<h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">改革開(kāi)放四十年，翻天覆地大發(fā)展。</h3><p style="text-align: center; ">全民健身掀高潮，百人方陣大匯演。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">導(dǎo)引養(yǎng)生健身心，海太協(xié)會(huì)練精品。</h3><p style="text-align: center; ">嚴(yán)寒酷暑不間斷，動(dòng)作整齊又標(biāo)準(zhǔn)。</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center; ">預(yù)備式～<span style="line-height: 1.8;">技術(shù)要領(lǐng)</span></h3><h3 style="text-align: center; ">周身放松并步立，舌頂上顎眼輕閉，</h3><h3 style="text-align: center; ">牙齒相合上下對(duì)，默念口訣調(diào)呼吸。</h3><h3 style="text-align: center; ">夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅，</h3><h3><span style="line-height: 1.8; text-align: center;"> 呼</span><span style="line-height: 1.8; text-align: center;">吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">預(yù)備式～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">兩手相疊撫丹田，男女手均左里邊，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">口訣心中默念畢，兩手垂落目視前。</font></h3> <p style="text-align: center;">一、乾元啟運(yùn)～名稱內(nèi)涵</p><p style="text-align: center;">乾元啟運(yùn)三陽(yáng)泰，萬(wàn)事開(kāi)頭好運(yùn)在，</p><p style="text-align: center;">斗柄回寅萬(wàn)戶春，陽(yáng)春三月百花開(kāi)。</p><p><br></p> <h3 style="text-align: center; ">乾元啟運(yùn)～技術(shù)要領(lǐng)</h3><h3 style="text-align: center; ">左腳開(kāi)步略肩寬，兩臂平舉頭左(右)轉(zhuǎn)，</h3><h3 style="text-align: center; ">兩臂前擺頭轉(zhuǎn)正，微蹲兩手按腹前。</h3><h3 style="text-align: center; ">起身平舉向右(左)看，前擺落手并步站。</h3><h3 style="text-align: center; ">起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。</h3><h3 style="text-align: center; ">做罷左式做右式，動(dòng)作相同方向返。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">乾元啟運(yùn)～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">兩掌分撐臂內(nèi)旋，拇指用力助旋轉(zhuǎn)。</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">下蹲深度因人異，默守呼音守丹田。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">乾元啟運(yùn)～主要作用</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">暢通肺經(jīng)大腸經(jīng)，防治感冒有作用，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">意守丹田扶正本，呼與脾胃相對(duì)應(yīng)。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">二、雙魚(yú)懸閣<span style="line-height: 1.8;">～</span><span style="line-height: 1.8;">名稱內(nèi)涵</span></h3><h3 style="text-align: center; ">太極圖中兩條魚(yú)，陰陽(yáng)肖長(zhǎng)掛墻壁，</h3><h3 style="text-align: center; ">一上一下一手托，神圣莊嚴(yán)不可欺。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">雙魚(yú)懸閣～動(dòng)作指南</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">半左(右)轉(zhuǎn)兩臂側(cè)擺，成丁步無(wú)名切脈，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">順勢(shì)擺至左(右)前方，虛步弓左(右)腳前邁。</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">后座虛步腳翹起，合腳距胸二十厘，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">收腳摩掌陰陽(yáng)魚(yú)，下按落掌并步立。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">雙魚(yú)懸閣～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">呼吸深長(zhǎng)徐緩，以腰為軸旋轉(zhuǎn)，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">無(wú)名中食切脈，呼音意守關(guān)元。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">雙魚(yú)懸閣～主要作用</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">有助提高肺功能，緩解咳嗽等疾病，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">利于消化緩胃病，強(qiáng)腎生殖有作用。