<p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 同學(xué)們好，歡迎來到體育課堂。今天老師要帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行體能訓(xùn)練。都準(zhǔn)備好了嗎？下面同學(xué)們跟老師一起開始鍛煉吧！</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">溫馨提示:</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">1、生病的同學(xué)停止練習(xí)。</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">2、認(rèn)真做好熱身活動，以及練習(xí)之后的認(rèn)真放松，防止受傷！ </b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3、居家練習(xí)時注意活動的空間大小，安全第一！</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4、運(yùn)動時穿著便于運(yùn)動的服裝。身上不要佩戴裝有尖銳物品。</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">5、動作內(nèi)容均可根據(jù)自身需求增減運(yùn)動次數(shù)、組數(shù)、時間。</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">6、堅持鍛煉、量力而行。</b></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 下面我們一起先活動一下身體關(guān)節(jié)，讓身體熱起來。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1、頭部運(yùn)動 4個8拍</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2、肩部運(yùn)動 4個8拍</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3、腰部運(yùn)動 4個8拍</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">4、膝部運(yùn)動 4個8拍</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">5、踝腕運(yùn)動 4個8拍</span></p><p> </p> <p>一、開始我們今天訓(xùn)練的第一個動作原地慢跑 ，開始吧，堅持2-3分鐘。加油！</p> <p>二、下面我們一起做今天的第二個動作開合跳，30秒×4組，加油！感覺累的同學(xué)做兩組即可。</p> <p>三、下面同學(xué)們試試這個動作吧，直臂支撐，看看誰撐的久。注意撐的時候要緊繃住身體，不要讓身體晃動，保持軀干筆直的狀態(tài)。挑戰(zhàn)兩次！加油</p> <p>四、最后一個動作空手跳繩。努力去跳吧，看看你能跳多少個。</p> <p> 同學(xué)們都累了吧，下面跟老師一起放松一下身體吧。兩腿自然開立，放松身體，深呼吸。（一分鐘）</p> <p> 本節(jié)課到這就結(jié)束了?，F(xiàn)在同學(xué)們可以補(bǔ)水了，記得要小口、多次、少量地喝哦！同學(xué)們再見！</p>