<h3>今年的10月31日下中午12點(diǎn)半，我安全順利地跑完了我的第三次超馬，50公里，用時(shí)5小時(shí)25分43秒，比去年 又快了33分多鐘，而且全身上下沒(méi)出現(xiàn)一點(diǎn)傷痛。我很高興，很知足，自我感覺(jué)良好！我慶幸我成功了！<br> 早在去年跑完第二個(gè)超馬時(shí)，我就下定決心，無(wú)論如何，爭(zhēng)取每年跑一次超馬！我很享受超馬的過(guò)程，它不僅是一場(chǎng)體能的考驗(yàn)，還是檢驗(yàn)我這一年的訓(xùn)練結(jié)果，更是身體健康的一個(gè)認(rèn)證。在超馬長(zhǎng)時(shí)間的賽跑途中，要經(jīng)受住心里和身體的各種考驗(yàn)，真正體會(huì)到挑戰(zhàn)極限，挑戰(zhàn)自己，堅(jiān)韌不拔，永不放棄的馬拉松精神。越是長(zhǎng)距離的比賽，越是表現(xiàn)充分。</h3> <h3>我自認(rèn)為我的極限就是50公里，還是路跑，越野50公里不行，絕對(duì)跑不了。這與我平時(shí)的跑量，訓(xùn)練方式有關(guān)，自身?xiàng)l件有限。比如，跑量不夠，難度不大，登山太少，力量訓(xùn)練無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是零，還有飲食習(xí)慣。我從小喜歡清淡飲食，對(duì)肉不感興趣，體能肯定達(dá)不到。我也不會(huì)為了挑戰(zhàn)不可能而去改變我的飲食。沒(méi)必要，順其自然吧！必經(jīng)每個(gè)人都會(huì)有不同的極限，不然都是鐵三項(xiàng)，都是大神了。這是自我找托詞吧，哈哈哈??。</h3> <h3> 我的第一個(gè)超馬是在森林公園，公園裝扮的異常美麗。志愿服務(wù)也非常熱情周到細(xì)致。2018年的10月21日完賽的，當(dāng)時(shí)是用了6小時(shí)45分，性別排名第23名。記得非常清楚，當(dāng)?shù)搅讼挛?點(diǎn)45分才跑完24圈，下來(lái)后快走不動(dòng)了，全身散了架一樣。要不是老公來(lái)接我，我都回不了家，他是兩手?jǐn)v著我上的車(chē)，我兩都嚇傻啦！沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的，心里頭沒(méi)底呀！我當(dāng)初為什么要報(bào)名呢？跑史只有兩年半，18年元旦剛在廈門(mén)完成首馬，感覺(jué)還不錯(cuò)，不就是再多跑8公里嗎，走也走下來(lái)了。更主要的原因是，18年濟(jì)南超馬是第五周年，獎(jiǎng)牌特制，外觀上是個(gè)小寫(xiě)的.“5”，芯是足金的，還能轉(zhuǎn)動(dòng)，只有跑50公里和12小時(shí)的才有。這么大的誘惑，我能放棄嗎？哈哈哈??，見(jiàn)錢(qián)眼開(kāi)。<br> 腳上磨出泡，生疼，腳指甲蓋淤血，后來(lái)干了，空了，又長(zhǎng)出新的指甲蓋。兩三個(gè)腳指甲淤血。腿肚子邦邦硬，急救人員給涂了厚厚的白凡士林，好歹沒(méi)抽筋。開(kāi)始時(shí)，當(dāng)跑到6圈的時(shí)候還拉了一次肚子，耽誤好幾分鐘?？赡苁且?yàn)?點(diǎn)開(kāi)跑，穿著短褲短袖有點(diǎn)受涼引起的。去的晚也沒(méi)熱身，脫衣服又早點(diǎn)了。從二十多公里腳疼開(kāi)始，就全身沒(méi)勁兒跑了，走的比較多，跑也是顛兒了，總而言之，什么戰(zhàn)術(shù)也用不上了。多虧了我們的隊(duì)友一路陪伴，我記得有劉玲，王玲，趙玉蘭，高鳳繼，劉延堂，劉歷合老師們。當(dāng)時(shí)是我們隊(duì)報(bào)的人少，都去外地參賽了。我每圈走到他們面前都會(huì)停下來(lái)，吃喝各種食物，湯。王玲姐還一個(gè)勁兒地給我按摩。按摩完了我又走了，他們總是問(wèn)還有幾圈，一圈比一圈艱難。每次我都說(shuō)還行！面帶笑容。還覺(jué)得有這么多人關(guān)心我很幸福！</h3> <h3>到了第二年為什么又堅(jiān)持報(bào)名呢？