</font></h3> <p style="text-align: center; ">三、老驥伏櫪<span style="line-height: 1.8;">～名稱內(nèi)涵</span></h3><p style="text-align: center; ">老驥伏櫪，志在千里，<span style="line-height: 1.8;">烈</span><span style="line-height: 1.8;">士暮年，壯心不已</span><span style="line-height: 1.8;">。</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">壯志德榮，不稱其力，年華雖老，仍是良駒。</span></h3> <h3 style="text-align: center; ">老驥伏櫪～動(dòng)作指南（1）</h3><p style="text-align: center; ">開(kāi)步擺臂平于肩，掌心向上同肩寬，</h3><p style="text-align: center; ">目視兩掌握成拳，兩臂屈肘收胸前，</h3> <h3 style="text-align: center; ">老驥伏櫪～動(dòng)作指南（2）</h3><h3 style="text-align: center; ">拳變掌兩臂內(nèi)旋，前上伸掌心朝前，</h3> <h3 style="text-align: center; ">老驥伏櫪～動(dòng)作指南（3）</h3><h3 style="text-align: center; ">商商接馬步勾掛，左平視挺直軀干，</h3><h3 style="text-align: center; ">勾變掌兩臂內(nèi)旋，掌背靠提至腹前。</h3> <h3 style="text-align: center; ">老驥伏櫪～動(dòng)作指南（4）</h3><h3 style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">起</span><span style="line-height: 1.8;">身提順勢(shì)彈甲，臂側(cè)舉腕平于肩。</span></h3><h3 style="text-align: center; "><br></h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center; ">老驥伏櫪～動(dòng)作指南（5）</h3><h3 style="text-align: center; ">掌下落收腳并站，二目要平視前觀，</h3><h3 style="text-align: center; ">然后要左右交換，動(dòng)作同方向相反。</h3><h3 style="text-align: center; ">最后為下勢(shì)準(zhǔn)備，手握拳收于腰間。</h3><h3></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">老驥伏櫪～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">吸與呼深長(zhǎng)徐緩，摳勞宮拳收胸前，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">勾手屈腕要充分，讀‘泗’音意守太淵。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">老驥伏櫪～主要作用</h3><h3 style="text-align: center; ">摳勞宮強(qiáng)心功能，勾按摩心包肺經(jīng)，</h3><h3 style="text-align: center; ">扶正氣補(bǔ)中壯元，讀‘泗’有益肺作用。</h3><h3 style="text-align: center; "><br></h3> <h3 style="text-align: center; ">四、紀(jì)昌貫虱<span style="line-height: 1.8;">～</span><span style="line-height: 1.8;">名</span><span style="line-height: 1.8;">稱內(nèi)涵</span></h3><p style="text-align: center; ">紀(jì)昌學(xué)箭拜飛衛(wèi)，仰望織機(jī)梭穿飛，</h3><p style="text-align: center; ">練眼觀虱如車輪，苦練方能捧金杯。</h3> <h3 style="text-align: center; ">紀(jì)昌貫虱～動(dòng)作指南</h3><h3 style="text-align: center; ">左(右)開(kāi)步腳尖朝前，拳變掌兩手坐腕，</h3><h3 style="text-align: center; ">向前推兩手伸直，與肩平與肩同寬。</h3><p style="text-align: center; ">左蹲右伸跟側(cè)蹬，握拳轉(zhuǎn)體眼后盯，</h3><p style="text-align: center; ">左臂放松至身后，右臂彎曲屈于胸。</h3><p style="text-align: center; ">兩拳緊握摳勞宮，左臂伸直與肩平，</h3><p style="text-align: center; ">右拳拉至右胸前，沉髖舒胸拉強(qiáng)弓。</h3><p style="text-align: center; ">回身轉(zhuǎn)兩拳變掌，臂內(nèi)旋平移前方，</h3><p style="text-align: center; ">起身立收腳并步，再握拳收于腰旁。</h3><p style="text-align: center; ">左右交換做兩遍，同動(dòng)作不同方向。</h3><p style="text-align: center; "><br></h3> <p style="text-align: center; ">紀(jì)昌貫虱～注意事項(xiàng)</h3><p style="text-align: center; "> 兩掌前推起根達(dá)稍，左右轉(zhuǎn)身體正跟牢，</h3><p style="text-align: center; ">百會(huì)上領(lǐng)下盤沉穩(wěn)，氣<span style="line-height: 1.8;">沉丹田意守后腰。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">紀(jì)昌貫虱～主要作用</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">兩手握拳摳老宮，降龍伏虎心火清，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">拉弓射箭調(diào)心肺，意守命門固腎精。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">五、躬身?yè)垩?lt;span style="line-height: 1.8;">～</span><span style="line-height: 1.8;">名稱內(nèi)涵</span></h3><h3 style="text-align: center; ">躬身前附似鞠躬，拂去塵埃一身輕，</h3><h3 style="text-align: center; ">雜念惡念一并除，凈化大腦神安寧。