<p><b style="background-color: transparent;">幼年時(shí)常被老一輩教育要站有站相，坐有坐相的你，是否還記得那些諸如“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”的嚴(yán)格要求。</b></p><p><b style="background-color: transparent;"> </b></p><p><b style="background-color: transparent;">然而，今天的我們卻在日常生活中，不自覺(jué)的養(yǎng)成了一些錯(cuò)誤姿勢(shì)：</b></p><p><b style="background-color: transparent;"> </b></p><p><b style="background-color: transparent;"> 坐著就蹺二郎腿 </b></p><p><b style="background-color: transparent;"> 回家就窩在沙發(fā) </b></p><p><b style="background-color: transparent;"> 長(zhǎng)時(shí)間蹲著如廁 </b></p><p><b style="background-color: transparent;"> </b></p><p><b style="background-color: transparent;">這些幾乎每個(gè)人、每天都會(huì)不經(jīng)意做出的小動(dòng)作和姿勢(shì)，是否也是你日常生活寫(xiě)照呢？它們不僅影響著我們的體態(tài)，經(jīng)年累月，還會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。</b></p><p><b style="background-color: transparent;"> </b></p><p><b style="background-color: transparent;">如果將人體看作一座摩天大樓，那么骨骼和關(guān)節(jié)就好比這座摩天大樓中的鋼筋框架。如果框架出了問(wèn)題，就算電梯、裝修再好，也可能隨時(shí)垮塌。</b></p><p><b style="background-color: transparent;"> </b></p><p><b style="background-color: transparent;">今天，安小YAO為你總結(jié)了九個(gè)隱藏在日常生活中不易被察覺(jué)的“壞習(xí)慣姿勢(shì)”，趕快來(lái)看看，自測(cè)一下你都中了幾個(gè)？趕緊改改吧！</b></p> <p>“媽媽牌亞洲蹲”</p> <p>很多家庭主婦在日常生活中，經(jīng)常習(xí)慣于蹲著：蹲著擇菜、蹲著洗衣服、蹲著清潔地面等等。長(zhǎng)時(shí)間保持著下蹲的姿勢(shì)，對(duì)膝關(guān)節(jié)而言是一個(gè)極大的負(fù)擔(dān)。</p><p> </p><p>研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。而在臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。</p><p> </p><p>想想看，膝關(guān)節(jié)需要承受這么大的負(fù)重，長(zhǎng)期以往還能好嗎？</p><p> </p><p><b style="background-color: transparent;">矯正建議：</b></p><p> </p><p>家務(wù)過(guò)程中，盡量不要為了圖方便而選擇下蹲。為了你的膝關(guān)節(jié)，一定要注意下蹲時(shí)間。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。</p><p> </p><p>另外，如果家中仍為蹲便，需控制如廁時(shí)間，最好控制在3分鐘以內(nèi)，以此減少膝關(guān)節(jié)壓力。</p><p> </p><p> </p><h2> "單肩背、挎包 "</h2><p><br></p> <p>每一個(gè)學(xué)生或者繁忙的都市人包里都會(huì)有很多必備之物，以應(yīng)對(duì)隨時(shí)所需。包里物品一多，包的重量就不斷增加。而以時(shí)下流行的挎包、單肩包，長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)過(guò)多重物，不僅會(huì)造成我們肩膀承力點(diǎn)的酸痛。為了防止包帶滑落，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上抬挺并向內(nèi)用力，還可能出現(xiàn)肩部一高一低的現(xiàn)象。</p><p> </p><p>研究表明：長(zhǎng)期使用單肩背負(fù)重物，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。</p><p> </p><p><b style="background-color: transparent;">矯正建議：</b></p><p> </p><p>對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，最好輕裝出行且選用符合人體工學(xué)的雙肩背包。如果一定需要使用單肩包，則不要固定一側(cè)肩膀背負(fù)，盡量雙肩輪換。</p><p> </p><p> </p><h2>"窩在沙發(fā)里 "</h2><p><br></p> <p>待在家里的你，最舒適的事情可能就是窩在沙發(fā)、床上刷手機(jī)、追劇了。這樣的姿勢(shì)別提有多愜意，可對(duì)骨頭、關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)卻很煎熬。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持“北京癱”或半臥姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致腰部騰空，缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大。不僅傷腰，對(duì)肩頸的傷害也不小，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等癥狀。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>矯正建議：</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>為了保護(hù)好你的腰椎頸椎，請(qǐng)保持正確坐姿。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去?；蛘咝菹r(shí)，腰后放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線，給后腰足夠的支撐，利于腰椎放松。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>"趴著午睡 "</p> <p>對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間最是期待和寶貴。中午趴在桌子上睡上一覺(jué)，既不辜負(fù)一上午的努力，也能為下午工作積淀能量。特別對(duì)于前一晚熬夜人士，簡(jiǎn)直是“續(xù)命”良藥?？墒?，這種姿勢(shì)卻對(duì)頸椎是個(gè)不小的負(fù)擔(dān)：長(zhǎng)時(shí)間趴著午睡，不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。