原因也很簡(jiǎn)單，就是第一年沒(méi)經(jīng)驗(yàn)沒(méi)跑好，經(jīng)過(guò)了又一年的訓(xùn)練，估計(jì)應(yīng)該能有所提高。第二是我認(rèn)為組委會(huì)舉辦的這次比賽非常貼心，森林公園又景色誘人。計(jì)劃如果全程堅(jiān)持不走，勻速慢跑，爭(zhēng)取6個(gè)小時(shí)完成。結(jié)果是剛剛好進(jìn)了6個(gè)小時(shí)，5小時(shí)59分多一點(diǎn)，不多不少剛剛好，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了。多虧了熱心服務(wù)的隊(duì)友們，最后三圈是劉喜鳳隊(duì)長(zhǎng)帶我跑的，她報(bào)了半馬，跑完后沒(méi)走等我跑完才放心。第二年我們隊(duì)里報(bào)的人多，服務(wù)的隊(duì)友也更多了，還有劉毅，孫文平，閆德友等都報(bào)了50公里。張秀云，馬玉中老師兩口子等去加油。第二年我不是最后一個(gè)，是最后的三人之一，心里有了一點(diǎn)點(diǎn)欣喜。最后我們一起在森林公園的起終點(diǎn)合影留念。</h3> <h3>今年孫文平老師，閆德友老師，還有劉毅老師都報(bào)了50公里，孫劉跑在最后面，也都提前安全完賽。</h3> <h3>今年，上半年因?yàn)橐咔樵颍瑤缀跻粋€(gè)大型賽事都沒(méi)有，下半年國(guó)內(nèi)基本控制住了，國(guó)家還對(duì)國(guó)際馬拉松比賽進(jìn)行嚴(yán)格限制，只限國(guó)內(nèi)或當(dāng)?shù)氐娜藚⒓樱苑酪咔檫M(jìn)入。我想只要今年舉辦，我一定是報(bào)名，我今年正好50周歲，跑個(gè)50公里，給自己慶祝一下，也鼓鼓勁兒，不能一退休，什么都懈怠下來(lái)。要有事可做，有目標(biāo)。幸好在10月31日金秋時(shí)節(jié)如期舉行！</h3> <h3> 今年比賽少，我們隊(duì)的集訓(xùn)也少，連例會(huì)都停了，跑量一直不大。但是我退休了！從5月12日開(kāi)始，正式不去上班了，之前幾個(gè)月也是三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，玄旭明班長(zhǎng)非常的照顧我，打替補(bǔ)。我有時(shí)間跑，有時(shí)間休息，條件允許，接下來(lái)，我就要加強(qiáng)日常訓(xùn)練，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)起床，跟著馬隊(duì)劉隊(duì)等大神們一起跑南外環(huán)，跑旅游路，跑千佛山，爬千佛山等等，4月12日玩了個(gè)越野40公里，完成了線上武漢全馬，用時(shí)10個(gè)小時(shí)。累得聲嘶力竭，疲憊不堪，體重很快下降到110斤以下。多年的難題攻關(guān)了，速度也很快上來(lái)了。在四月份濟(jì)鐵文化宮舉行的“云相約”線上10公里比賽中獲得了第二名的好成績(jī)，獎(jiǎng)勵(lì)了一雙價(jià)值400元的運(yùn)動(dòng)鞋和證書(shū)。成績(jī)是55分08秒，破了自己的記錄。使我有了小小的名氣，增強(qiáng)了自信。<br> 到了10月份，濟(jì)鐵文化宮又舉行了第二次線上21天打卡活動(dòng)，恰巧又是在我備戰(zhàn)超馬時(shí)候。文化宮還邀請(qǐng)了知名體育專(zhuān)家給我們上了一場(chǎng)體育講座。鐘海波教授講的非常好，對(duì)我有很大幫助，尤其是在超馬比賽之前。<br> 講座摘要：1，拉伸與放松 距離越短拉伸時(shí)間越長(zhǎng)，距離越長(zhǎng)，拉伸時(shí)間越短，長(zhǎng)距離開(kāi)始速度一定要慢，邊跑邊拉伸。2，穿衣 里面速干T恤，外抓絨衣，最外沖風(fēng)衣。熱了一層層的脫，跑完后，換上棉內(nèi)衣保暖。3，補(bǔ)糖 跑前2小時(shí)外補(bǔ)和跑后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖，跑前半小時(shí)內(nèi)不要補(bǔ)，可以補(bǔ)點(diǎn)水。