<p>不用去驗血，就能知道自己缺啥！這張表一定要收好！</p><p>自己的身體自己最清楚！哪里有了變化，有了不舒服，自己最先感覺到！</p><p>但是，我們很少有人清楚，這些變化代表什么，是不是大病。很多時候，有了異常但是影響不大，很多人就會選擇自己再觀察觀察，不得不說，這是對自己身體最大的不負責任！</p><p>今天，退休群整理出來了一份自測表，通過觀察自己的身體的外部特征就能對照出，自己的身體缺少什么，可能是哪方面的問題！</p><p> </p><p>一、看頭</p><p>1、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)焦，缺蛋白質(zhì)；</p><p>2、頭發(fā)疏稀無光，補蛋白質(zhì)和維生素A；</p><p>3、防止白發(fā)，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸；</p><p>4、經(jīng)常掉頭發(fā)，補卵磷脂；</p><p>5、頭發(fā)開叉，補維生素E；</p><p>6、起頭皮屑，補硒、維生素B2；</p><p>7、頭痛，補B族，維生素C、維生素E；</p><p>8、腦中風，補維生素C、維生素E；</p><p>9、頭暈，補錳；</p><p>10、防止白發(fā)，謝頂，補生物素；</p><p>11、青春痘，補維生素E，維生素A；</p><p> </p><p>二、看眼</p><p>1、眼球發(fā)黃，肝臟不好，補維生素E；</p><p>2、眼睛發(fā)紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂；</p><p>3、白眼球發(fā)藍的人貧血，補鐵；</p><p>4、眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(維生素C、維生素E、胡蘿卜素A)；</p><p>5、夜盲，結(jié)膜上皮角化，補維生素A；</p><p>6、眼結(jié)膜充血，畏光，補B2；</p><p>7、預防白內(nèi)障，補維生素C，維生素B2，胡蘿卜素；</p><p>8、預防近視眼，補鈣鎂片；</p><p>9、眼袋、黑眼圈，補維生素E，蛋白質(zhì)透明脂酸鈉；</p><p> </p><p>三、看耳朵</p><p>1、耳尖有豎紋，心臟供血不足，補維生素E；</p><p>2、耳鳴的人，腎不好，補維生素E、維生素C；</p><p>3、耳朵發(fā)紅，末梢微循環(huán)有問題，補B族維生素；</p><p>4、耳朵癢，補維生素E；</p><p> </p><p>四、看鼻子</p><p>1、鼻炎，補B族維生素和維生素C；</p><p>2、鼻子尖發(fā)紅(酒糟鼻)，補B族維生素；</p><p>3、鼻梁有橫紋，心臟供血不足，補維生素E；</p><p>4、鼻竇炎，補維生素C、維生素A；</p><p>5、鼻出血，補維生素C；</p><p> </p><p>五、看嘴</p><p>1、口干舌燥，預防口角炎，補B族維生素；</p><p>2、舌頭發(fā)紅，補B族維生素；</p><p>3、牙齦水腫出血，補維生素C；</p><p>4、舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌，補B族維生素；</p><p>5、咬舌子，說話不利索，補B族維生素；</p><p>6、齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂；</p><p>7、口腔嚴重潰瘍，補蛋白質(zhì)或B族維生素；</p><p>8、舌尖發(fā)紅，草莓舌，補B族維生素；</p><p>9、嘴唇發(fā)紫，供血不足，微循環(huán)不好，補維生素E；</p><p>10、口臭，補維生素B、維生素A；</p><p>11、風火牙痛，補維生素C；</p><p> </p><p>六、看手</p><p>1、手指關節(jié)發(fā)紅，微循環(huán)不好，補胡蘿卜素A，蛋白質(zhì)；</p><p>2、手指尖中間發(fā)黑，補B族維生素、鐵；</p><p>3、手指甲有豎紋，補蛋白質(zhì)粉；</p><p>4、手指甲有橫紋，補蛋白質(zhì)，鐵；</p><p>5、手指甲軟，補卵磷脂；</p><p>6、手指關節(jié)肥大，補鈣鎂片；</p><p>7、手指關節(jié)發(fā)紅，補維生素C；</p><p>8、手上長繭，缺蛋白質(zhì)；</p><p>9、手指甲凹陷上翹，補鐵；</p><p>10、手指甲有白點，補鋅；</p><p>11、手腳冰涼，微循環(huán)不好，補B族維生素，維生素E；</p><p>12、手指甲易斷，補鐵；</p><p>13、指甲上有白帶，補蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C；</p><p>14、指甲又干又脆，補維生素A和鈣鎂；</p><p>15、灰指甲（真菌感染），補雙歧桿菌和乳酸桿菌；</p><p> </p><p>七、看皮膚</p><p>1、身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂；</p><p>2、冬天皮膚發(fā)癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片；</p><p>3、皮膚干燥，毛囊角化，補維生素A；</p><p>4、皮下出血，補維生素C；</p><p>5、水腫，補蛋白質(zhì)，維生素B6；</p><p>6、祛除老年斑，補維生素A、E、C；</p><p>7、皺紋增多，補水、膠原蛋白；</p><p>8、臉色發(fā)紅、有血絲，心臟不好，補維生素B；</p><p>9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A；</p><p>10、腳氣，補B族維生素；</p><p>11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片；</p><p>12、預防粉刺、雀斑，補B族維生素；</p><p>13、皮炎，補維生素B2；</p><p>14、扁平疣，補維生素E，維生素A；</p><p>15、傷疤，補維生素E；</p><p>16、傷口不愈合，補維生素E；</p><p> </p><p>八、其他</p><p>1、腰酸背痛，補鈣鎂片；</p><p>2、甲狀腺肥大的人，補B族維生素；</p><p>3、糖尿病，補纖維素，蛋白質(zhì)，B族維生素；</p><p>4、減肥，補纖維素，B族維生素，VC；</p><p>5、便秘，補VB、C，纖維素；</p><p>6、思想壓力大，補VC、VE、B族維生素；</p><p>7、預防感冒，補VA、VC、VD；</p><p>8、增加記憶力，補B族維生素、VC、VE；</p><p>9、預防癌癥，VC、VE、VA；</p><p>10、骨質(zhì)疏松，易骨折，補VD，VC、鈣、鎂；</p><p>11、腹瀉，補B族維生素，VK；</p><p>12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質(zhì)，鈣鎂；</p><p>13、抽筋，補鈣鎂；</p><p>14、睡覺打呼嚕，補大蒜素；</p><p>15、防止未老先衰，補VB13，硒；</p><p>16、痔瘡，補VB6；</p><p>17、關節(jié)炎，補VC，VE；</p><p>18、靜脈曲張，補VE，類黃酮；</p><p>19、脂肪肝，補蛋白質(zhì)粉，B族維生素；</p><p>20、下樓腿痛，補蛋白質(zhì)和鈣鎂。</p><p>不同人群補什么？</p><p>所有人</p><p>鈣</p><p>兒童和老年人</p><p>維生素D</p><p>心腦血管患者、女性</p><p>維生素E</p><p>兒童健腦</p><p>需要補充Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA</p><p>便秘</p><p>食物纖維</p><p>準爸爸、準媽媽</p><p>葉酸</p><p>流汗多</p><p>鉀</p><p>精神壓力大的白領人群、中老年人</p><p>鎂</p><p>長時間盯著電腦屏幕</p><p>維生素A</p><p>經(jīng)常熬夜者、煙民</p><p>維生素C</p><p>辛苦整理，</p><p>只為你健康的身體，</p><p>祝福安康，萬萬收好！</p>