</p><p> </p><p>值得注意的是，有背痛或頸痛癥狀的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情！</p><p> </p><p><b style="background-color: transparent;">矯正建議：</b></p><p> </p><p>如果條件允許的話，午睡最好還是保持平躺姿勢(shì)。如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，后腰墊靠枕，或者用上U型枕，微微后仰，簡(jiǎn)單地進(jìn)行午休，這樣能夠避免因過(guò)度傾斜而導(dǎo)致頸椎不適。</p><p> </p><p> </p><h2>"隨性的稍息站立 "</h2><p><br></p> <p>站姿不僅影響形象，更與骨骼、關(guān)節(jié)健康息息相關(guān)。等車(chē)等地鐵的你沒(méi)少站，外出逛街等人的你也沒(méi)少站，甚至很多人工作本就需要久站。所以，很多人喜歡以稍息站姿放松，把身體重心放在一條腿上。但長(zhǎng)期如此，卻會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>矯正建議：</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>"低頭看書(shū)、玩手機(jī) "</p> <p>隨著平板手機(jī)的引入，這幾乎成為了現(xiàn)代人的“通病”，也是一個(gè)老生常態(tài)的話題?！暗皖^族”的頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。長(zhǎng)時(shí)間低頭不動(dòng)，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>矯正建議：</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>單次低頭看書(shū)、玩手機(jī)持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，最好保持書(shū)本、手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>另外，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的工作者，也應(yīng)該養(yǎng)成工作一小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱頭向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>"自在二郎腿 "</p> <p>如果仔細(xì)觀察，很多人坐下來(lái)的第一件事都是習(xí)慣性蹺二郎腿。這個(gè)動(dòng)作讓人有“迷之眷戀”，就和“北京癱”一樣。如果在日常生活中長(zhǎng)時(shí)間、頻繁的蹺二郎腿，就會(huì)給我們腰部和髖部埋下“健康炸彈”。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>研究表明：蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>需要提醒的是，對(duì)于已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者，一定要杜絕蹺二郎腿的坐姿！</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>矯正建議：</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>盡量減少蹺二郎腿的次數(shù)、時(shí)間，保持正確坐姿（兩腿平齊，雙手自然下垂，抬頭挺胸，視線平行于地面）。如果一時(shí)改不了，就有意識(shí)的提醒自己，每次翹腿別超過(guò)10分鐘就站起來(lái)走走，別一蹺就蹺個(gè)365天！</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>"夾著手機(jī)打電話 "</p> <p>很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，在臨床上這叫做急性腰部扭傷，起因大多是喜歡直膝彎腰搬東西。直膝（不彎曲）就將重物拎起，不僅不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α吭鰪?qiáng)拉力，還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加造成閃腰風(fēng)險(xiǎn)。腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>值得一提的是，很多有腰椎問(wèn)題的人在直膝搬重物后，腰痛癥狀會(huì)加重。尤其是50歲以上的人群，或者有腰椎病的人群一定要避免這個(gè)姿勢(shì)。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>矯正建議：</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。特別對(duì)于腰部本身就有一些問(wèn)題的人群，更應(yīng)該特別注意。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>在日常生活中，這些傷骨傷身的不良姿勢(shì)，大家一定要盡量注意和避免。只有保持正確的行走臥坐姿勢(shì)，才能最大化減輕我們身體各個(gè)骨骼和關(guān)節(jié)的壓力及損傷，讓“框架”壽命更長(zhǎng)久。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>除了需要注意姿勢(shì)之外，還需要注意相關(guān)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不可避免會(huì)產(chǎn)生流失。比如，人體鈣質(zhì)出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)，骨質(zhì)面臨代謝流失、攝入不足、環(huán)境因素的多重挑戰(zhàn)。鈣質(zhì)是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程,是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)、神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)、直至人體的生長(zhǎng)發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>可以說(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。這也意味著，我們更需要補(bǔ)鈣了。另外，鎂、鋅、銅、錳等微量元素，也是參與骨形成，在骨骼的合成與代謝發(fā)揮上起著重要作用的物質(zhì)。所以，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣、鎂等，才能更好的鞏固骨骼健康，實(shí)現(xiàn)更好的養(yǎng)護(hù)效果。</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p>紐崔萊?鈣鎂錳鋅銅維D片，每3片補(bǔ)充600mg高鈣，煥活骨骼健康；同時(shí)富含鎂錳鋅銅多維營(yíng)養(yǎng)，助力骨骼健康，并且新添加維生素D3，促進(jìn)鈣吸收。科學(xué)補(bǔ)鈣，有它就夠了~</p> <p>掃碼關(guān)注我的微信視頻號(hào)</p>