<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">健康，才是打敗所有對(duì)手的秘密武器。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表，你值得擁有！</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿(mǎn)活力。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>上午人腦最清醒犀利</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>一晃就十點(diǎn)半了</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了。因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)。還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類(lèi)食品是最佳選擇。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>午飯后的時(shí)間很寶貴,最好用來(lái)小睡一覺(jué)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:18px;">午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>四點(diǎn)許,喝杯酸奶,能補(bǔ)充身體流失的血糖</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài),這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">今天收獲了哪些好創(chuàng)意</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">積累了哪些經(jīng)驗(yàn)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">學(xué)習(xí)了什么新工具</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">驗(yàn)證了什么想法</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">……</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>每天10分鐘反思，大器必將早成！</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>?</b><span style="font-size:15px;">先散步，再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書(shū)放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕的思考工作，</span><b>這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">勞逸結(jié)合的精髓就是：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>放松睡一個(gè)好覺(jué)，明天又是美好的一天！請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)分享，福生無(wú)量！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">?→_→?╭(╯作息時(shí)間</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">2</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">╰)╮?←_←</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關(guān)。你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">科學(xué)家通過(guò)精密的實(shí)驗(yàn)得出幾個(gè)結(jié)論：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來(lái)。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:15px;">調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">科學(xué)家通過(guò)精密的實(shí)驗(yàn)得出最貼切的解釋就是：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">不要熬夜！??！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">特建議如下:</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;"> </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">1.不要熬夜：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天死亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就虧空得越來(lái)越厲害。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">邁克爾·羅斯巴殊教授，說(shuō)起了一組罕見(jiàn)病例。近二十年來(lái)，各國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺(jué)的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒(méi)好好睡過(guò)。熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的時(shí)鐘，疾病匍匐而來(lái)。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">另一位邁克爾·楊在2015年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。通俗的說(shuō)就是：熬夜將造成大腦開(kāi)始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;"> </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">2.要養(yǎng)肝： </b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">其實(shí)，熬夜對(duì)肝臟的傷害是最大的。因?yàn)楦闻K是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時(shí)間”。如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來(lái)，問(wèn)題就非常嚴(yán)重了。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">11點(diǎn)后睡的人，白開(kāi)水里一定要加一點(diǎn)它！</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">白開(kāi)水里加點(diǎn)“紅棗”</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">沒(méi)有什么能抵消熬夜的損害，但因?yàn)樯钇炔坏靡寻疽箷r(shí)應(yīng)該長(zhǎng)期飲用紅棗水護(hù)肝。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;"> </span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">3.價(jià)值不凡的養(yǎng)生時(shí)間表：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;"> 中國(guó)古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會(huì)產(chǎn)生各種問(wèn)題，危害健康。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">5～6點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">醒了也要多睡會(huì)兒 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;"> 6點(diǎn)半：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">做伸展運(yùn)動(dòng) </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">7～8點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類(lèi)食物外，再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">10點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">吃一小把堅(jiān)果 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇哦。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">11～12點(diǎn)半：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">享受“雜牌”午餐 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">午餐食物一定要種類(lèi)多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">13點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">小睡30分鐘 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20～30分鐘即可。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">14點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">喝杯綠茶 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">午覺(jué)醒來(lái)之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來(lái)杯綠茶對(duì)身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">15點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">曬曬太陽(yáng)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">如果天氣好，中老年人可以去戶(hù)外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">16點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">來(lái)杯優(yōu)酪乳</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">下午4點(diǎn)，人的血糖開(kāi)始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯優(yōu)酪乳或吃?xún)善溍姘?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">18～20點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">與家人分享“慢”晚餐 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">晚餐一定要清淡，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">20點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">站一刻鐘 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">21點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">提前刷牙 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書(shū)等。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:15px;">22點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">調(diào)低臥室溫度 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過(guò)23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;"> </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">健康的一天自此結(jié)束，睡個(gè)好覺(jué)迎接更美好的明天吧！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>?→_→?╭(╯作息時(shí)間</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">╰)╮?←_←</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">身體器官“工作”表一覽</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">一、</span><b style="font-size:15px;">晚上9-11點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，是三焦經(jīng)旺時(shí)。中老年朋友可以泡泡腳，按摩經(jīng)絡(luò)，晚上11點(diǎn)為最佳入睡時(shí)間。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">二、</span><b style="font-size:15px;">晚間11-凌晨1點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，正是膽經(jīng)“值班”的時(shí)候。這個(gè)時(shí)間不入眠的人臉色容易發(fā)青，鬢角容易長(zhǎng)白發(fā)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">三、</span><b style="font-size:15px;">凌晨1-3點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，是</span><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">肝</b><span style="font-size:15px;">經(jīng)“值班”的時(shí)間，必須熟睡。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">四、</span><b style="font-size:15px;">凌晨3-5點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，正是</span><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">肺</b><span style="font-size:15px;">“值班”的時(shí)間。如果沒(méi)有充分的睡眠，臉色就會(huì)發(fā)白，容易感冒。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">五、</span><b style="font-size:15px;">凌晨5-7點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，輪到大</span><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">腸</b><span style="font-size:15px;">經(jīng)“值班”了。喝溫開(kāi)水，解大便。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">六、</span><b style="font-size:15px;">凌晨7-9點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，</span><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">胃</b><span style="font-size:15px;">經(jīng)旺，這個(gè)時(shí)候該吃早餐了。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">七、</span><b style="font-size:15px;">中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，處于午時(shí)，</span><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">心</b><span style="font-size:15px;">經(jīng)旺，也是陽(yáng)氣最旺。養(yǎng)心的最好方法就是午睡半小時(shí)，否則臉色會(huì)發(fā)紅。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">八、</span><b style="font-size:15px;">晚上5~7點(diǎn)</b><span style="font-size:15px;">，</span><b style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">腎</b><span style="font-size:15px;">經(jīng)最旺。這個(gè)時(shí)間段要吃晚飯了，不要加班，不要操勞。這時(shí)最適合安靜聽(tīng)音樂(lè)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一一一一一★一一一一一一★一一一一一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>★?→_→?╭(╯ε╰)╮?←_←?★</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一一一一一★一一一一一一★一一一一一</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">人體最佳洗澡、睡覺(jué)、鍛煉時(shí)間來(lái)了</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">所謂最佳時(shí)間，就是什么時(shí)間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。日常生活中的事情都有一個(gè)最佳時(shí)間，您知道嗎？</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">●刷牙最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●飲茶最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●喝牛奶的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●吃水果的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●美容的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用護(hù)膚品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●散步的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●洗澡的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●睡眠的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">●鍛煉的最佳時(shí)間</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:15px;">傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">附贈(zèng)人體使用手冊(cè)</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一一一一一★一一一一一一★一一一一一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">★?→_→?╭(╯ε╰)╮?←_←?★</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一一一一一★一一一一一一★一一一一一</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">養(yǎng)生常識(shí)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">人體的十大最佳時(shí)間表：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、刷牙：飯后3分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、飲茶：用餐1小時(shí)后。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、喝牛奶：睡覺(jué)前。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、吃水果：飯前1小時(shí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、曬太陽(yáng):上午8點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到7點(diǎn).</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6、美容：24點(diǎn)至次日6點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7、散步：飯后45分鐘至60分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">8、洗澡：睡覺(jué)前。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">9、睡眠：午睡13點(diǎn)，晚上22-23點(diǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">10、鍛煉：傍晚。 ???</span></p>