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">躬身?yè)垩ァ珓?dòng)作指南</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">體左轉(zhuǎn)左拳變掌，左臂旋后伸向上，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">再外旋隨體右轉(zhuǎn)，眼看手右前上方。</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">左掌落于右肩前，屈肘翹指貼右肩，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">體右側(cè)屈腿伸直，摩運(yùn)三經(jīng)足踝端。</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">稍抬頭身體左轉(zhuǎn)，橫掌摩運(yùn)撣腳面， </font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">握拳起身并步立，拳輪貼腿收腰間。</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">左右交換方向反，一左一右做兩遍。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">躬身單靴～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">集中精神守命門，躬身?yè)垩ネ戎鄙欤?lt;/font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">血壓高者頭抬起，緩慢柔和速度勻。</font></h3> <p style="text-align: center; ">躬身?yè)垩ァ饕饔?lt;/h3><p style="text-align: center; ">滋養(yǎng)腎陰補(bǔ)腎陽(yáng)，<span style="line-height: 1.8;">納氣歸腎腰腎壯，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">利于健腦益增智，前躬腎腑得濡養(yǎng)</span><span style="line-height: 1.8;">。</span></h3> <h3 style="text-align: center; ">六、犀牛望月～名稱含義</h3><p style="text-align: center; ">龐然大物好聰靈，角尖大腦有線通，</h3><p style="text-align: center; ">犀牛望月回身轉(zhuǎn)，改善腰腎之機(jī)能。</h3> <p style="text-align: center; ">犀牛望月～動(dòng)作指南</h3><p style="text-align: center; ">左腳開(kāi)步拳變掌，內(nèi)旋下按撐后方，</h3><p style="text-align: center; ">左曲右蹬上體轉(zhuǎn)，兩臂劃弧手向上，</h3><p style="text-align: center; ">環(huán)臂指對(duì)前上方，眼看后上望月?tīng)睿?lt;/h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">身</span><span style="line-height: 1.8;">體回正重</span><span style="line-height: 1.8;">心移，兩臂前擺掌朝上。</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">起身收腳并步站，落掌握拳收腰間，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">拳心朝上目平視，左右動(dòng)作再交換。</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">動(dòng)作相同方向反，一左一右做兩遍。</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">最后一動(dòng)手放下，兩手垂于體兩邊。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">犀牛望月～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">集中精神守命門，轉(zhuǎn)腰髖胯要下沉，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">握拳中沖點(diǎn)勞宮，舒緩柔慢要均勻。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">犀牛望月～主要作用</h3><p style="text-align: center; ">通過(guò)旋腰和轉(zhuǎn)頸，<span style="line-height: 1.8;">松解粘連緩疼痛，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">強(qiáng)心益肺調(diào)三焦，暢通三陰三陽(yáng)經(jīng)。</span></h3></font></h3> <h3 style="text-align: center; ">七、<span style="line-height: 1.8;">芙蓉出水～名稱內(nèi)涵</span></h3><h3 style="text-align: center; ">芙蓉蓮荷之別名，中通外直香溢清，</h3><span style="line-height: 1.8;"><div style="text-align: center;"><span style="line-height: 1.8;">插步盤根托出水，出淤不染身輕盈。</span></div></span> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">芙蓉出水～動(dòng)作指南(1)</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">掌臂相靠于腹前，左開(kāi)步略比肩寬。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">芙蓉出水～動(dòng)作指南(2)</h3><h3 style="text-align: center; ">提掌卷曲順彈甲，側(cè)舉兩掌平于肩。