<p>原地運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p>基本姿勢(shì)</p><p>1.要想熟練掌握好運(yùn)球技術(shù)，必須注意身體姿勢(shì)、手型、手按拍球的動(dòng)作和整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)；</p><p>2.要降低重心，保持膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭注意場(chǎng)上情況；</p><p>3.五指自然分開，用手指和手根部按拍球和控制球，并隨時(shí)用另一手臂、肩、軀干和腿保護(hù)好球。</p> <p>跳繩動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p>1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發(fā)力，而不是整個(gè)胳膊發(fā)力。</p><p>2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時(shí)，雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線</p><p>3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節(jié)奏，讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。</p><p>4.落地時(shí)需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對(duì)于膝蓋的沖擊。</p> <p style="text-align: right;">薊州區(qū)第二小學(xué) 體育組</p><p style="text-align: right;">2020年12月</p><p><br></p>