<p>今天分享一個管飽，還不用劇烈運動的減肥方法，這個方法被很多營養(yǎng)師推薦，這就是——高蛋白減肥法</p> <p>蛋白質(zhì)我們不陌生，它是合成我們身體肌肉和細(xì)胞的重要組成部分，熱效應(yīng)非常高，身體想要消化吸收它們，所需要的熱量，大概是碳水化合物和脂肪的6到8倍。</p><p><br></p><p>而且這個過程會持續(xù)7到8個小時，可以說一定程度上抑制了脂肪的合成，甚至促進(jìn)脂肪的燃燒。</p><p><br></p><p>哪些食物含有蛋白質(zhì)呢？</p><p><br></p><p>一句話概括就是：魚肉豆蛋奶。其實，絕大多數(shù)肥胖者，存在蛋白質(zhì)攝入不足的情況。</p> <p>以一個成年人為例，在減脂的過程中每天每公斤至少要吃1.5克的蛋白質(zhì)，一個50公斤的人在減脂的過程中，每天至少要吃50到75克的蛋白質(zhì)。</p><p><br></p><p>要注意的是，50克蛋白質(zhì)并不等于50克的肉，比如100克的雞胸肉里面可能才含有20克的蛋白質(zhì)，那每餐吃多少肉呢？</p><p><br></p><p>一個簡單的估算方法：每餐吃大概你手掌厚度和大小的瘦肉即可。</p><p><br></p><p>多吃蛋白質(zhì)食物吧！不會讓你胖，反而有利于減肥！這簡直是食肉獸的福音啊??</p><p><br></p><p>我是黃醫(yī)生，請關(guān)注我，每天為你分享減脂干貨。</p>