<p> 勤政苑輔導(dǎo)站按照年度教學(xué)計(jì)劃，從11月1日開(kāi)始，組織教學(xué)《健身氣功—大舞》。由國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員楚利英任教，逐式逐動(dòng)講解、示范、領(lǐng)練。新學(xué)員全部參加，老學(xué)員志愿參加，共52名。情緒高漲，效果良好。</p> <p>予備勢(shì)和昂首勢(shì)視頻</p> <p>予備式</p> <p>1，兩腳并攏，兩手自然垂于體側(cè)，頭正頸直，目視前下方。</p> <p>2，兩掌緩緩上托，與隔肌同高。</p> <p>3，旋腕，兩掌鈄相對(duì)，指尖斜向上。</p> <p>接上動(dòng)不仃，兩掌舉至額部?jī)蓚?cè)上方，兩臂成孤形，掌心斜相對(duì)。</p> <p>4，兩臂屈肘內(nèi)收，屈膝兩掌下按至與臍同高</p> <p>第一式，昂首勢(shì)</p> <p>1，左腳開(kāi)步，稍寬于肩，兩臂側(cè)平舉</p> <p>2，屈膝下蹲約45度，抬頭翹尾。</p> <p>3，起身，兩臂側(cè)平舉</p> <p>4，左腳收并，兩臂上抱成弧形，指尖相對(duì)</p> <p>5，屈膝，兩掌下按于臍平，指尖斜相對(duì)</p> <p>右式1，右腳開(kāi)步稍寬于肩，兩臂側(cè)平舉</p> <p>2，屈膝下蹲，抬頭翹尾</p> <p>3，起身，兩臂平舉</p> <p>4，右腳收并，兩臂上抱成弧形</p> <p>5，屈膝下蹲，兩掌下按至腹前</p> <p>開(kāi)胯勢(shì)視頻</p> <p>第二式，開(kāi)胯勢(shì)</p> <p>1，左腳上步成弓步，兩臂側(cè)起至頭前上方約30度。</p> <p>2，右腳上步至左腳內(nèi)側(cè)成丁步，兩掌下落至額前</p> <p>3，開(kāi)胯，目視左掌</p> <p>4，右腳上步成弓步，兩臂舉至額前上方</p> <p>5，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步，兩掌落至額前兩側(cè)</p> <p>6，開(kāi)胯，目視右掌</p> <p>退步，7，左腳向左后方退步，成右虛步，兩臂側(cè)起至頭頂前上方</p> <p>8，右腳退至左腳內(nèi)側(cè)成右丁步</p> <p>9，開(kāi)胯，目視左掌。</p> <p>10，右腳退步，成左虛步，兩臂側(cè)起至頭上方兩側(cè)</p> <p>11，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成左丁步，兩掌收至兩額前。</p> <p>12，開(kāi)胯，目視左掌。</p> <p>13，起身，左腳向左開(kāi)步，兩臂側(cè)平舉</p> <p>14，兩臂上舉，弧形環(huán)抱</p> <p>15，兩掌下落于腹前，掌心相對(duì)。</p> <p>第三勢(shì)，抻腰勢(shì)視頻</p> <p>1，扣右腳，左轉(zhuǎn)身，兩掌合于隔肌處。</p> <p>2—3，提膝，蹬腳，合掌于胸前</p> <p>4，屈右膝，落左腳，成左弓步。</p> <p>5，兩腳不動(dòng)，兩向前上方伸出。</p> <p>6，后腳提起，手臂持續(xù)上引</p> <p>7，右腳落地，后坐，抬頭翹尾</p> <p>8，起身，伸送</p> <p>9，提腫，上舉</p> <p>10，后坐，抬頭翹尾</p> <p>抻腰式，右式，動(dòng)作同左式，唯方向不同</p> <p>第四勢(shì)，震體勢(shì)視頻</p> <p>1，起身兩臂左右伸展側(cè)平舉</p> <p>2，屈膝下抱</p> <p>3，握固</p> <p>提左膝，兩臂上舉</p> <p>4，拳變掌，左腿和兩掌同時(shí)下落，兩掌合谷穴輕擊大腿外側(cè)中線(xiàn)膽經(jīng)。