<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">老年癡呆</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">又叫阿爾茲海默癥</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">也被稱為上帝最惡毒魔咒</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">從某種意義上來說</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">它比癌癥還可怕</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">至今病因未明</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">沒有藥物可以治愈</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">只能緩解</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">從小事開始遺忘</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">到最后忘了自己是誰</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">失去認(rèn)知、思考、自理</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">能力的同時</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">還可能有攻擊性</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">亂罵、亂打，對自己和</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">家人來說</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">都是悲劇</span></p> <p>3秒鐘，我們只能眨眼2次，但是3秒鐘，全球就會增加一位新的確診病例。在我國，再過幾年，一對夫妻贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中，就將有一位是阿爾茨海默病患者。</p><p>更可怕的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習(xí)慣，其實可能是老年癡呆的元兇。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"> 01 </b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">清淡飲食</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">不舒服？吃清淡點</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">生病了？吃清淡點</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">大病初愈？吃清淡點</span></p><p>醫(yī)生常說這句話，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。如果長期吃素，會導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)時，甚至?xí)斐衫夏臧V呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。</p><p>尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"> 02 </b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">太愛干凈</b></p><p><br></p><p>英國劍橋大學(xué)的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過潔凈，也是對生態(tài)平衡的破壞。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"> 03 </b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">睡得太足</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">睡少了不好，睡多了也不好</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">?</b></p><p>美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間調(diào)查了100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%。</p><p>美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平。不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"> 04 </b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">最全老年癡呆防治手冊</b></p><p><b>一、2大誤解</b></p><p>1、老年癡呆是自然衰老。</p><p>錯！它一種疾病。</p><p>2、老年癡呆完全無藥可醫(yī)。</p><p>錯！吃藥可以緩解進程，提高生活質(zhì)量。</p><p><b>二、5大陋習(xí)請遠(yuǎn)離</b></p><p>1、抽煙。</p><p>2、吃東西狼吞虎咽。</p><p>3、吃飯吃很飽。</p><p>4、飲烈性酒。</p><p>5、使用鋁制的炊具和餐具。</p><p><b>三、9個鍛煉大腦秘訣</b></p><p>1、房間多掛照片，回憶快樂。</p><p>2、建立“記憶中心”。準(zhǔn)備一個櫥柜或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘。</p><p>3、閉著眼睛找燈開關(guān)，調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。</p><p>4、手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位。</p><p>5、學(xué)門樂器做大腦操。</p><p>6、常吃菠菜，德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過吃之前要焯一下。</p><p>7、學(xué)一門外語。</p><p>8、適量吃點雞肉。</p><p>9、每天散步20分鐘。</p><p><b>四、10大早期癥狀預(yù)警</b></p><p>1、記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。</p><p>2、處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。</p><p>3、語言表達(dá)產(chǎn)生困難。</p><p>4、喪失時間觀念與方向感，甚至?xí)月贰?lt;/p><p>5、判斷力與警覺性降低。</p><p>6、理解力或安排事務(wù)的能力下降。</p><p>7、常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?lt;/p><p>8、情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒。</p><p>9、個性改變。 </p><p>10、失去活動力，無法照顧自己。</p><p><b>五、1套健腦手指操</b></p><p>中國工程院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授，經(jīng)過55年的臨床研究和理論工作，研發(fā)出了一套“健腦手指操”。</p><p>1、將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，做屈伸運動10次。</p> <p>2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。</p> <p>3、將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。</p> <p>4、雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開。</p> <p>5、刺激手心，每次捏掐20次。</p> <p>6、經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。</p> <p>早起、晚睡前各做完整的一次。會覺得手部發(fā)熱，睡眠好，晚上腦子修復(fù)更好。平常也可以選做其中的動作，不會有副作用。</p><p>簡單實用的預(yù)防方法，趕緊伸出手，動起來吧！</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">十大長壽生活習(xí)慣</b></p><p style="text-align: center;"><b>長壽習(xí)慣一：喝水別太少</b></p><p>水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3 個時段喝一杯水效果最佳。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">第一杯：晨起空腹一杯水</b></p><p>起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因為水分缺乏而導(dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。</p><p><b>當(dāng)人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">第二杯：睡前一杯水</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">第三杯：運動后一杯水</b></p><p>適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運動。但在運動后，應(yīng)特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據(jù)實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣二</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">經(jīng)常喝喝粥</b></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 22px;">（糖尿病人慎重喝粥）</u></p><p>想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。</p><p>《中國日報網(wǎng)》刊登了一篇哈佛大學(xué)對 10 萬人進行長達(dá) 14 年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。</p><p>每位志愿者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在 2010 年的反饋調(diào)查中，超過 2.6 萬名志愿者已經(jīng)離世。</p><p>但經(jīng)常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣三</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">每天</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">1杯奶、1顆蛋</b></p><p>牛奶和雞蛋，都是被營養(yǎng)學(xué)家稱贊的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，而且它們營養(yǎng)豐富，價格低廉，是咱們普通老百姓不可缺少的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來源。</p><p>牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。</p><p>而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。</p><p>選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養(yǎng)幾乎無差別，非要說差別，那土雞蛋的膽固醇還要更高些！</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">▲ </b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">中國食物成分表——2004年版</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣四</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">多吃點水果</b></p><p>據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控中心發(fā)表數(shù)據(jù)顯示，在我國，水果攝入不足導(dǎo)致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數(shù)為134.84萬。</p><p>水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。</p><p>因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣五</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">每天都要吃到綠色蔬菜</b></p><p><br></p><p>這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！吃蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。</p><p>英國華威大學(xué)一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。</p><p>美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫(yī)生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣六</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"> 每周吃次魚??</b></p><p><br></p><p>營養(yǎng)學(xué)家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。</p><p>“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。</p><p>而且，魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣七</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">常曬曬太陽</b></p><p>曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。</p><p>而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。 </p><p>上午10時前、下午3時后，每天曬30~60分鐘。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣八</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一公里步行</b></p><p>健步走，是一種低廉、低風(fēng)險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預(yù)防多種癌癥。成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過 12 周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實，不易疲勞。美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣九</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一項愛好</b></p><p>有一項愛好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯(lián)系，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。</p><p>還可以經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動，延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。</p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">長壽習(xí)慣十</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一份好心情</b></p><p>老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關(guān)：</p><p>許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；</p><p>“壞”脾氣導(dǎo)致高血壓。嚴(yán)重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；</p><p>“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。</p>