<p>400m，是操場一圈的距離，</p><p>42km，是馬拉松到雅典的距離，</p><p>100km，是北京到天津的距離，</p><p>假如全馬330是嚴(yán)肅跑者的分水嶺，那么完成百公里越野，就是極限越野跑者的標(biāo)尺。</p> <p>11.21，我參加了熊貓超級山徑賽by UTMB 106km組別的比賽，爬升6900m。由于有氧能力缺乏，后半程體力耗盡掉速，最終用時(shí)21小時(shí)55分鐘，無傷完賽，完成個(gè)人首百100km比賽。</p> 備賽首百 <p>起初熊貓報(bào)的是50，但是由于TNF100的取消，導(dǎo)致首百計(jì)劃泡湯，于是熊貓就改了100。這個(gè)決定有些冒險(xiǎn)，因?yàn)榭粗?900爬升非常嚇人，而且還在蜀地。</p> <p>在夏秋恢復(fù)參賽以來，基本都是以賽代練，以比賽、百日俠跑山營為主，偶爾跟利哥他們上山練一次，機(jī)會(huì)不多。</p> <p>在熊貓前三周的黃崖關(guān)越野賽上，遭遇崴腳。右腳崴了兩次，最后好歹堅(jiān)持住第七。當(dāng)時(shí)不知道會(huì)不會(huì)影響到三周后的熊貓。</p><p>所以在這三周中，進(jìn)行了多次的恢復(fù)跑，多次針對足弓和腳踝的拉伸，自己用手按摩受傷部位。</p> <p>在賽前一周，去南翠屏跑了個(gè)10攀，雖然腳踝活動(dòng)度依然受限。但是不怎么疼了，平均每一攀可以進(jìn)6，說明腳踝的影響很小了。增強(qiáng)信心。</p> <p>賽前九天，發(fā)現(xiàn)自己感冒，發(fā)燒了。心里一想，壞了。</p><p>消炎藥，輸液對能力的影響要更大。仔細(xì)想了一下以后，為了不影響狀態(tài)，決定不吃任何烈性的藥，只吃一點(diǎn)最最普通的日常中藥：小柴胡。</p> <p>賽前3天，周三。遇到天津下雨的天氣。但是約好了在周三訓(xùn)練上拿旗子，還是去吧。估計(jì)熊貓也是這天氣，正好安排一次“冷雨跑”。到了水滴以后，于教練還在雨中佇立。</p> <p>裝備選擇：</p><p>我是首百，頭一次準(zhǔn)備這么多東西。</p><p>2雙鞋：這次用穿習(xí)慣的，前面奧林巴斯3.5，后面TIMP1.5。</p><p>上身：穿速干長袖。美麗奴羊毛長袖隨身帶。四姑娘山長袖、羽絨服放在換裝點(diǎn)。前后各一個(gè)沖鋒衣。</p><p>下身：一薄一厚兩條壓縮褲。沖鋒褲最后沒用上。</p><p>最關(guān)鍵的裝備：2雙防水襪。</p><p>最失誤的裝備：沒有準(zhǔn)備第二副防沙套。</p> 都江堰 <p>周五到達(dá)都江堰。之前沒做攻略，一下車眼前一亮：</p> <p>熙熙攘攘的人群、凜冽而清新的空氣、排成兩排肅立的梧桐、懶洋洋轉(zhuǎn)動(dòng)的水車。放眼望去，有類似麗江古城的熱鬧與喧囂，又有千年水利工程的巧奪天工。</p> <p>可惜的是這次賽前沒有時(shí)間游玩了，趕緊去起點(diǎn)領(lǐng)物。</p> <p>此行群里一共去了22人，由于大家時(shí)間不一，只湊了5個(gè)人一起領(lǐng)物拍照。</p> <p>不過天津越野戰(zhàn)隊(duì)算是成立了，有點(diǎn)新中國成立那意思（鼓掌鼓掌），不管是哪個(gè)跑團(tuán)的，反正天津玩這個(gè)的并不多，今后我們就是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)了。</p> <p>賽前給利哥鼓勁的瞬間還上視頻了。</p> <p>中午一頓聚餐，晚上一頓簡單的小面配醪糟。早早睡去，蓄勢待發(fā)。</p> 0-cp1 <p>清晨，當(dāng)岷江湍急的水，流向日出的方向，南橋，已經(jīng)被聚光燈徹底照亮。