<p>薊北雄關(guān)上，邊陲若金湯。</p><p>黃崖天梯下，颯影飛馳忙。</p> <p>10月31日，黃崖關(guān)越野挑戰(zhàn)賽在我們天津舉行，京津冀的勇士們齊聚在長城的斷崖絕壁之上，完成了55、37、12、親子四個組別的比賽。</p> <p>我參加了其中55km組別，一路摸爬滾打，崴腳摔跤，以男子第七名完賽。</p> <p>在今年的天津，隨著天津馬拉松等比賽的取消，這場比賽成為了馬拉松、越野、鐵三、健身四圈合一的唯一一場認(rèn)證賽事。</p><p>跑友自然十分珍惜，像是手捧和氏璧。</p> <p>幸運的是，在疫情的重壓之下，組委會百日俠臥薪嘗膽，將盤山100的精華部分取出，舉辦了黃崖關(guān)50。在深秋的長城上，呈現(xiàn)了一場經(jīng)典的55km越野賽。</p> 準(zhǔn)備 <p>物品準(zhǔn)備方面：我根據(jù)地形調(diào)整了一下裝備：</p><p>1 深秋植物鋒利，長袖長褲。</p><p>2 長城路硬，選軟鞋hoka。</p><p>3 吸取關(guān)門山教訓(xùn)，帶杖。</p> <p>心理準(zhǔn)備方面：由于號碼布爬升寫得齊全。不需要背爬升。所以根據(jù)地形特點，背會口訣：</p><p>臺土野火。</p><p>土棧，山火，土碎，土火。</p><p>火野土臺。</p> <p>官方給訂的酒店很有意思，分八卦，乾、兌、離、震、巽、坎、艮、坤。我住地院子是兌院，房間在城樓之上。</p> <p>出發(fā)前，一塊練的朋友們合張影吧。</p> 0-cp1 <p>早晨6點，天還沒亮，我們打開頭燈出發(fā)了。沒有平路，出發(fā)10米，直接爬到了長城之上。</p> <p>開頭一段難度五顆星，爬升820，有心理準(zhǔn)備。一上來是完整長城的爬升，以臺階為主，星星點點的路標(biāo)配上長城的黑石頭，很是漂亮，大家都爬的氣喘吁吁。</p> <p>時不時地，路過一個城樓，遠(yuǎn)看小小的城樓，進(jìn)去以后還挺大的，很幽深、刮著凜冽的寒風(fēng)，從小窗戶往外看，似乎就是千年前的塞外邊陲。</p> <p>其實城樓里面的地也是不平的，需要注意。</p><p>爬著爬著，石勝利、利哥等前三名又超我一遍，原來是他們走錯了。</p><p>隨著爬升繼續(xù)，好臺階越來越少，野石頭越來越多。野長城路段到了。</p> <p>天色越來越亮。只見巧奪天工的長城，在歲月的侵蝕下，化身碎石，豪橫地插在山脊上，訴說著歲月的流逝。</p> <p>之后還是碎石路野長城下降，北方越野賽經(jīng)典難度之一。之后用時1小時50分鐘到達(dá)cp1。</p> cp1-cp3 <p>這一段一開始是并不難的土路+碎石，或者防火道，我一開始下得挺歡，但是不久之后卻發(fā)生了比較嚴(yán)重的事故。</p> <p>事件描述：快遞不斷打電話，拿起電話后，不慎崴腳。</p><p>崴腳后不想停下腳步，幾乎一刻沒有休息，忍痛向前。翻了一個山頭，下坡沒事，但在平地處奔跑時再次崴腳，并重摔在地。非常疼。</p><p>由于這次崴腳，導(dǎo)致了兩個連帶傷。</p> <p>1 摔傷 這個傷口其實賽程中并未發(fā)現(xiàn)，因為它并不如崴腳的地方疼。但賽后洗澡時發(fā)現(xiàn)了它。面積較大。</p> <p>2 水泡，由于崴腳之后，我右腳只能夠采用內(nèi)側(cè)緣發(fā)力，才能避免刺激劇痛的外側(cè)緣，避免再次崴腳。所以導(dǎo)致內(nèi)側(cè)摩擦力增大，久而久之右腳內(nèi)側(cè)被磨了一個水泡。</p><p>而搞笑的是這個大泡賽程中也未發(fā)現(xiàn)，也是賽后洗澡的時候發(fā)現(xiàn)的，這也是我第一次起水泡，面積還不小。挑破了都是水。</p> <p>就這樣，第二次崴腳之后，我必須要休息一下了，原地調(diào)整了一會兒，撐開杖，瘸腿往前走。幸虧前面是棧道——苦梨峪木棧道。</p><p>這段棧道與狐貍峪棧道非常相似，但是狐貍峪是一個連續(xù)爬升，這個是四、五次的上上下下，距離較遠(yuǎn)。</p> <p>這段往常跑起來應(yīng)該很舒服，但是我跑著比較痛苦，因為腳踝還是疼。</p><p>雖然疼，但是這一段我跑的挺拼的，不想被傷影響速度，到達(dá)cp3雖然勉強(qiáng)保住了速度和名次，但是耗費了太多體力。