<p>骨質(zhì)疏松是每個人上歲數(shù)之后都可能遇到的慢性病，根據(jù)國家衛(wèi)健委公布的數(shù)據(jù)來看，目前患病人群總數(shù)將近7000萬人，其中女性在50歲之后，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比男性高出5倍左右。</p><p>而女性到65歲之后，骨質(zhì)疏松發(fā)病率超過50%，也就是說我們的奶奶或者姥姥兩人之間，就會有一人存在骨質(zhì)疏松的情況。</p><p>骨質(zhì)疏松對健康最直接的傷害，就是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后，一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的患者約為20%，就算是存活下來也有50%的可能性發(fā)生殘疾。不光自己的余生在疼痛中度過，也給家人帶來極大的困擾。</p><p><br></p> <p>預防骨質(zhì)疏松，除了通過飲食或者藥物補鈣，其實防止鈣元素的流失也很關(guān)鍵，開源節(jié)流兩件事一起操作，才能更好的保持骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)含量。</p><p>中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足，這個問題往往被人們忽視。今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家聊聊：女性50歲后骨質(zhì)疏松發(fā)病率高，遠離3種偷鈣食物，每天堅持做1件事。</p> <p>1、遠離這種偷鈣食物：高鹽食物</p><p>我們反復提到過高鹽食物對健康的危害，腸胃疾病、肝病、高血壓、動脈硬化等都跟過度吃鹽有關(guān)系。而很多老年人缺鈣，也跟吃鹽太多有一定關(guān)系。</p><p>人體每天鹽的攝入量越多，尿液中鈣的排出量也就隨之增多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收也會隨之越差。所以我們可以認為，食鹽是一種“偷鈣”的食物。</p> <p>2、遠離這種偷鈣食物：過量的咖啡</p><p>過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質(zhì)流失，所以，對于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說，盡量不要喝咖啡。</p> <p>3、遠離這種偷鈣食物：蛋白粉</p><p>有些健身人群會額外吃蛋白粉來補充蛋白，如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量，過多的蛋白質(zhì)會經(jīng)腎臟由尿液排出，一方面給腎臟增加負擔，增加患痛風的可能。而且還會促進鈣從骨質(zhì)中溶解，增加鈣的丟失。</p><p>除了少吃這3種“偷鈣”食物之外，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，建議大家每天堅持做1件事：曬太陽。</p><p>不管身體里補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關(guān)鍵。吸收鈣需要維生素D的配合，而人體當中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成。</p><p>所以建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬，以保證身體能合成出足夠的維生素D。</p> <p>最后再給大家一個補鈣的建議：多吃新鮮的水果</p><p>新鮮水果中有兩個元素，對補鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素，可以減少鈣的流失；而水果中的維生素C，則可以幫助鈣的吸收。新鮮水果可以從這兩方面，來幫助補鈣。</p>