4，飲食 多吃饅頭和蔬菜，碳水化合物，適當(dāng)吃牛羊肉，容易消化的食物，喝運(yùn)動(dòng)飲料。5，跑馬拉松比賽，前10公里內(nèi)不用補(bǔ)水，后面隔一兩個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)，先補(bǔ)飲料再補(bǔ)水，吃能量膠后一定喝水，高手不吃能量膠，只補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。6，膝關(guān)節(jié)怎么不受傷 正確動(dòng)作是，先腳后跟落地，再過(guò)渡到前腳掌。重心靠前，身體前傾，步頻達(dá)到180，選擇場(chǎng)地，其次是柏油馬路，最好是沙土地。選擇厚底鞋。不要輕易加速，加速時(shí)不要加大步幅，加步頻。7，呼吸 根據(jù)個(gè)人情況而定，呼吸要深，順暢，感覺(jué)不累。8，跑馬拉松一定要?jiǎng)蛩倥?，不怕慢就怕站，不能隨意加速，突然加速容易受傷。受傷有兩種，一是肌肉酸痛，慢跑或走就好了。二是疼痛厲害，關(guān)節(jié)骨骼受傷了不能堅(jiān)持跑去治療。9，跑步多選場(chǎng)地，多做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上不能跑長(zhǎng)距離，半馬不要，也不要經(jīng)常跑，偶爾跑跑可以。跑步機(jī)上只有抬腿動(dòng)作，沒(méi)有后蹬動(dòng)作，是傳送帶帶動(dòng)作用，你是被動(dòng)的動(dòng)作，腿，膝蓋容易受傷。二是在跑步機(jī)上不要快，要慢跑。跑步時(shí)腳踝是放松的。10，間歇跑 只有高手才能練間歇跑，普通跑者不建議訓(xùn)練，容易受傷，呼吸，身體調(diào)整不好的話。</h3> <h3>今年改成了華山，鵲華煙雨，我在提前三周時(shí)間跑了個(gè)長(zhǎng)距離，31公里，下雨天最爽了，跑南外環(huán)路佛慧山。之后又在一周前跑了個(gè)17公里，其他時(shí)間都是跑加走幾公里。最后前一天，找到一塊沙土，跑了幾公里算是熱身了。<br> 31日早晨7點(diǎn)鐘開(kāi)跑，天陰沉沉的，有時(shí)下起小雨淅瀝淅瀝的，刮著不大不小的風(fēng)，冷嗖嗖，深秋的感覺(jué)。可是個(gè)跑步的好天氣。<br> 我做了充分的準(zhǔn)備，整裝待發(fā)，穿的還是18年的短褲，上衣是白色的，上有“齊煙九點(diǎn)”<br> ，代表著鵲華煙雨的美麗景色。環(huán)山瀝青跑道很平坦，一圈2.45公里。<br> 今年賽事共900人，12小時(shí)100人，50公里100人，半馬500人，抗疫英雄5公里200人，跨越艱難，同心抗疫，為弘揚(yáng)抗疫精神，共創(chuàng)健康美好生活，組委會(huì)誠(chéng)邀濟(jì)南市各大醫(yī)院抗疫一線的醫(yī)務(wù)人員跑步愛(ài)好者憑工作證免費(fèi)參加，這是特殊時(shí)期的特色所在。<br> 我們隊(duì)今年團(tuán)報(bào)，12小時(shí)一人，馬玉中大隊(duì)，50公里報(bào)了十一個(gè)人，其他多是半馬。他們跑的都很快，我沒(méi)勁去追趕他們。比賽前10公里跟馬隊(duì)的節(jié)奏跑，用了58分鐘，馬隊(duì)說(shuō)有點(diǎn)快，怕后面11個(gè)小時(shí)掉速。在我第一個(gè)補(bǔ)水點(diǎn)的時(shí)候，馬隊(duì)沒(méi)停，我就落下了，開(kāi)始幾圈都還能看到馬哥的身影，不單沒(méi)追上還越落越遠(yuǎn)了，一直到跑完也沒(méi)看見(jiàn)馬哥。<br> 我獨(dú)自跑，不斷地糾正自己的姿勢(shì)，深呼吸，數(shù)數(shù)，一遍遍的回憶專(zhuān)家，隊(duì)長(zhǎng)的教導(dǎo)，不放棄不言棄，本著吃苦耐勞的革命精神，腦海里回想著紅軍兩萬(wàn)五千里長(zhǎng)征的艱苦歲月?