綻放活力精彩課間

株外哈佛248班

導(dǎo)演：袁老師   主演：248全體同學(xué)        場景：教學(xué)樓天臺   文字：袁健峰龔筱篪 編輯：陌上花        時(shí)間：2020年10月 一起來跑操一起來跳繩 跳長繩是是一項(xiàng)極佳的有氧健體運(yùn)動。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。 跳長繩可謂是付出小，收益大的運(yùn)動，器材只需一條繩、校服及一雙適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋；運(yùn)動量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合每位同學(xué)參與；參與人數(shù)不限，，全班都可以參與。手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動量及靈敏程度。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。 跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。 跳長繩還能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，有利于學(xué)生健康成長；能提高學(xué)生記憶能力，由于學(xué)生在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶； 跳長繩能促進(jìn)學(xué)生心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動時(shí)會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，學(xué)生跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于學(xué)生體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感。 跳長繩能幫助學(xué)生確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，學(xué)生在跳長繩過程中，有利于學(xué)生形成準(zhǔn)確的方位感。能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。 跳長繩技術(shù) 甩繩： （一）甩繩的人，個(gè)子高點(diǎn)，跳的人，個(gè)子矮點(diǎn)，最主要是甩繩的人，個(gè)子一定要高。高個(gè)子的手臂長，這樣甩起時(shí)，繩的高度就會很高。 （二）繩子落地時(shí)，最好剛剛沾地。因?yàn)槔K子打地太厲害，會短時(shí)變形，使跳的人很難跑進(jìn)去和跑出來。而且有阻力，也甩不快了。這就更需要甩繩的人，個(gè)子要高了。如果甩繩的人個(gè)子高，而跳的人矮，就可以補(bǔ)一下繩被甩起時(shí)的高度，方便跳的人跑。 跳長繩技術(shù) 跳繩： （一）不要看繩子跳，看繩子會慌的。是要聽聲音跳的，聽著繩子落地時(shí)，發(fā)出的節(jié)奏，向里面沖。 （二）是應(yīng)先站在中間跳，關(guān)鍵要看準(zhǔn)繩子的起落，在繩子落下，要接進(jìn)地皮時(shí)跳起，這樣反復(fù)練，開始可能掌握不準(zhǔn)，會踩到繩子，多練幾次就好了。 （三）站在中間跳練一階段后，可大膽試著從外跑向里跳，同樣也是要看準(zhǔn)繩子的起落，在繩子要擺上去時(shí)開始往里跑，剛好跑到時(shí)繩子要落地就跳起，就成功了。 截止10月22日，運(yùn)動會跳繩隊(duì)313次，剩余男生188次，剩余女生201次，目前全班都會跳了耶? 運(yùn)動是身體的潤滑劑 運(yùn)動是生活的調(diào)節(jié)劑 運(yùn)動是學(xué)習(xí)的增效劑 每天運(yùn)動一小時(shí) 開心學(xué)習(xí)每一天 我們248班本期跳繩目標(biāo):3分鐘次數(shù)≥330次。(單進(jìn)單出) 連日來，袁老師利用課間讓我們智體連動，很是感動。特依《醉花陰》律，填詞一闕，以為唱和。 　　醉花陰 . 248班跳繩 霜降晴云課后， 鳳嶺風(fēng)光秀。 智體本雙擎， 律動長繩， 敏巧魚貫過。 南外把韁修神獸， 有健峰持佑。 莫道子方勤， 鞭卷長風(fēng)， 俟日風(fēng)云扣。