</p><p>當(dāng)?shù)谝粋€(gè)開門的早點(diǎn)鋪燒起炭火，成群的跑者已經(jīng)用頭燈照亮了上山的路。</p><p>想起那句歌詞：待到陽光升起，我們早已邁步向前。</p> <p>隨著LED大屏倒計(jì)時(shí)，600多名選手在橋上起跑，越野跑的年度盛會(huì)，開始了。</p> <p>首百，為了防止后期體力枯竭，起跑的時(shí)候，我盡量控制速度，幾乎從最后一堆起跑。慢慢來，不著急。</p> <p>第一段賽段比較簡單，先景區(qū)上坡，然后防火道到sp1，爬一座小山，再防火道下坡。大家進(jìn)入景區(qū)基本是跑著上坡的。</p> <p>跑了沒多一會(huì)兒有一座鐵索吊橋，一大票人從橋上跑過去，好似一列奔騰的戰(zhàn)馬。</p><p>遺憾沒有照片。</p><p>問題是這個(gè)橋非?；?，有一種喝醉酒的感覺，要不是旁邊有圍欄，我肯定得給掉到橋下的河里去。</p> <p>爬了沒多一會(huì)兒就下坡了，意猶未盡的感覺，第一個(gè)下坡就是硬化路面，幾乎所有人都飛起來了。好多人不喜歡硬化路面下坡，其實(shí)這也是一個(gè)很純粹的的技術(shù)，大神在這一段能比別人快一倍。</p><p>50分鐘，到達(dá)sp1。一口水都沒喝，以后必須要調(diào)整策略了，如果類似的情況，要不要選擇一上來一點(diǎn)水都不裝？</p> <p>過了sp1之后。開始砂石路上坡，據(jù)說這里是大熊貓國家公園，大凌晨的，估計(jì)熊貓都睡覺去了。</p><p>其實(shí)砂石路就是硬化路面的雛形，明年估計(jì)就全變成硬化路面了。上山一會(huì)兒又是硬化路面下坡，我開始覺得：熊貓是不是高速賽道？</p> <p>隨著下降，到達(dá)cp1，搶紅包啦！</p><p>啥？在這里搶到了紅包？里面還是人民幣？究竟怎么回事，我們來一探究竟</p> <p>感謝視頻的拍攝者</p> <p>不夸張地說，我覺得這個(gè)cp點(diǎn)是我見到過最牛逼的cp點(diǎn)，看得出是動(dòng)了心思的。熱食很全，工作人員豐富，還有角色扮演的財(cái)神給大家發(fā)紅包，給的是人民幣，大半夜的，這么一群人早早在山上扮好了等我們，簡直太驚喜了！</p><p>唯一一個(gè)小問題就是這個(gè)位置相對靠前，對跑得快的選手來說，這里光顧趕路了，沒有時(shí)間欣賞這里的美好。</p> cp1-cp2 <p>過了cp1，領(lǐng)完紅包，居然一點(diǎn)天亮的跡象都沒有，要知道這時(shí)已經(jīng)7點(diǎn)多了，要在天津的話天空都全亮了。還是有時(shí)差。我想起去年四姑娘山的時(shí)候，也是這個(gè)情況，一下就明白了。</p> <p>這一段是2座小山，一座一座來唄。</p><p>第一座山，上著上著覺得“這一定是先給個(gè)棗吃”。因?yàn)榇_實(shí)是非常簡單，機(jī)耕道上，防火道下。要速度的時(shí)刻到了。這里我有一些不理智，看到一位綠衣服大哥，總超我，就追他，耗費(fèi)了一些體力。下了第一座山，收起了頭燈。</p> <p>第二座山就是正經(jīng)的爬升了，進(jìn)入樹林，開始上升，還碰到了小溪和獨(dú)木橋。</p><p>跑過黃龍之后，我對“獨(dú)木橋”這個(gè)東西真是心有余悸，當(dāng)時(shí)一個(gè)不慎掉進(jìn)了冰冷的河水。好在熊貓這個(gè)獨(dú)木橋，只是在賽道的一邊杵著，并不是讓選手過去。還好還好。</p> <p>在下第二座小山的時(shí)候，終于遇到問題了，很陡，不再能那么快速地下了。實(shí)話的青苔配上土路，讓難度增加。第一段泥地下坡開始了。好在，這里泥很淺，就一層，還不至于滑步。