，F(xiàn)在是和平年代，日子多么幸福，這點(diǎn)苦和累算不了什么，只有健身才能強(qiáng)國(guó)，才能過(guò)好日子，習(xí)近平總書(shū)記都鼓勵(lì)全國(guó)人民都動(dòng)起來(lái)。<br> 一想起這些，我都感慨萬(wàn)千……<br><br>我要在跑道上發(fā)揮我最大的潛力，做到淋漓盡致！半馬用了2，05，這時(shí)劉隊(duì)和馬姐早已經(jīng)跑完領(lǐng)了完賽包。對(duì)我個(gè)人而言，這已打破了我的記錄，我對(duì)自己很滿意。自信滿滿，再想到堅(jiān)持到全馬會(huì)不會(huì)有驚喜，也破紀(jì)錄。<br> 到第十二圈時(shí)，楊興梅姐來(lái)了，姐超我一圈，之后再?zèng)]有遇上，她跑前面去了。楊姐今年已是68歲的人了，跑起步來(lái)卻不減當(dāng)年，10月6日剛跑了濟(jì)南越野50公里，還取得了好名次，一個(gè)月跑了兩個(gè)50公里，太厲害??。<br> 我全馬跑了17圈，用了4,33，太棒啦，我為自己豎起大拇指??。這一年的訓(xùn)練初見(jiàn)成效。這時(shí)又遇上劉欣大哥，盡管我怎么調(diào)整跑步姿勢(shì)，怎么節(jié)省體力，自己數(shù)數(shù)，從1數(shù)到100，或從1數(shù)到7，目的是想有個(gè)節(jié)奏感輕松些，無(wú)論怎樣做，身體也不好使，像極了蝸牛賽跑。我倆一起跑了三，四圈，一直到他跑完全程，他跑了5，09。我倆一會(huì)跑一會(huì)走實(shí)在是沒(méi)力氣了，我還給劉哥抱怨說(shuō)，老公說(shuō)好今天帶三個(gè)孩子來(lái)加油的，到現(xiàn)在都快12點(diǎn)了還沒(méi)來(lái)，肯定是吃飯去了，再不來(lái)跑完了還加什么油，有什么用??！可轉(zhuǎn)眼一想，老公早晨起床起床開(kāi)車(chē)來(lái)送我，再回去分三個(gè)地方接三個(gè)孩子，繞一圈再回來(lái)接我，也很不容易呀！我應(yīng)該感恩才對(duì)啊。<br> 最后一圈2.5公里，是劉喜鳳隊(duì)長(zhǎng)帶我跑的，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)用了5,25.43秒，太棒啦！比預(yù)期提前了15分鐘。原來(lái)計(jì)劃是前一個(gè)半馬2,10，第二個(gè)半馬2,30，最后8公里1個(gè)小時(shí)，都順利的話，5,40完成任務(wù)，比往年提前34分鐘左右。這個(gè)成績(jī)對(duì)我來(lái)說(shuō)很不錯(cuò)了。楊姐4.56第八名，新隊(duì)員聶貴平4,40第六名，首次參加，喜獲佳績(jī)，真為她們高興！馬隊(duì)堅(jiān)持跑到關(guān)門(mén)，用了11小時(shí)51分鐘跑了42圈，成績(jī)是100公里多一點(diǎn)，排名第二十三名。首次挑戰(zhàn)百公里成功！馬隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練非?？炭嘧月?，無(wú)人能比。62歲還敢于挑戰(zhàn)極限挑戰(zhàn)自我，真正的體現(xiàn)了馬拉松精神！10月6日剛剛跑了越野50公里！祝賀他們！</h3> <h3>2018年森林公園</h3> <h3>高齡77歲的韓隊(duì)親自率領(lǐng)健身隊(duì)員前來(lái)加油助陣，86歲的于寶珍阿姨也來(lái)了，82歲的李洞旭老人也來(lái)了，一大早來(lái)了很多加油的隊(duì)友，他們提著暖瓶，帶來(lái)早晨新煮的姜糖水，劉歷合老師凌晨一點(diǎn)鐘起床做了100個(gè)小蛋糕，還有帶燒餅，包子，雞蛋，香蕉蘋(píng)果橘子，巧克力等等太多好好吃的東西，倒是像我們隊(duì)的一場(chǎng)盛會(huì)。</h3> <h3>2018年時(shí)，愛(ài)好攝影的跑友照的。</h3> <h3>2018年的成績(jī)6:45:23，第33名。</h3> <h3>2019年成績(jī)5:59:13，第20名。</h3> <h3>2020年成績(jī)5:25:43,第12名。</h3>