</p> <p>5，身體右轉(zhuǎn)，左掌前擺，右掌后擺</p> <p>6，屈膝下蹲，身體轉(zhuǎn)正，左拳輕擊下丹田，右拳輕擊骶骨</p> <p>7，兩腿直立，右轉(zhuǎn)90度，拳變掌，左掌向右穿出，右掌向左穿出。</p> <p>動(dòng)作8一13，同動(dòng)作2—7</p> <p>本式作完第二遍后，兩臂上抱</p> <p>屈膝，兩掌下落，按于腹前，指尖上對(duì)</p> <p>第五式，揉脊勢(shì)視頻</p> <p>1，重心左移，收右腳成右丁步，兩掌左擺</p> <p>2，左腿屈膝，軀干向右側(cè)屈，帶功兩臂向上向右擺動(dòng)</p> <p>3，起身，兩臂返回</p> <p>4，右腳開(kāi)步，收左腳成丁步，兩臂擺至右側(cè)</p> <p>5，右腿屈膝，軀干向左側(cè)屈，帶功兩臂向上向左擺動(dòng)</p> <p>6，起身，兩臂返回。</p> <p>重復(fù)動(dòng)作1—6一遍</p> <p>起身，兩臂側(cè)平舉</p> <p>上抱</p> <p>下按</p> <p>第六式，擺臀勢(shì)視頻</p> <p>1，屈身，兩掌下按，轉(zhuǎn)掌兩掌背相靠</p> <p>2，起身，兩掌上提，胸前轉(zhuǎn)掌，兩掌相合</p> <p>3，屈膝45度下蹲</p> <p>4，臀部和兩掌同時(shí)向左前方擺動(dòng)</p> <p>5，收回，轉(zhuǎn)正</p> <p>6，臀部與兩掌同時(shí)向右前方擺動(dòng)</p> <p>7，收回，轉(zhuǎn)正。</p> <p>重復(fù)動(dòng)作4——7一遍</p> <p>8，兩掌和臀部順時(shí)針轉(zhuǎn)一周</p> <p>轉(zhuǎn)正</p> <p>順時(shí)針與逆時(shí)針各兩圈</p> <p>10，分掌，</p> <p>后穿</p> <p>11，兩腿緩緩伸直，兩掌下推摩運(yùn)</p> <p>起身，兩臂側(cè)平舉</p> <p>上抱</p> <p>屈膝下按</p> <p>第七式，摩肋勢(shì)視頻</p> <p>1，起身，兩臂側(cè)平舉</p> <p>2，右轉(zhuǎn)身輪臂</p> <p>攀足，左掌心置于右腳趾上</p> <p>3，右臂屈肘，收至右腋下</p> <p>右腳退步成左虛步，右掌沿腋下中線(xiàn)向下推摩前擺</p> <p>4，左腳后退，成右虛步，左掌向下推摩前擺</p> <p>5，右腳后退，成左虛步，右掌向下推摩前擺</p> <p>6，左腳后退，成右虛步，左掌向下推摩前擺</p> <p>7，攀足</p> <p>8，起身，左轉(zhuǎn)180度輪臂</p> <p>9，攀足</p> <p>動(dòng)作10</p> <p>動(dòng)作11</p> <p>動(dòng)作12</p> <p>功作13</p> <p>14，起身轉(zhuǎn)正，兩臂側(cè)舉</p> <p>兩臂上抱</p> <p>屈膝下按</p> <p>第八式，飛身勢(shì)視頻</p> <p>1，右腿直立，左腿提膝，兩臂側(cè)后舉起</p> <p>2，左腳上步，兩臂劃弧前落</p> <p>3，左腿直立，右腿提膝，兩臂側(cè)后舉</p> <p>4，右腳上步，兩臂劃弧前落</p> <p>5，左腿提膝，兩臂側(cè)起</p> <p>左腳收并，屈膝</p> <p>6，起身，左臂上舉</p> <p>7，軀干向右回旋</p> <p>8，身體轉(zhuǎn)正，兩臂旋至側(cè)平舉</p> <p>9，屈膝，兩臂垂落下按坐腕</p> <p>10，重復(fù)動(dòng)作1 ——7，唯上步改為退步</p> <p>收勢(shì)視頻</p>