</p><p>這塊大家下的都有點(diǎn)太客氣了，互相一直在讓，其實(shí)誰速度也差不太多，來來回回的，偶爾有人小摔一跤。</p> <p>感謝視頻的拍攝者</p> <p>可憐的松哥這里下坡太認(rèn)真，把頭燈還給找不到了。</p><p>大下坡之后，到達(dá)cp2。也已經(jīng)30公里了，用時(shí)4小時(shí)整，感覺良好。</p> cp2-cp3 <p>CP2-CP3，是第一段大爬升，也是第一個(gè)大考驗(yàn)，達(dá)到了1064米。</p> <p>這一段在一開始，從泰安古寺進(jìn)入龍隱峽棧道-五龍溝，這段景區(qū)非常非常漂亮，青苔石階、鏤空石棧道。</p> <p>也算是小小的技術(shù)路段吧，通過不需要技術(shù)，但是跑快需要技術(shù)。我總怕我腳卡在里面，步子不敢太大，只能2個(gè)2個(gè)過。</p> <p>慢慢地，臺階越來越多。爬升也越來越急促。這塊上得有一些猛，主要是看見臺階，有點(diǎn)激動(dòng)，想著早一點(diǎn)到頂?？墒桥郎?064米，哪那么容易到頂。</p> <p>無盡的石階過后，到達(dá)了白云寺，以為到頂了，一看上面還有。寫著白云寺是“景區(qū)最高處”，原來景區(qū)最高處并不是山的最高處。又往上爬了大概100爬升，到達(dá)了1791米的南天門。第一個(gè)大爬升完成。補(bǔ)給站cp3就在到頂?shù)牟贿h(yuǎn)處。</p> <p>圖片非我所拍時(shí)間不對</p> cp3-cp4 <p>這一段主要是下降，想著稍微輕松一下吧，可是其實(shí)好像也沒那么輕松。</p> <p>cp3所在的山頂，由于風(fēng)大非常冷。我感到有些受不了，于是在準(zhǔn)備下降的時(shí)候，我第一次把沖鋒衣穿上了。這是個(gè)正確的選擇，因?yàn)橄陆档臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)，路上有很濃很濃的水霧，比雨滴可是狠多了，一下子身上就全濕了。</p> <p>但是海拔下降到一定高度，水霧就散去了，應(yīng)該是我們走出了那片云。瞬間就不冷了。這里一開始是機(jī)耕道路下坡，之后進(jìn)入小路，也能跑起來</p> <p>下到坡的底端，就是sp3,下到這里有2個(gè)感覺。第一是下得有點(diǎn)累了，感覺連續(xù)下降太多了，雖然速度正常，可是股四頭肌一直發(fā)力，還是有點(diǎn)消耗體力。第二是感覺馬上就到換裝點(diǎn)cp4了，感覺這個(gè)換裝點(diǎn)有早，還沒想休息呢。感覺百公里的比賽，到50還不是累的時(shí)候，不過也沒辦法，這時(shí)候不換，啥時(shí)換呢。</p> <p>到達(dá)cp4換裝點(diǎn)。感覺比賽完成了一半，很開心，好好吃一頓吧。預(yù)約了一個(gè)泡面，拿上換裝包，去更衣室換裝。</p> <p>除了斯巴達(dá)以外，這是第一次換裝，才知道有這么麻煩。</p><p>基本是大家3個(gè)人共用一個(gè)凳子，輪著坐，地上也沒有踩得地方，只能是把換下來的衣服鋪在地上踩著。更衣室里面討論最多的一個(gè)話題就是“壓縮褲用換么？鞋子用換么？”</p><p>我最終換了一身衣服，鞋子和沖鋒衣保留。因?yàn)榉凑廊辉谙掠辏€是性能優(yōu)先，保證后面的裝備質(zhì)量。</p><p>換裝就換了得有20分鐘，加上吃泡面10分鐘，半小時(shí)出站。</p> cp4-cp5 <p>從cp4出站開始上升。</p><p>這回的上升是在密林里面，幽暗而深邃。別看用手機(jī)拍出來顯得還挺亮的，但是其實(shí)當(dāng)時(shí)特別的暗。完全不像是下午2點(diǎn)的時(shí)間。陰天加上樹葉太密，幾乎跟晚上6點(diǎn)多快天黑的感覺一樣。