</p> cp3-cp4 <p>這段可謂是全程最簡單的一段了，先是公路，然后一座小山，后一座中號山，可以說是放松路段。</p> <p>由于公路沒有崴腳的可能，這一段正好能休息我的腳踝。沒想到的是，這段公路距離很長。慢慢地，腳踝緩過來了，雖然依然發(fā)力困難，但是不至于疼了。</p> <p>這一段與狼哥、亞偉一起跑，過了一會狼哥似乎又抽筋了，找不到了。與亞偉差不多時間到達(dá)cp4。準(zhǔn)備出站的時候，肖老師她們一行三人也到了。</p> cp4-cp5 <p>這一段前一半是洪桑線，后一半是一座小山，加一個緩上坡。</p> <p>其實如果是再早一個半月，這條路是完全沒法跑的。8月份的狐貍峪2.0，大家可是跑得死去活來。</p> <p>剛出站，就遇到了后面追上來的夢馬，她可是剛進(jìn)站，看樣子是剛進(jìn)站就走了。于是結(jié)伴前行了。</p><p>其實這會兒我已經(jīng)跑得有些吃力了，右腳發(fā)不了力。倆人一塊兒還能督促我趕緊跑。</p> <p>熟悉的洪桑線，自己覺得跑熟了，就沒怎么看軌跡，有一個路口錯過了。導(dǎo)航提示偏離超過200米。有點著急，趕緊往回走，但是其實走錯的這一段是上坡，覺得沒多遠(yuǎn)，也差出去4-5分鐘。</p><p>回頭一看，亞偉哥他們一行三人已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地在前面了。</p> <p>再想追可就不好追了，也顧不上崴腳了，追吧。這時候不知道是她們加速，還是我的體力出了問題，反正就是追不上。在一個山脊上其實追上了，可是心率很高，使不上勁。我又落下來。</p> <p>在36km，確實追不上，我決定放棄追了，目送兩個隊友離去。正好夢馬似乎也有點累不想追，就繼續(xù)就伴兒跑了。</p><p>后面有一個小山，翻過去就到達(dá)村莊，這時我們倆都快沒水了，這段12公里確實相對長一些，好在天氣好，不是特別耗水。</p><p>又走了2公里村路，到達(dá)cp5西大霸。</p> cp5-cp6-終點 <p>cp5有誰誰和和天荒等老朋友在，還查了一下強(qiáng)制裝備，我感覺這樣設(shè)置的理由可能是想到選手在這里可能快要天黑，給夜路準(zhǔn)備的。不過我們到這里時才13點，太陽正當(dāng)頭，還好。</p> <p>cp5出站，夢馬的名次還不錯，暫居第三，看了一下后面的榜單，差9分鐘，確實不是很穩(wěn)，我們就商量都看一下留個心眼，一旦發(fā)現(xiàn)追上，趕緊扔下我這個傷員自己走。</p> <p>在山脊上，我回頭看了一眼，發(fā)現(xiàn)女子第四居然已經(jīng)追上來了，明白了自己速度實在太慢了，就趕緊跟夢馬說你先走，我來斷后。</p> <p>她一咬牙一橫心就出發(fā)了，從這一刻開始，我就徹底地放松了，不用拖累隊友，也前后都沒人，別再受更重的傷就行。</p> <p>到cp6的時候，女子第四追上了我，我想著要不拖延她一下，聊了一會兒，可惜我演技太差，人家看見我倆一塊跑了，沒有成功。</p><p>算了，停下來享受cp6的補(bǔ)給吧。因為我鹽補(bǔ)得很多，不想喝羊湯，但是想喝點熱的。于是就選擇了咖啡，這咖啡弄得還真香。補(bǔ)給特別豐富，啥都有。</p> <p>出站cp6，就還剩下最后一個賽段。接近黃崖關(guān)，再次回到野長城。來到了連續(xù)上下的城樓。</p><p>上到野長城，這一段與cp1不一樣，能跑。但是我跑了兩步，覺得有點暈，因為長城很窄，懸崖落差高，遠(yuǎn)處的景物有點迷惑眼睛，有點危險。</p><p>好在這里的路標(biāo)把大家引入了野長城旁邊的土路，安全性多了不少。</p> <p>比較艱難地6上6下之后，來到了一個沒門的烽火臺，這里似乎到景區(qū)了，我的心一下子放松下來，沒有技術(shù)路段了。</p><p>我看了一眼名次，發(fā)現(xiàn)自己第七名，想到第九給一箱子啤酒，尋思等會兒，于是就和游客一塊兒拍拍照，順便等會兒后面的8、9名。</p> <p>等了一會兒發(fā)現(xiàn)有點冷了，35的歡姐和孫哥她們也追了過來，還有不到2公里。于是就索性不等了，下最后一段下降。</p> <p>最后一段是黃崖天梯，很陡的臺階，好在是下降，毫無難度。