<p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"> </b></p><p>2020年11月22日，我們迎來小雪節(jié)氣。《月令七十二候集解》有云：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”此時陽氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至，因此小雪三候為“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”同時，小雪的到來為六之氣的寒冬正式拉開序幕。</p><p><br></p><p>小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚彌漫為小雪。</p><p> </p><p>白居易詩："夜深煙火盡，霰雪白紛紛"，來自《釋名》對"雪"為"綏"的解釋，綏是安，霏霏綏綏，天地間就變得靜了，更顯人聲之喧。</p><p> </p><p>《廣韻》解釋"雪"為"除"，由"除"而"洗"，莊子由此引申而用"澡雪而精神"。</p><p> </p><p>每年11月22日23日，視太陽到達黃經240°時為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點。</p><p> </p><p>《月令七十二候集解》曰：<span style="color: rgb(127, 127, 127);">“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”</span></p><p> </p><p>小雪是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：<span style="color: rgb(127, 127, 127);">“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?lt;/span>這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標志。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">小雪三候"</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>我國古代將小雪分為三候：<span style="color: rgb(127, 127, 127);">“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！?lt;/span></p><p> </p><p>由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">虹藏不見</b></p><p>小雪之日"虹藏不見"，陰陽交才有虹，此時陰盛陽伏，雨水都凝成陰雪了，虹藏而不見。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">天氣上升地氣下降</b></p><p>小雪后五日"天氣上升地氣下降"，天地各正其位，不交不通。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">閉塞而成冬</b></p><p>再五日"閉塞而成冬"，冬為藏，為終。</p><p> </p><p>虹是大氣中的一種光學現(xiàn)象。大氣中的小水球經日光照射發(fā)生折射和反射而形成彩色圓弧，由外圈到內圈呈現(xiàn)紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七種顏色。</p><p> </p><p>彩虹的出現(xiàn)意味著晴天朗日，虹在小雪節(jié)氣里藏匿不見，正說明天地間此時陰盛陽伏。</p><p> </p><p>古人認為，如果小雪時節(jié)彩虹不藏匿，就會出現(xiàn)妻子不忠于丈夫之事；如果陽氣不升天，陰氣不落地，那么君臣間就有相互憎恨之心；如果天地不閉塞成冬，社會上就會出現(xiàn)淫亂放蕩的現(xiàn)象。</p><p> <img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/3a6Cg9e0mCiav5t6icW5hsaZqojZpzy6z6YM4WseEo9FNlXbde4J8cgcAhTET638NIibaawFhzfhbzSTZetZIrV1A/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">小雪養(yǎng)腎"</b></p><p><br></p><p><br></p><p>中醫(yī)認為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：<b>春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。</b></p><p> </p><p>說到“腎”，那我們該如何養(yǎng)呢？</p><p> </p><p><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/3a6Cg9e0mCj44LjmnFfxDHs3LBtxsMG5PN2kJ2AMaTm8v3Qgn2DrpRU9jqB6pcibdkQu4mnlXIiaDUU6UtAdWiczg/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p><br></p><p>我告訴大家一個既有效又簡捷的方法——<b>揉按“太溪穴”</b>。太溪穴位位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經水液在此形成較大的溪水。</p><p> </p><p>如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽”或者說 “真水”才會發(fā)揮其作用，溫潤營養(yǎng)我們全身各個組織器官。</p><p> </p><p> “太溪穴”是腎經上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達于面，下行于足。</p><p> </p><p>同時，因時間和空間的不同， 對該養(yǎng)護的臟器也應不同對待。在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合 一”的核心思想，人與自然的和諧 狀態(tài)。腎與自然界各氣相應，冬天是藏精固精的良好時機，應季養(yǎng)護腎臟能達到事半功倍的效果。這也是我們?yōu)槭裁催x擇在冬季養(yǎng)腎的原因。</p><p> </p><p><b>揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上 9 點，一次按 30 下。</b>在按的時候我們可以采用正坐或平放 足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。</p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">“帶帽子、圍圍巾，重視頭部保暖”</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p>要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。</p><p> </p><p>小雪時節(jié)很多地方的氣溫已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。頭部由于裸露在外面，很容易受風寒。</p><p> </p><p>因為<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“頭為諸陽之會”</span>，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。</p><p> </p><p>因為頭部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關系非常密切，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽氣，消耗機體的能量。因此，小雪節(jié)氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。</p><p><br></p><p><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/3a6Cg9e0mCiav5t6icW5hsaZqojZpzy6z6xq1ZGLmR8u9Cs9YWiaKAFDUo60icpZZDbRsmibiauVlWLwZxu9yPD15Htg/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><b>“</b><b style="font-size: 15px;">切記“養(yǎng)藏”陽氣</b><b>”</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">早睡晚起</b></p><p> </p><p>人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。</p><p> </p><p> 人們之所以感覺身體發(fā)冷，多是陽氣不足。