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">芙蓉出水～動(dòng)作指南(3)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">重心左移體左轉(zhuǎn)，兩臂內(nèi)旋掌變?nèi)?lt;/font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">左拳稍落拳心下，右拳平擺左胸前。</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">右腳后插盤根步，左拳下落臂成弧，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">右拳收于右胸前，眼向左視平二目。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">芙蓉出水～動(dòng)作指南(4)</h3><h3 style="text-align: center; ">拳變掌合攏掌根，手展開(kāi)蓮荷花輪，</h3><h3 style="text-align: center; ">順勢(shì)托芙蓉出水，右開(kāi)步兩臂直伸。</h3><h3 style="text-align: center; ">重心移右腿稍屈，收左腳并步直立，</h3><h3 style="text-align: center; ">同時(shí)掌左右下落，手伸直自然垂臂，</h3><h3 style="text-align: center; ">然后再左右交換，方向反動(dòng)作無(wú)異。</h3> <h3 style="text-align: center; ">芙蓉出水～注意事項(xiàng)</h3><h3 style="text-align: center; ">卷指彈甲要連貫，兩腿下蹲把根盤，</h3><h3 style="text-align: center; ">百會(huì)上領(lǐng)沉肩肘，默讀‘泗’音守太淵。</h3> <h3 style="text-align: center; ">芙蓉出水～主要作用</h3><h3></h3><h3 style="text-align: center; ">疏通三陰三陽(yáng)經(jīng)，強(qiáng)心益肺三焦通，</h3><h3 style="text-align: center; ">健脾疏肝固腰腎，五臟六腑機(jī)能增。</h3><h3 style="text-align: center; "><br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">八、金雞報(bào)曉～名稱內(nèi)涵</h3><p style="text-align: center; ">雄雞五德文武仁，勇信準(zhǔn)確報(bào)時(shí)辰，</h3><p style="text-align: center; ">金雞報(bào)曉天下知，一腿獨(dú)立一腿伸。</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center; ">金雞報(bào)曉～動(dòng)作指南</h3><h3 style="text-align: center; ">百會(huì)上領(lǐng)腳跟提，掌變勾手側(cè)擺起，</h3><h3 style="text-align: center; ">兩臂伸直與肩平，提肛收腹要吸氣。</h3><h3 style="text-align: center; ">落地靠膝腿下蹲，勾手變掌肘下沉，</h3><h3 style="text-align: center; ">弧形下按于體測(cè)，掌心朝下臂自伸。</h3><h3 style="text-align: center; ">右腿伸直左后抬，腳底朝上翹起來(lái)，</h3><h3 style="text-align: center; ">掌變勾手頭上舉，身成反弓<span style="line-height: 1.8;">獨(dú)</span><span style="line-height: 1.8;">立態(tài)，</span></h3><h3 style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">左腳下落并步蹲，勾手變掌向下沉，</span></h3><h3 style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。</span></h3><h3 style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">左右交換方向反，最后落手并步站。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">金雞報(bào)曉～注意事項(xiàng)</h3><p style="text-align: center; ">意守關(guān)元神集中，上下協(xié)調(diào)揉輕松，</h3><p style="text-align: center; ">獨(dú)立抓地百會(huì)領(lǐng)，呼‘吹’屈腕宜舒胸。</h3></font></h3> <p style="text-align: center; ">金雞報(bào)曉～主要作用</h3><p style="text-align: center; ">提腳跟壓迫涌泉，激腎經(jīng)補(bǔ)腎固元，</h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">勾上擺變掌下按，養(yǎng)</span><span style="line-height: 1.8;">心肺脾胃膽肝。</span></h3> <h3 style="text-align: center; ">九、平沙落雁～名稱內(nèi)涵</h3><p style="text-align: center; ">燕落平沙是琴曲，捎帶書(shū)信千萬(wàn)里，</h3><p style="text-align: center; ">盤根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">平沙落雁～動(dòng)作指南</h3><p style="text-align: center; ">吸提肛舒胸展體，腕關(guān)領(lǐng)平肩側(cè)舉，</h3><p style="text-align: center; ">左腳向右后插步，掌上抬兩肘彎曲。</h3><p style="text-align: center; ">看右掌下蹲盤根，兩臂要左右平伸。</h3><p style="text-align: center; ">坐手腕弧形側(cè)擺，指朝上垂直上身。</h3><p style="text-align: center; ">隨吸氣腹收肛提，腿稍起舒胸展體，</h3><p style="text-align: center; ">掌伸出左右平舉，腕上領(lǐng)微抬小臂。</h3><p style="text-align: center; ">看右掌下蹲盤根，兩臂要左右平伸，</h3><p style="text-align: center; ">坐腕再弧形側(cè)推，手平展又再起身。