</p> <p>這里很像《指環(huán)王》里的幽暗森林，就是霍比特人在林中迷路的那一段，感覺一樣的幽暗。</p><p>估計(jì)在晴天的時(shí)候，斑駁的光影會(huì)透過樹葉，掙扎著才能達(dá)到地面。</p> <p>與第一段1000大爬升不同，這段是上上下下，然后再上，分段構(gòu)成的1000爬升。中間有多種地貌：棧道、防火道，比較累。</p> <p>下坡時(shí)候，幸運(yùn)地被拍到攝影師跟拍了一段，這時(shí)候我還覺得“簡直完美”呢。</p> <p>一想到一會(huì)cp5，就到70km了，心中竊喜。因?yàn)?0km這個(gè)距離對我來說意義非凡，到了70km，只要多走一步，我就會(huì)創(chuàng)造個(gè)人最長跑步記錄了。</p><p>有時(shí)候，突破自己的時(shí)候，哪怕再小，再微不足道，都需要卓絕的努力。</p> <p>不知道是不是因?yàn)檫@個(gè)，給自己造成了心理壓力，開始覺得有些累了，本來前面一直收著跑的，開始有點(diǎn)累得感覺了。</p><p>70k是極限？我不信。繼續(xù)向前，沖到cp5。</p> cp5-cp6 <p>cp5出來，5點(diǎn)鐘，繼續(xù)上山。</p><p>比賽的一小步，人生的一大步，突破了自己的最遠(yuǎn)距離。</p> <p>全程共有3個(gè)路段爬升過1000，這是第三段也就是最后一段。想到這里，心里竊喜。</p> <p>其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我有點(diǎn)累了，但還是心氣兒還挺高的，想著試試在完全黑之前，到達(dá)cp6。甚至想著前面已經(jīng)那么慢了，要不要加速啊。</p> <p>可是我剛想加速，就發(fā)現(xiàn)體力早已經(jīng)不行了。不但加不起來，還得往下掉速。其實(shí)剛才一個(gè)cp點(diǎn)，我已經(jīng)用時(shí)3個(gè)半小時(shí)。這個(gè)cp點(diǎn)估計(jì)也差不多。</p><p>又是一座大山，只能硬著頭皮向上了。天色漸漸暗了下來。</p> <p>不一會(huì)兒，天已經(jīng)全黑了。路上還在不斷地下雨，非常冷。幸虧我穿了美麗奴在里面。繼續(xù)上山。上山有一種大腿抽筋的感覺，雖然我知道肯定離著抽筋還遠(yuǎn)，但是也是體力透支的標(biāo)志。</p> <p>終于到達(dá)山頂，這時(shí)候手機(jī)信號可能是斷了一陣又恢復(fù)了，我突然發(fā)現(xiàn)很多朋友都給我發(fā)了問候消息：比如蜜神鼓勵(lì)我別退賽，娃娃姐問我是不是身體出狀況了。太感動(dòng)了。</p><p>我意識到，這時(shí)我的速度實(shí)在是太慢，已經(jīng)開始讓人查不到更新?lián)牧恕?lt;/p><p>好在這時(shí)候是下坡了。</p> <p>不過這里的下坡比起cp2的下坡要難不少，主要因?yàn)槟喔嗔耍皇桥艿脑铰惖涝诫y，泥厚了不少，也容易滑步</p> <p>快接近c(diǎn)p6的時(shí)候，有一座隱藏山峰。從爬升圖、路書上都是看不出來的。本來下降已經(jīng)到達(dá)了村鎮(zhèn)，以為馬上就到cp點(diǎn)了。結(jié)果看著路標(biāo)，又指到山上去了，太坑爹了。</p> <p>甚至我都一度懷疑，我是不是已經(jīng)錯(cuò)過了cp6？直接奔著cp7去了？掏出手機(jī)，看一下兩步路，發(fā)現(xiàn)并沒有，還差2km才到cp6呢。這也太坑爹了。慢慢走吧，哎。</p><p>翻山越嶺之后，到達(dá)映秀cp6。</p> <p>cp6居然有炒米飯！?。?！這個(gè)太贊了。</p> cp6-cp7 <p>到這里，80公里多，我體力已經(jīng)幾乎枯竭。