中醫(yī)有<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“動則生陽”</span>的說法，因此建議大家多做一些鍛煉，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛 球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。</p><p> </p><p>冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。<b>鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄氣</b>，有悖于冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。</p><p> </p><p>冬季鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。</p><p> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/3a6Cg9e0mCgwhfwtick5NoNqiaRovvYNQJJqRVTqibtBtibhwnqrmS8IvLJk95T2YQlSDRVUoPTQYrwTbP8EibZPF9Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><b>“</b><b style="font-size: 15px;">小雪進補</b><b>”</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p>小雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。中醫(yī)認為這個季節(jié)最益于進補，日常也要注意早睡晚起，這個季節(jié)養(yǎng)生可以借助“天”力達到延年益壽。</p><p> </p><p>不要一說進補就想到補藥， 在冬季對于大多數(shù)人來說，應該用好日常飲食達到身體補益的效果，比如五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢補更為有用。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">紅棗</b></p><p> </p><p>棗味甘性溫、脾胃經，有補中 益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強、滋養(yǎng)全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。</p><p> </p><p>紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹 瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">栗子</b></p><p> </p><p>冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人 體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用， 老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(217, 33, 66);">羊肉</b></p><p> </p><p>羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環(huán)，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量 比其他肉類高，適于各類貧血者食用。</p><p><br></p><p><br></p><p><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/3a6Cg9e0mCj44LjmnFfxDHs3LBtxsMG55Za5sxb2qcC0NgYkDTxFjZqL4k2Sk1Y1R8oibe2Jkic9r5ypibChPh3lA/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><b>“</b><b style="font-size: 15px;">堅持泡腳，養(yǎng)護陽氣</b><b>”</b></p><p><br></p><p><br></p><p>中醫(yī)保健理論關于一年四季沐足有記載：<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”</span>我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。</p><p> </p><p>南宋著名詩人陸游喜歡睡前泡腳，長期堅持，他曾作詩：<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“老人不復事農桑，點數(shù)雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯?！?lt;/span>這些詩句論述了泡腳的益處。</p><p> </p><p>因為足浴能促進血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。</p><p> </p><p>冬天陽衰陰盛，同時因<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“陰脈者集于足下而聚于足心”</span>(《 素問·厥論》 )，故夜晚寒邪易從足部入侵，進而侵犯到身體的其他部位，所以容易出現(xiàn)“腳冷冷全身”的現(xiàn)象。</p><p> </p><p>《備急千金要方》中也有關于這方面的詳細記載：<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”</span>所以將沐足時間定于夜晚臨睡前，沐足后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖，顧護陽氣，更能改善部分患者的睡眠質量，一舉兩得。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><b>“</b><b style="font-size: 15px;">常練八段錦</b><b>”</b></p><p><br></p><p><br></p><p>八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操。它是由八種如“錦”鍛般優(yōu)美、柔順的動作組成，又因為此法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調五臟六腑之功能。</p><p> </p><p>現(xiàn)代醫(yī)學研究也已證實，八段錦能改善神經體液調節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官等都有良好的調節(jié)作用，是一種較好的體育運動。</p><p> </p><p>八段錦雖然是全身運動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅持鍛煉，對于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動作簡單，易記易學，適合男女老少等不同人群練習。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/3a6Cg9e0mCgwhfwtick5NoNqiaRovvYNQJtvz0icfXvWTXX8TibnzwwTS7P5kchCia8JkicoZIaYusia6Hn6WlfjRYyfg/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p><p><b>“</b><b style="font-size: 15px;">小雪情志養(yǎng)生</b><b>”</b></p><p><b>小</b>雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。中醫(yī)認為這個季節(jié)最益于進補，日常也要注意早睡晚起，這個季節(jié)養(yǎng)生可以借助“天”力達到延年益壽。</p><p> </p><p>清代醫(yī)學家吳尚說：<span style="color: rgb(136, 136, 136);">“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”</span>中醫(yī)五行“木、火、土、金、水”分別對應古樂中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當人們出現(xiàn)情緒問題時也可用五行五音的相關理論進行音樂治療。</p><p> </p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">清代醫(yī)家吳師機說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。如被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結癥狀時，應多聽“角”調式樂曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣賞此類曲目有利于平調旺盛的肝氣，起到疏肝理氣的作用。</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">本文轉自《中醫(yī)思維十》僅供參考，不妥告乛知刪除。</b></p>