<p>孕期營養(yǎng)的重要性：</p><p>婦女妊娠以后，每日所吃的食物除了維持自身的機體代謝所需要的營養(yǎng)物質外,還要供給體內胎兒生長發(fā)育所需。研究表明,營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素,對母親與子代的近期和遠期健康都將產(chǎn)生至關重要的影響。孕期營養(yǎng)不良不僅與流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、死胎、畸形胎兒、低出生體重、巨大胎兒、妊娠期貧血、子癇前期、妊娠期糖尿病、產(chǎn)后出血等相關,也會對子代出生后的成長和代謝產(chǎn)生不利的影響。因此指導孕婦合理攝人蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質、攝入由多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡膳食,對改善母兒結局十分重要。</p> <p>1.妊娠早期</p><p>(1)膳食清淡、適口:易于消化,并有利于降低妊娠反應。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。</p><p>(2)少食多餐:進食的餐次、數(shù)量、種類及時間應根據(jù)孕婦的食欲和反應的輕重及時進行調整,少食多餐,保證進食量。</p><p>(3)保證攝入足量富含碳水化合物的食物:妊娠早期應保證每日至少攝入130g碳水化合物,首選易消化的糧谷類食(200g左右的全麥粉或180g大米);因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫(yī),避免對胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響,此時不必過分強調平衡膳食。</p><p>(4)多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸:妊娠早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。婦女應從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類,并建議每日額外補 充葉酸400 ~ 800μug°</p><p>(5)戒煙禁酒:煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可導致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。酒精亦可通過胎盤進入胎兒體內造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等。</p> <p>2.妊娠中晚期</p><p>(1)適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質蛋白質的來源,妊娠中期每日增加共計50g,孕晚期再增加 75g左右。魚類尤其是深海魚類含有較多二十二碳六烯酸( docosahexaenoic acid , DHA)對胎兒大腦和 視網(wǎng)膜發(fā)育有益,每周最好食用2 ~3次深海魚類。</p><p>(2)適當增加奶類的攝入:奶類富含蛋白質,也是鈣的良好來源。從妊娠中期開始,每日應至少攝入250~500g奶制品以及補充600mg的鈣。</p><p>(3)適當增加碘的攝入:孕期碘的推薦攝入量230ug/d,孕婦除堅持選用加碘鹽外,每周還應攝人1~2次含碘豐富的海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。</p><p>(4)常吃含鐵豐富的食物:孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群,給予胎兒鐵儲備的需要,孕中期開始 要增加鐵的攝入，每日增加20 ~50g紅肉，每周吃1 -2次動物內臟或血液。有指征時可額外補充鐵劑。</p><p>(5)適量身體活動,維持體重的適宜增長,每8進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動,如散步、體操、游泳等,有利于體重適宜增長和自然分娩。</p><p>(6)禁煙戒酒,少吃刺激性食物。煙草和酒精對胚胎發(fā)育的各個階段有明顯的毒性作用,因此應禁煙、戒酒。</p> <p>動是體重管理的另一項措施。通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝;促進血液循環(huán)和胃腸蠕動,減少便秘;增強腹肌、腰背肌、盆底肌的能力;鍛煉心肺功能,釋放壓力,促進睡眠。根據(jù)個人喜好可選擇一般的家務勞動、散步、慢步跳舞、步行上班、孕婦體操、游泳、騎 車、瑜伽和凱格爾( Kegel)運動等形式。但孕期不適宜開展跳躍、震動、球類、登高(海拔2500米以上)、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有-定風險的運動。</p> <p>您的孕前體重指數(shù)是多少？</p><p><br></p><p>孕期總增重范圍應該在：</p><p>11.5～16（kg）</p><p><br></p> <p>葉縣第二人民醫(yī)院婦產(chǎn)科全程為您服務，如有需要記得撥打我們的電話??</p><p> 0375～3310623</p><p> 0375～3310675</p><p><br></p> <p>做快樂媽媽，生健康寶寶！</p>