一點(diǎn)都跑不動(dòng)了。也不想著“自己的一小步”“突破”這件事了，只能走。</p> <p>回首望去，有的是黑夜中同行的伙伴，我并不孤單。大家互相都有超越，有時(shí)鼓勵(lì)一句“加油”，有時(shí)什么都不說，一種非常自然的沉默。</p><p>想想來時(shí)的路，突然覺得，自己自從跑了越野，就習(xí)慣了黑夜和寧靜。在城市中很少聽到自己呼吸的聲音，在這里有時(shí)候會(huì)覺得自己呼吸聲音怎么這么粗。</p> <p>sp4的位置再圖上標(biāo)注錯(cuò)誤，基本是在一個(gè)上坡的中心點(diǎn)的一個(gè)位置。這里也有熱食和熱水，由于太黑了，出站也沒多久，基本不想吃任何東西。</p> <p>據(jù)說這里是銀臺映雪映秀景區(qū)，但是可惜的是過的時(shí)候是晚上，根本啥也看不見。</p><p>其實(shí)很多越野賽都有一個(gè)問題，就是很漂亮的賽道路過的時(shí)候是晚上，沒辦法欣賞美景了。</p> <p>過了sp4，繼續(xù)上升，越往上越冷，后悔沒有多吃點(diǎn)?？墒亲约阂呀?jīng)吃完了最后一個(gè)跤，沒有補(bǔ)給了，就干脆往上爬吧。提醒自己“這是倒數(shù)第二座山”。</p><p>稀里糊涂就到了頂，下降過程中，好像沒有多少難度道路，但是霧太大了，頭燈的視野很有限，總感覺看不清前方的地。就這樣一點(diǎn)點(diǎn)慢慢下，2小時(shí)47分鐘才到達(dá)cp7。算上換裝，這是最慢的一段了。</p> cp7-cp8 <p>cp7這里是個(gè)比較大的站，可惜進(jìn)不了室內(nèi)，也沒法烤火，路上確實(shí)是太冷了，很多選手都在這里發(fā)抖。</p> <p>我也確實(shí)有點(diǎn)冷，決定把身上的羽絨背心穿上。這是我以防萬一帶的。結(jié)果還真得用上了。之前我可從沒啟用過羽絨服，就連四姑娘山也不例外。可能是確實(shí)過夜身體產(chǎn)熱不足吧。</p> <p>這一段雖然只有500多，卻是最難的一段爬升。因?yàn)槭羌兡嗟厣掀?，草木比前面要更少一些。我已?jīng)破罐破摔了，往前走就對了。</p><p>話說上坡打滑，可比下坡打滑要難多了。我到這里的時(shí)候已經(jīng)晚上11點(diǎn)多了，起霧了，頭燈打在霧氣上，根本看不清，難上加難。</p> <p>其實(shí)要是平時(shí)走這一段，抗一抗，扶一扶泥巴，也就上去了。但這時(shí)的我，體力已經(jīng)耗盡了，肚子一直咕咕叫，用游戲的話講：血槽已經(jīng)空了。</p><p>我上得極其極其慢，幾乎是慢動(dòng)作，與別人的差距一下子顯現(xiàn)出來，至少有20個(gè)人在這一段上坡超越了我。</p> <p>好歹這段的爬升不算太大，開始下降的時(shí)候，都懷疑自己是不是到頂了，前面是不是還有爬升在等著我。后來發(fā)現(xiàn)確實(shí)沒有了，就慢慢下吧，是比較典型的泥路下坡。</p><p>我因?yàn)轶w力不支，技術(shù)都用不上了。這一段泥路應(yīng)該是腳輕踩地面，不落實(shí)的下法，但是股四頭肌酸痛之后，幾乎沒法用這種辦法了，就只能徒步下法。不過就算這樣，還超了幾個(gè)人，看來大家也累了，而且這個(gè)位置的選手不一定會(huì)下坡技術(shù)。</p> <p>下降的段數(shù)比較多，一會(huì)兒下一會(huì)兒平路，得有4-5段。也是對腳踝的較大考驗(yàn)，這里我依然不斷地提醒自己“集中注意力”。好在沒有崴腳。</p> <p>下山，從一個(gè)大橋過河之后，到達(dá)cp8:龍池政府。</p><p>最大的感受：得救了。</p> cp8-終點(diǎn) <p>cp8之后的路段極其簡單，幾乎全都是硬化路面，這要是以往，5公里簡單上下坡，半個(gè)小時(shí)搞完了。