</h3><p style="text-align: center; ">隨呼氣腹松肚松，左腳向右腳并攏，</h3><p style="text-align: center; ">兩條腿逐漸伸直，掌落下頭要轉(zhuǎn)正。</h3><p style="text-align: center; ">然后再左右交換，動(dòng)作同方向不同。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">平沙落雁～注意事項(xiàng)</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">精神集中守勞宮，起吸落呼周身松，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">盤根兩腿內(nèi)側(cè)靠，呼吐呵音記心中。</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">平沙落雁～主要作用</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">守勞宮心包經(jīng)通，蹲盤通足陰陽(yáng)經(jīng)，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">能提高五臟機(jī)能，可緩解六腑疾病。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">十、云端白鶴～名稱內(nèi)涵</h3><p style="text-align: center; ">長(zhǎng)壽仙禽一品鳥(niǎo)，品德高尚壽自高，</h3><p style="text-align: center; ">兩手抖腕亮掌翅，翱翔長(zhǎng)空博云霄。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">云端白鶴～動(dòng)作指南</h3><p style="text-align: center; ">兩腿伸直腳趾翹，合谷提摩至大包，</h3><p style="text-align: center; ">兩臂外旋合谷轉(zhuǎn)，掌指朝后眼平瞧。</h3><p style="text-align: center; ">松腹松肛隨呼吸，兩腿微曲腳抓地，</h3><p style="text-align: center; ">靠背擠壓大包穴，靠疊胸前屈肘臂，</h3><p style="text-align: center; ">疊腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，</h3><p style="text-align: center; ">掌臂內(nèi)旋頭上擺，兩腿伸直提腳跟。</h3><p style="text-align: center; ">臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛。</h3><p style="text-align: center; ">掌下落垂于體側(cè)，并步站目視前方，</h3><p style="text-align: center; ">如此般再做一遍，動(dòng)作同方向一樣。</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center; ">云端白鶴～注意事項(xiàng)</h3><h3 style="text-align: center; ">蹺和捻直背上領(lǐng)，抖中指肩井相應(yīng)，</h3><h3 style="text-align: center; ">蹲兩腿內(nèi)側(cè)相靠，沉肩肘氣入丹鼎。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">云端白鶴～功理作用</h3><p style="text-align: center; ">滋陰補(bǔ)腎腳上蹺，和胃健脾捻大包，</h3><p style="text-align: center; ">抖腕亮掌調(diào)三焦，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)通水道。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">鳳凰來(lái)儀～名內(nèi)涵</h3></font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">祥瑞之鳥(niǎo)百禽王，繽紛五彩好容妝，</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#010101">中華民族身心康，千秋一見(jiàn)國(guó)祚昌。</font></h3> <h3 style="text-align: center; ">鳳凰來(lái)儀～技術(shù)要領(lǐng)</h3><p style="text-align: center; ">隨吸氣提肛收腹，體左轉(zhuǎn)四十五度，</h3><p style="text-align: center; ">內(nèi)外旋臂平肩寬，左腳邁左前虛步。</h3><p style="text-align: center; ">重前移左腿直立，兩腿直右腿提起，</h3><p style="text-align: center; ">臂內(nèi)旋身后勾掛，商商接松腹呼氣。</h3><p style="text-align: center; ">重心后移翹腳尖，勾手變掌交胸前，</h3><p style="text-align: center; ">左手在里右在外，身體轉(zhuǎn)正把掌看。</h3><p style="text-align: center; ">掌臂內(nèi)旋經(jīng)面前，分向兩側(cè)向外翻，</h3><p style="text-align: center; ">掌指朝上臂平舉，掌指朝上平于肩。</h3><p style="text-align: center; ">隨呼<span style="line-height: 1.8;">氣腹松肛松，左腳向后腳并攏，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">兩掌落于垂體側(cè)，并步立周身中正。</span></h3><p style="text-align: center; ">然后再左右交換，動(dòng)作同方向相反。</h3><p style="text-align: center; "><br></h3><p style="text-align: center; "><br></h3><p style="text-align: center; "><br></h3><p style="text-align: center; "><br></h3> <p style="text-align: center; ">鳳凰來(lái)儀～注意事項(xiàng)</h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">臂側(cè)分腰脊帶動(dòng)，分掌時(shí)直背舒胸，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">虛實(shí)轉(zhuǎn)</span><span style="line-height: 1.8;">連貫</span><span style="line-height: 1.8;">圓活，吐呼音氣沉丹鼎。