<p>孫思邈（578～682），是中國古代著名的醫(yī)生，亦是養(yǎng)</p><p>生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活了140多歲。</p><p>孫思邈少時因病學(xué)醫(yī)，博得經(jīng)史百家學(xué)說，隋唐時曾推拒</p><p>當(dāng)官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，</p><p>是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨</p><p>著,《千金要方》、《千金翼方》。</p> <p>1.發(fā)常梳</p><p>將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始</p><p>梳上去，經(jīng)后腦梳回頸部。早晚做10次。頭部有很</p><p>多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目祛風(fēng)、防止</p><p>頭痛，改善耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。</p> <p>2.目常運</p><p>（A）合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向</p><p>左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼</p><p>珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。</p><p>（B）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。</p><p>這動作可以強化眼睛，糾正近視和遠(yuǎn)視。</p> <p>3.漱玉津。玉津即津液、口水</p><p>（A）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，</p><p>向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由</p><p>上面開始，反方向再做一下。</p><p>（B）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔</p><p>里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做</p><p>一次。吞口水時，盡量想像口水帶到下丹田。</p><p>從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾</p><p>蒙分泌，因此經(jīng)常做這運動，可以強健腸胃，延年益壽。</p> <p>4.耳常鼓</p><p>（A）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做10</p><p>下。</p><p>（B）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后</p><p>腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。</p><p>這動作每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。</p> <p>5.面常洗</p><p>（A）搓手36下，暖手以后上下掃面。</p><p>（B）暖手后雙手同時向外畫圈。</p><p>這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。</p> <p>6.頭常搖</p><p>雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動轉(zhuǎn)圈，直至恢復(fù)原位為一</p><p>次，共做6次。反方向重復(fù)。</p><p>這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢</p><p>做，否則會頭暈。</p> <p>7.齒常叩</p><p>口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出</p><p>聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以連接上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭</p><p>腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。</p><p>8.腰常擺</p><p>身體和雙手有節(jié)律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，</p><p>在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”上穴位。反方</p><p>向重復(fù)。最少做50下，做夠做100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、</p><p>防止消化不良，胃痛、腰痛。</p> <p>9.腹常揉</p><p>搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身</p><p>體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸</p><p>收、消除腹部鼓脹。</p><p>10.攝谷道，即提肛</p><p>吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，</p><p>然后呼氣放松。這動作無論如何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20</p><p>到30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。</p> <p>11.膝常扭</p><p>雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做</p><p>20下。</p><p>這動作可以強化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟?！?lt;/p><p>12.常散步</p><p>挺胸，輕松散步。心無雜念，盡情欣賞沿途景色。</p><p>“飯后走一走，活到九十九”。</p> <p>13.腳常搓</p><p>（A）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦</p><p>回腳跟為一下。共做36下。</p><p>（B）兩手大拇指輪流揉按腳心涌泉穴，共做100下。</p><p>常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身</p><p>器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。</p>