可是這次卻用了1小時(shí)8分鐘。</p><p>體力已到極限，平地水泥路都得純走，看著選手一個(gè)個(gè)從身邊過去，生無可戀。</p> <p>在cp8之后，還有一個(gè)sp，幾乎所有人都不會(huì)在這里補(bǔ)給的。但是這么近的距離設(shè)置sp，這感覺不科學(xué)。必有妖。</p> <p>果然不出我所料，后面回到都江堰景區(qū)之后，有一段臺階爬升，爬升不高，一座小山，但是絕對不止官方標(biāo)稱的20，應(yīng)該有50左右的樣子，怎么著也是明顯的一座山嘛。難道還不如爬個(gè)6樓？</p> <p>反正也崴不了腳了，干吧。雙腿灌鉛，堅(jiān)定向前。</p><p>我漆黑中前行著，白天其實(shí)來過這里，已經(jīng)能看到自己走過的路。想起那時(shí)的車水馬龍，人頭攢動(dòng)，仿佛聽見了都江堰小吃的叫賣聲，和大家熱鬧的牢騷聲。待到陽光升起時(shí)，又將喚醒這座千年古鎮(zhèn)。</p> <p>牌坊之后，開始臺階下坡。在一個(gè)右拐彎之后，看到了工作人員把手的門洞，豁亮的都江堰接到瞬間映入眼簾。</p><p>百公里的歷練，6900m爬升，終點(diǎn)就在前方。</p> <p>回到鎮(zhèn)上沒幾步，我就看到了莊嚴(yán)的黃色圍欄，非常長的一條終點(diǎn)跑道。</p><p>以往接近終點(diǎn)的時(shí)候，都趕緊沖線，而這一次，時(shí)辰已到丑時(shí)，披星戴月而歸的我，看著這寧靜的夜，任憑旁邊選手超過，靜靜地倚在欄邊，享受這一切。</p> <p>忽然，我聽到了終點(diǎn)在喊我的名字，順聚光燈望去，看到了志愿者期待的眼神，和拉好的終點(diǎn)線。</p><p>一股暖流從心中流出，融化了快要凍僵的身體。</p> <p>我使盡最后一絲力氣，跑過終點(diǎn)，舉起終點(diǎn)線。工作人員為我戴上花環(huán)。</p><p>記憶定格在這一刻，首百21小時(shí)55分鐘。</p> <p>賽后的獎(jiǎng)杯，賽后的慶功宴。</p> 感謝 <p>1 謝謝于教練、王姨。謝謝利哥、志遠(yuǎn)大哥、肖老師、大怡、李偉、春波大哥、酒月、亞偉、王玨、宏偉等等一起訓(xùn)練的越野小伙伴。冬訓(xùn)又要開始了，我們一起加油。</p> <p>2 謝謝大家的關(guān)心和擔(dān)心。嗦了蜜在凌晨1點(diǎn)恭喜我快要完賽，娃娃姐在看不到我cp點(diǎn)兒更新之后不斷地問我怎么了，房姐居然還訂閱了我的成績接收推送，濤哥提前就告訴我70km以后會(huì)出問題。肖老師、風(fēng)語者、lizzy、豆豆、餮餮等人都向我發(fā)來問候。謝謝你們，很溫暖！</p> <p>3 謝謝松哥給我準(zhǔn)備的小卡片，很好用。</p><p>可以幫助我在每一個(gè)賽段開始之前，有一個(gè)直觀印象。其實(shí)之前比賽我一般采用背誦的方法，屢試不爽，但是這次因?yàn)樯壍?00，沒那么好背了，一旦忘了或者混了一點(diǎn)點(diǎn)就相當(dāng)于白背了。這種卡片是我見過最好的解決方案。</p><p>我并不知道這種東西的制作方法，回頭學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。</p> <p>4 謝謝翟哥送給我的自粘膠布。</p><p>其他比賽的強(qiáng)制裝備里，沒見過這玩意，就忘了仔細(xì)看了，用了自己的肌帖代替。到了現(xiàn)場，害怕肌貼不合規(guī)，就跟翟哥要了一個(gè)。最后其實(shí)也沒查。</p><p>其實(shí)作為“處理創(chuàng)口”來說，自粘膠布遠(yuǎn)不如無菌膠布或者創(chuàng)可貼好用。