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">鳳凰來(lái)儀～主要作用</h3><p style="text-align: center; ">暢通任督三陰陽(yáng)，改善心肺大小腸，</h3><p style="text-align: center; ">提高臟腑之機(jī)能。呼可和胃脾健康。</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center; ">氣息歸元～名稱內(nèi)涵</h3><p style="text-align: center; ">陰豐陽(yáng)足生命旺，陰陽(yáng)平衡體健壯，</h3><p style="text-align: center; ">息息入臍歸丹田，晨起練功時(shí)正當(dāng)，</h3><p style="text-align: center; ">～主要作用</h3><p style="text-align: center; ">任脈小腹有關(guān)元，足三陰經(jīng)此交連，</h3><p style="text-align: center; ">引氣歸元補(bǔ)元?dú)?，長(zhǎng)壽大穴可保健。</h3> <h3 style="text-align: center; ">氣息歸元～動(dòng)作指南</h3><h3 style="text-align: center; ">隨著吸氣提腹肛，內(nèi)旋外旋擺兩掌，</h3><h3 style="text-align: center; ">掌心由后擺朝前，60<span style="line-height: 1.8;">度伸臂看</span><span style="line-height: 1.8;">前</span><span style="line-height: 1.8;">方。</span></h3><h3 style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">呼吸松腹松下邊，微蹲收掌報(bào)腹前</span><span style="line-height: 1.8;">，</span></h3><p style="text-align: center; ">掌指相對(duì)目平視，日月精華歸關(guān)元。</h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">再次吸氣提腹肛，</span><span style="line-height: 1.8;">直膝旋臂擺兩掌，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">掌心由后轉(zhuǎn)</span><span style="line-height: 1.8;">朝前，60度伸臂看前方。</span></h3><p style="text-align: center; ">再呼微蹲抱腹前，精陽(yáng)氣息歸丹田。</h3><p style="text-align: center; ">又吸直膝擺兩掌，<span style="line-height: 1.8;">氣</span><span style="line-height: 1.8;">息歸元做三遍，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;"></span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;"></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8; text-align: center;"> 最后收掌疊關(guān)元，</span><span style="line-height: 1.8; text-align: center;">男左女右手里邊。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8; text-align: center;"> ～注意事項(xiàng)</span></h3><p style="text-align: center; ">意采精陽(yáng)歸丹鼎，呼氣身松吸上領(lǐng)，</h3><p style="text-align: center; ">掌抱日月精華氣，由寬變窄氣流通。</h3> <h3 style="text-align: center; ">收勢(shì)～動(dòng)作指南</h3><p style="text-align: center; ">隨著吸氣提腹肛，內(nèi)旋外旋擺兩掌，</h3><p style="text-align: center; ">掌心由后擺超前，60度伸臂看前方。</h3><p style="text-align: center; ">隨著呼氣松腹肛，兩掌疊于關(guān)元上，</h3><p style="text-align: center; ">男左女右手里<span style="line-height: 1.8;">放，閉目赤龍攪海忙。</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">左右三圈出瓊漿，金精玉液勝仙方，</span></h3><p style="text-align: center; "><span style="line-height: 1.8;">分成三口往下咽，百病消除體健壯。</span></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">收勢(shì)～注意事項(xiàng)</h3><p style="text-align: center; ">掌疊關(guān)元男女別，意守金精和玉液，</h3><p style="text-align: center; ">咽津宜有汩汩聲，下十二樓最妥貼。</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center; ">海太導(dǎo)引養(yǎng)生十二法視頻展示《一》</h3> <h3 style="text-align: center; ">海太導(dǎo)引養(yǎng)生十二法視頻展示《二》</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center; ">養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)長(zhǎng)，博大精深民間藏，</h3><p style="text-align: center; ">勞動(dòng)人民來(lái)創(chuàng)造，民族健康國(guó)富強(qiáng)。</h3></font></h3>