dòng)全身時(shí)一定會(huì)經(jīng)過并折返的地方然而，通常人類身體的各個(gè)尖端處血液循環(huán)都很不好例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已但只要揉搓完手指尖后，溫度會(huì)有所提高免疫力也隨之增強(qiáng)</span><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">具體方法：</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">用一只手的大拇指與食指捏住另一只手的手指甲兩側(cè)開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘最好用點(diǎn)力揉搓覺得有點(diǎn)疼痛就表示有效一天最好揉搓1~2次，會(huì)更有效有任何不適癥狀的人可參照手指與身體對應(yīng)表最好揉搓20秒鐘</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">? 大拇指：</b><span style="font-size: 20px;">對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽</span></p><p><b style="font-size: 20px;">? 食指：</b><span style="font-size: 20px;">對應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎</span></p><p><b style="font-size: 20px;">? 中指：</b><span style="font-size: 20px;">對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴</span></p><p><b style="font-size: 20px;">? 無名指：</b><span style="font-size: 20px;">刺激交感神經(jīng)，提高免疫力</span></p><p><b style="font-size: 20px;">? 小指：</b><span style="font-size: 20px;">對應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果</span></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">5</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">按摩小腹</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">可在每天早晨醒來時(shí)或臨睡前按摩小腹不僅可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，還可愉悅身心</span><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">具體方法：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">手部疊放按壓在腹部上以肚臍為中心點(diǎn)順時(shí)針按揉64周，再逆時(shí)針按揉64周。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">再自胸部向腹部，自上向下，推按64下用力宜輕柔將力透于皮膚之下，又不可用力太大。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">多吃這6個(gè)“1”，</span></p><p><span style="font-size: 20px;">免疫力變強(qiáng)1每天1碗雜糧粥燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝因?yàn)榇旨Z里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)可以幫助人體保持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體提高免疫功能</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2、每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足會(huì)使皮膚和黏膜的局部免疫力下降免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵每天適當(dāng)吃點(diǎn)對身體有好處需要注意的是成年人一周最多吃500克紅肉</span></p><p><span style="font-size: 20px;">3、每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力從而幫助提升免疫力佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員也通過研究表明連續(xù)四周每天吃香菇可以有效增加機(jī)體的免疫力同時(shí)也會(huì)降低炎性反應(yīng)</span></p><p><span style="font-size: 20px;">4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力病菌更容易侵入體內(nèi)而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A</span></p><p><span style="font-size: 20px;">5、每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞是人體最大的免疫器官經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康營養(yǎng)專家范志紅指出</span><b style="font-size: 20px;">只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌</b><span style="font-size: 20px;">而常溫酸奶雖然可以保存6個(gè)月之久但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的6每天1種高維C水果抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等給身邊的人看看，傳遞健康，傳遞溫暖！愿您健康長壽！</span></p><p><span style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p><span style="font-size: 20px;"> . </span></p>