</p> <p>5 謝謝志愿者，尤其是終點(diǎn)志愿者，大半夜凌晨2多到達(dá)，居然有花環(huán)迎接儀式，居然有水餃，簡直太棒了。</p><p>其實(shí)在快接近終點(diǎn)的時(shí)候，我只想趕緊走回去睡覺。結(jié)果到了終點(diǎn)以后，我卻坐在那兒聊天，吃餃子、烤火，玩了一個(gè)小時(shí)才意猶未盡地走了。</p> <p>路標(biāo)特別好，有布標(biāo)，居然還有燈。</p><p>cp1別具匠心。</p><p>唯一遺憾是完賽服不好，跟26km是一樣的。</p> 技術(shù)總結(jié)區(qū) 經(jīng)驗(yàn) <p>1 無傷完賽：利用好心里暗示和語言暗示。</p><p>在比賽中，我不斷地跟自己說：“集中注意力”。因?yàn)槲?0天前崴腳，所以本戰(zhàn)不能再崴，再崴腳的話應(yīng)該會(huì)直接退賽。于是需要不斷地提醒自己。</p> <p>賽前總結(jié)，我在碎石路反而沒那么容易崴，因?yàn)樗俣嚷?，不可能飛奔起來，反而是在機(jī)耕道下坡路段和山間小路下坡路段更容易崴腳，所以每到這種路段，我就不斷提醒自己。</p><p>賽后覺得這非常有用。本次無傷完賽，連腳趾都沒傷到，有很大一部分功勞都?xì)w功于全程保持專注。</p> <p>2 泥地下坡，要“凌波微步”，不需要踩實(shí)。</p><p>這次路上碰到一位女選手說“泥地下坡，越慢就越慢”。聽起來沒什么道理，但是確實(shí)是這樣的。總的來講就是虛著踩，一腳沒落實(shí)的時(shí)候就動(dòng)下一步，滑也沒關(guān)系，雙腳一塊滑下去，控制別摔倒?？斓沟臅r(shí)候利用杖控制一下。</p> <p>我目前玩過3次泥巴下坡，從第一次特別怵頭，到第三次已經(jīng)找到規(guī)律，慢慢掌握了一些技術(shù)，路上會(huì)比很多人下得都快。泥地下坡已經(jīng)不再是我的短板。要不是這次體力枯竭，下得會(huì)快不少。這也對明年柴古積攢了信心。</p> <p>P.S.這次的泥巴其實(shí)還好，不算難走。比起去年四姑娘山的泥，簡單多了</p> <p>3 在天氣判斷上，要把“云霧”這個(gè)因素考慮進(jìn)去。</p><p>我們知道海拔每升高100米，氣溫下降0.6度；風(fēng)速每增大一級，失溫速度加快40%，這都基本。但是這次，很多選手反映在cp4前后，才剛到正午，海拔也低，沒什么風(fēng)，為什么卻很冷呢？</p> <p>其實(shí)是因?yàn)樗F的緣故。進(jìn)出感覺是水霧，遠(yuǎn)看即為“云霧”狀。</p><p>假如看見一座山被云霧繞了起來，這條像是綢帶一樣的水霧，會(huì)讓中間的溫度比云霧外面低5-8度。這次很多人感覺有大霧的時(shí)候伴隨著冷，等海拔降低，走出這團(tuán)水霧，溫度立刻又會(huì)暖和起來。</p> <p>本次到cp4之后想明白了這一點(diǎn)，這也是之前爬雪山積累的經(jīng)驗(yàn)。我的解決方案是進(jìn)霧戴帽子，出霧摘帽子。</p> <p>4 換裝</p><p>我覺得我這次能無傷完賽，其中有一點(diǎn)是中間換裝點(diǎn)做了2個(gè)正確的選擇：</p><p>①?zèng)]有換鞋子，換了另一雙防水襪和壓縮褲。</p><p>②里面換上了美麗奴羊毛衫</p> <p>換鞋這事兒得分情況，我這次前面穿了奧林巴斯3.5，后面準(zhǔn)備了timp1.5。</p><p>在持續(xù)下雨、有泥的情況下，不要因?yàn)榭粗貏e臟，就直接選擇換鞋，這毫無意義。因?yàn)椋瑥膿Q裝點(diǎn)出來不到1km，就又滿是泥了，跟沒換一樣的。關(guān)鍵看這兩雙鞋，哪雙適合這種路段。