“繩舞飛揚(yáng)，快樂你我”——坪底學(xué)校校本課程跳繩(一)啟動(dòng)

西江灣吳老師

“繩舞飛揚(yáng)”       學(xué)生比較好動(dòng)，喜歡體育鍛煉。對于小學(xué)生來說，跳繩還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時(shí)，人的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。跳繩運(yùn)動(dòng)老少皆宜，通過興趣社團(tuán)的活動(dòng)，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定了良好的基礎(chǔ)！ 跳繩特色體育項(xiàng)目告家長書尊敬的家長：你好！ 現(xiàn)在的孩子運(yùn)動(dòng)量太少，手不能提，腳不能跑，肩不能挑，為了增強(qiáng)孩子的體質(zhì)和貫徹落實(shí)《小學(xué)生體育新課程標(biāo)準(zhǔn)》的有關(guān)規(guī)定，確保小學(xué)生在校體育鍛煉的有效性，推進(jìn)我校體育特色項(xiàng)目的發(fā)展，我校經(jīng)過詳細(xì)的調(diào)查了解和充分論證，確定將跳繩作為我校的特色體育項(xiàng)目在全體師生中進(jìn)行普及推廣，現(xiàn)將有關(guān)情況向各位家長作如下匯報(bào)：跳繩是其中一種非常有效的帶氧運(yùn)動(dòng)。它擁有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)：1、跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可。 2、對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用；能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量；跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾，是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。 3、老少咸宜，是適合一家人一起參與的親子活動(dòng)。.4、中考體育成績納入總分，沒有好的體質(zhì)是考不出好的體育成績，影響孩子升學(xué)。促進(jìn)您的孩子身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展是我們的共同愿望，該特色體育項(xiàng)目的推廣基本不需要經(jīng)濟(jì)投入，我們需要的僅僅是您對孩子的鼓勵(lì)與支持，我們對此表示衷心的感謝！ 坪底學(xué)校 2020－12－05 跳繩興趣活動(dòng)，豐富了學(xué)生的課余生活，增加了學(xué)生對體育活動(dòng)的認(rèn)識，發(fā)展了學(xué)生的體質(zhì)，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。 跳繩運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。被譽(yù)為“最完美的體育運(yùn)動(dòng)”。也是專家們推崇的一種現(xiàn)代時(shí)尚的健身方法，它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。 跳繩能全面提高兒童身體素質(zhì)：跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可使力量、速度、靈敏、耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)全面得到提高。  跳繩對人體的多種臟器具有保健功能：跳繩是一種全身性活動(dòng)，能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝；能增強(qiáng)人體心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏感：跳繩是手腳并用且有一定節(jié)奏的活動(dòng)，可以有效地促進(jìn)兒童左右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感。  跳繩的小技巧1、選擇合適長度的跳繩。跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會(huì)束手束腳，妨礙身體伸展。2、注意手腳協(xié)調(diào)。跳繩是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一般手上開始甩動(dòng)繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時(shí)機(jī)很講究，跳晚了繩子肯定碰腳了，跳早了可能人已經(jīng)落地又碰腳。 3、控制跳起的高度。初學(xué)者跳繩有時(shí)候擔(dān)心跳得低繩子就會(huì)碰腳，總是跳得很高，但這樣的壞處就是人很容易覺得累，而且跳得不快。4、學(xué)會(huì)用手腕。跳繩的過程一般不需要手臂使勁，要學(xué)會(huì)靠手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)繩子的甩動(dòng)，這樣既省力而且跳得更快。 5、注意呼吸。跳繩子的時(shí)候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩(wěn)，不然氣息亂了就影響自己跳繩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)。6、控制跳繩的節(jié)奏。跳繩子盡量保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏，不要跳得太快，太快身體負(fù)荷比較大，而且容易出錯(cuò)，但也不要跳得太慢，太慢就不容易協(xié)調(diào)手腳。 學(xué)校開展了跳繩校本課程，在校園內(nèi)大力推廣了跳繩運(yùn)動(dòng)，讓熱愛跳繩的同學(xué)能夠擁有自己獨(dú)特的天地，施展自己的本領(lǐng)，并且讓更多同學(xué)喜愛跳繩，熱愛運(yùn)動(dòng)。希望老師及同學(xué)們在運(yùn)動(dòng)中展示自己的風(fēng)采,在運(yùn)動(dòng)中放飛自己的夢想。