</p><p>這段要是上升的話，應(yīng)該是很費體力的。</p> <p>最終，我用時10小時19分鐘沖線，取得第七。</p> <p>雖然輸了，表現(xiàn)一般，但是好在前面是一起訓(xùn)練的隊友，可喜可賀～</p> <p>賽后的黃燜雞特別好吃。為了聚餐，只吃了一點。</p> <p>賽后我們商量去聚餐，結(jié)果居然變成了蹭飯。先是組委會百日俠給訂好了飯，而后崔哥還祭出了劍南春。給利哥慶功。</p> 綜合評價 <p>從數(shù)據(jù)上來說，55.8km，3500爬升。有兩段技術(shù)路段，很像但全面難于關(guān)門山50。屬于北方難度較高的50km比賽。</p><p>但是關(guān)門時間充裕、補(bǔ)給站位置絕佳，加上天氣特別好，三個因素造就了極高完賽率，90%左右。</p><p>恭喜利哥、肖老師、夢馬、范蕊站臺。恭喜首次完賽的小伙伴。</p><p>給自己打B</p> 教訓(xùn)及感謝 <p>1 崴腳。</p><p>不是一次兩次了?；蛟S是腳踝力量薄弱，又或許是力量結(jié)構(gòu)有問題。</p><p>猜測自己存在長短腿問題，或者是右腳落地力線有很大問題。</p><p>最近幾個月，腳踝沒出現(xiàn)過問題，于是生疏了腳踝練習(xí)?？磥磉@個東西不能停下，尤其是專項力量訓(xùn)練、動態(tài)沖擊性訓(xùn)練。</p> <p>謝謝宏偉、李偉教過我一些腳踝的技術(shù)，我最近沒好好練，導(dǎo)致崴腳，之后勤加練習(xí)吧。</p> <p>2 后面的速度起不來，可能是因為前期沒有調(diào)整或起初速度過快造成的。崴腳不是借口。</p><p>這種情況之前已經(jīng)出現(xiàn)了三次：云間花徑、崇禮、加上這次。共同特點是后面掉速度掉得厲害，后勁不足。</p><p>較好的兩次：斯巴達(dá)50、龍城60。其中斯巴達(dá)是找芯片時候，被強(qiáng)制打斷休息了一會兒，龍城是全程不沖，反而比較快。</p> <p>謝謝利哥、孫濤指出我這一問題，年底上山跟你練哈利哥。</p> <p>3 一周前有2場斯巴達(dá)，雖然強(qiáng)度不大，但是7天內(nèi)又進(jìn)行一場比賽，有一些恢復(fù)不過來。</p><p>這時候有隊友就很好了，能帶我，克服惰性。</p> <p>謝謝狼哥、亞偉、夢馬分別跟我跑了一段。有人一塊兒跑真挺好，不用一個人在山里孤獨行走了。謝謝一一終點等候。</p> <p>教訓(xùn)總結(jié)：下周業(yè)余時間進(jìn)入冬訓(xùn)，從養(yǎng)傷和有氧基礎(chǔ)開始。</p> 經(jīng)驗 <p>1 肌貼使用正確，給了腳踝最后的保護(hù)。</p><p>其實我這次崴得比較重，有點像是去年四姑娘山崴腳那次。但是由于腳踝貼了肌貼，多了一層最后的保護(hù)，沒有讓腳踝折過去。讓自己能夠堅持完賽。如果沒有這層保護(hù)，相信還會更重一些。</p> <p>2 第二次用杖，找到點感覺。</p><p>不能把身體的重量交給杖，而是應(yīng)該輕輕觸地，像是蜻蜓點水。</p><p>同時，似乎不能把大拇指放在杖的上面，說明書寫這樣是錯誤用法；與之相對，可以用手腕壓帶子，也可以起到跟大拇指一樣的下壓效果。</p> 尾巴 <p>1 謝謝百日俠，謝謝海哥的堅持。</p> <p>五年了。</p><p>天津擁有越野賽五年了。</p><p>因為有它，我可以在崇禮賽道上，對著太舞的“所謂絕望坡”對其他跑友說：“這個不稀奇，來我們盤山跑一下”。</p><p>因為有它，我可以在雪寶頂下，七藏溝深處，被虐到體無完膚的時候，扶著北京跑友的肩膀，跟他說一句“咱黃崖關(guān)見”。</p><p>雖然我入坑兩年，但我希望這一切只是個開始。</p> <p>謝謝師傅、閃閃、迷糊、大旭旭、付老師、船長、宮放等默默付出的工作人員和志愿者。有的都一周沒睡好覺了。</p> <p>過去兩年（我前年開始入坑），盤山是合作辦比賽，賽道是外地組織設(shè)計。賽道上有夸贊，也有抱怨。</p> <p>而這一次，全程都是自己人弄的。</p><p>靠自己站起來。你們夠硬。</p> <p>正如長城的精神一般：雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越。</p>