<p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 面對疫情，過度恐慌怎么辦?</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 一、定計劃：給自己建立一個生活秩序被困在家中，你的生活失去了秩序,這會增加很多內心的失秩感。在這種情況下，你更有可能無限地刷負面新聞、任由自己的注意力被情緒控制。建議：盡可能給自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9點吃早飯、或下午15：10分做10分鐘運動。這些生活中的小秩序，能夠幫助你面對絕大多數(shù)失控的情緒。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 二、控制負面信息的攝入、多花時間做令你感到高興的事建議：記錄一下每天自己將精力花在什么事情、什么人上？將你的時間，多花在你喜歡的事情和人身上、少花在令你不高興的事情和人身上。堅持下去，就會對個人的情緒帶來顯著改善。 </span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 三、不要在情緒中做重大決定。人在應激狀態(tài)下，很容易體驗到無敵感、沖動感。在情緒之下，人常魯莽做事，不免會給之后的自己帶來一些困擾。建議：羅列出你信任的家人、朋友，當你感到要做出一些重大的決定時，多和他們聊天，表達、聽取他們的意見。凡事讓自己等待。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 四、建立自己的心理安全空間找令你感到安全的人或空間，將自己的感受用文字、語言來描述和表達出來，對于穩(wěn)定心理狀態(tài)異常重要。當我們的感受被言語化、被命名、被我們自己或安全的他人看見、理解和消化后，我們內心的混亂感就會消失。</span></p>