對我來說，前面的奧林巴斯3.5，肯定比后面的TIMP1.5要好一些，密閉性和穩(wěn)定性都好。所以沒換鞋。如果是雨停了，或者是路段變化了，當(dāng)然是果斷換鞋。</p> <p>美麗奴羊毛，作為內(nèi)層確實(shí)是暖和。雖然風(fēng)一吹就透了，但是在有沖鋒衣的情況下，它在內(nèi)層比起速干衣要舒服得多。</p><p>不過我也有一個(gè)失誤：</p><p>沒有帶第二幅防沙套。</p><p>這個(gè)比較失誤，下次必須帶上，其實(shí)防沙套才是最臟的。</p> <p>5 理性對待感冒。</p><p>這次在賽前10天發(fā)現(xiàn)感冒，大概算了一下，應(yīng)該來得及。就沒有選擇吃消炎藥，甚至輸液。因?yàn)檫@些手段對肌肉的影響也許比感冒本身還大，最普通的藥品（小柴胡、板藍(lán)根之類的）就足夠了。忌辛辣。果然在賽前2天基本好轉(zhuǎn)。從感知來講，沒有影響完賽。</p><p>當(dāng)然，假如賽前3天感冒，就沒轍了。</p> 教訓(xùn) <p>1 首百后面掉速，后半程比前半程慢太多了。</p><p>看到了自己的有氧耐力差距。</p><p>由于耐力缺乏，后半程掉速掉的太厲害了，前70公里才用了不到12小時(shí)，后面36公里用了9個(gè)多小時(shí)，將近10個(gè)小時(shí)。固然后面的賽道比前面難一些，但是從名次上從30多名掉到80多，也能說明不足。</p> <p>可以排除體力分配的問題，因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)盡力在控制速度，收著跑了，甚至在65公里處還有過加速的想法，但是過了75公里還是掉速明顯，顯然是能力不足。</p><p>今后多練長距離，沒別的辦法。</p> <p>2 能量膠吃得有點(diǎn)少。</p><p>之前越野賽，最多才吃了2個(gè)膠。這次全程共吃了5個(gè)膠，我自己以為已經(jīng)很多很多了。</p><p>結(jié)果發(fā)現(xiàn)，別人吃得都比我多。朋友們有吃15個(gè)的，有吃18個(gè)的，幾乎沒有10個(gè)以下的。也許這也是后期體力枯竭的一個(gè)原因？</p> <p>3 泥地上坡依然為弱項(xiàng)。</p><p>最后cp7-cp8的上坡，滑極了，滑下來的話之前上的坡就白上了，于是在這里浪費(fèi)了非常多的時(shí)間。雖然我后面累了是主因，但是不會(huì)上也是很大的問題。</p><p>下坡還好，能夠練技術(shù)，但是泥地上坡，確實(shí)不會(huì)上。是應(yīng)該全腳掌著地呢，還是前腳掌著地？目前毫無解決方法。求大神分享經(jīng)驗(yàn)。</p> <p>4 以后接近零度過夜的話，帶保溫杯。</p><p>水袋冷了基本就不想喝水了，要是有保溫杯的話，會(huì)好很多，里面灌一點(diǎn)水就夠了。</p> <p>5 以后碰到這種合影的一定要拒絕直接走。</p><p>需要捐款20塊錢呢。我可就拍了1張自拍。給10塊都不行。</p> 尾巴 <p>今年報(bào)名的比賽已經(jīng)全部結(jié)束，一共7場，不多，但也不少。</p><p>站臺、首百、三色、繼續(xù)保持100%完賽率。</p><p>暫時(shí)收官，回歸工作生活。</p><p>遺憾的是沒有一場馬拉松，明年以一場馬拉松開場吧。</p> <p>2020年是個(gè)特別的年份，記憶中有好多困難，一個(gè)又一個(gè)接踵而來。</p><p>但現(xiàn)在，似乎除了疫情，其他的困難都想不起來了。</p><p>席卷世界的疫情打不垮中國人，也不會(huì)讓腳步停下。</p><p>最珍貴的，是打不倒的信心，和不斷堅(jiān)持的力量。</p><p>生活的意義將不斷沉淀。</p><p>奔跑的腳步將跨步向前。</p>