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《美力日記108篇》第96篇—【抗糖化，讓你年輕10歲的秘密】

美肌健康達(dá)人Linda

<p> 2020.11.08 星期日 東莞 晴</p><p> ??讀書(shū)點(diǎn)亮生活，日記記錄美好??</p> <p>長(zhǎng)痘、長(zhǎng)胖、出油、皮膚由細(xì)膩?zhàn)兇致@些都可能由于攝入“糖過(guò)量”所導(dǎo)致～也因此， “抗糖化”這個(gè)詞逐漸流行。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">為什么要“抗糖”？</b></p><p><br></p><p>糖分是人體核心營(yíng)養(yǎng)成分，適量的糖分給身體提供能量，保證身體機(jī)能正常運(yùn)作，<b>但過(guò)多的糖分沒(méi)被消耗掉，會(huì)與體內(nèi)的蛋白質(zhì)相互作用 ，產(chǎn)生一種叫AGE（晚期糖基化終末產(chǎn)物）的褐色物質(zhì)。</b></p><p><br></p><p>有個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)是：在容量一樣的氨基酸水溶液中，分別添加不同濃度的葡萄糖溶液，加熱3小時(shí)后... 發(fā)現(xiàn)濃度越高的溶液顏色越深。</p> <p><b>由于糖化作用是相互而不可逆的，兩者之間不需要促進(jìn)就可以直接發(fā)生化學(xué)反應(yīng)</b>。而隨著年齡的增長(zhǎng)，AGE長(zhǎng)期積聚在肌膚中，會(huì)導(dǎo)致：</p><p><br></p><p>●皮膚出現(xiàn)<b style="color: rgb(237, 35, 8);">暗黃、斑點(diǎn)</b>等問(wèn)題；</p><p><br></p><p>●皮膚被糖化后，膠原蛋白也會(huì)產(chǎn)生斷裂和紊亂，導(dǎo)致<b style="color: rgb(237, 35, 8);">肌膚松弛下垂，產(chǎn)生皺紋</b>等問(wèn)題；</p><p><br></p><p>●糖分會(huì)使身體的雄性激素增高，加快皮脂分泌，導(dǎo)致皮膚爆痘。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如何抗糖化？</b></p><p><br></p><p>由于糖化反應(yīng)是不可逆的，因此筒子們，被糖“傷害”后已經(jīng)不能從根本治愈了，只能防患于未然！</p><p><br></p><p>怎么做呢？<b>當(dāng)然是減少糖攝入啊</b>！</p><p><br></p><p>然后又有人會(huì)說(shuō)了：戒糖？？Impossible！</p><p><br></p><p>我是奶茶控??！我愛(ài)吃甜品啊！咖啡不放糖咽不下去啊！</p><p><br></p><p>是的…這些Linda姐姐都理解，但過(guò)多糖帶來(lái)的傷害也是確實(shí)存在的，比如Linda姐姐曾經(jīng)幾年不長(zhǎng)一顆痘痘的臉，近幾個(gè)月消長(zhǎng)不停，原因很可能就是一天一杯奶茶之禍……</p><p><br></p><p>再次翻開(kāi)下圖，看Linda姐姐辦公桌上有什么…</p> <p>不小心羅嗦了大半段，其實(shí)主要目的還是勸大家適量攝糖。</p><p><br></p><p>可低 GI 飲食，并不需完全戒糖</p><p><br></p><p>在三餐中，低 GI （血糖生成指數(shù)：指人體食用一定食物后引起多大的血糖反應(yīng)）碳水化合物飲食方式是推薦的。比如主食可多吃添加粗糧的米飯，因?yàn)?GI 更低；飲食也可注意多元化搭配，多吃蔬菜等。</p><p><br></p><p>需要控制的是額外的、過(guò)量的糖，尤其是精加工的糖，如奶茶、咖啡、蛋糕......當(dāng)然，注意關(guān)鍵詞：控制?？刂茢z入量，并非讓大家完全不吃。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">避免煎炸類(lèi)食物，減少調(diào)料使用</b></p><p><br></p><p><b>常吃煎炸燒烤的食物，常吸煙等也會(huì)生成AGE，加速糖化；再者，飲食適合清淡</b>。還可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助代謝掉部分多余的糖。</p><p><br></p><p><b>增肌也是一種方式</b>，原理是肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。只不過(guò)這種方式，嗯…比較難。</p> <p>“<b style="color: rgb(237, 35, 8);">糖化”不只影響在皮膚上</b></p><p><br></p><p>“<b>過(guò)糖”除了引起皮膚問(wèn)題，身體組織和器官也會(huì)發(fā)生糖化反應(yīng)</b>。身體存在蛋白，只要有過(guò)多的糖分，內(nèi)臟、組織里糖化就無(wú)時(shí)不在，促使我們的衰老與肥胖，也可能引發(fā)相關(guān)疾病等問(wèn)題。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">當(dāng)你逐漸減少糖分的攝入，一段時(shí)間后真的會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變更通透、白皙，痘痘減少，而身體也更“輕便”。到那時(shí)，估計(jì)再請(qǐng)你喝奶茶，你都會(huì)表示拒絕了！</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">還有這樣一套抗糖抗糖、抗氧、保濕產(chǎn)品來(lái)幫助你??</b></p>