馬王堆導(dǎo)引術(shù)是一套簡單易學(xué)易練，醫(yī)療健身針對性較強(qiáng)的氣功，它非常適合于勁椎、胸椎、腰椎的保健和病癥緩解。初學(xué)者往往先練習(xí)肢體形態(tài)，但卻不能熟練地融入經(jīng)絡(luò)走向，協(xié)調(diào)配合則需要一個較長的過程。所以，整理此套氣功每一式所對應(yīng)的穴位及經(jīng)絡(luò)的文字和圖示說明，方便對照練習(xí)。 <div>預(yù)備式<br></div> 本式通過對形體的調(diào)節(jié)，進(jìn)而達(dá)到對心神的調(diào)節(jié)，可使身心放松，行正意充。舌抵上腭，俗稱“搭鵲橋”，可以使任督二脈的經(jīng)氣更好的交通運(yùn)行，同時有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增強(qiáng)津液的分泌，從而達(dá)到填補(bǔ)腎臟津液的作用，以顧護(hù)人體真陰真陽。目視前方，可以使目不亂視而擾神，起到斂神的作用，使形、氣、神三位一體，更快地進(jìn)入練功的境界 <div>起勢：百會穴上領(lǐng)、抬掌時勞宮穴、按掌時下丹田<br></div> 兩掌抬起，配合吸氣，同時，微提踵，這樣可以引導(dǎo)清氣上行。兩掌緩緩下按，呼氣，落踵，同時兩腳趾微抓地，可以引導(dǎo)濁氣下降。抬掌按掌、提踵抓地等有節(jié)律的運(yùn)動，可以改善練習(xí)者手足末端的經(jīng)氣的流通，起到溫煦手足的作用。按掌與托掌轉(zhuǎn)換時的旋腕，可以刺激手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)的經(jīng)穴，可達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，頤養(yǎng)心肺，疏導(dǎo)三焦的作用。<br><br> 第一式 挽弓 ：伸臂時，手太陰肺經(jīng)：（肩內(nèi)側(cè)）中府穴—（肘窩）尺澤穴—（拇指端）少商穴<br><br>擴(kuò)胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激內(nèi)臟及拉伸頸肩部經(jīng)脈，對于因經(jīng)脈不利引起的肩部運(yùn)動不適，有很好的預(yù)防與調(diào)治作用。左右頂髖可以使尾閭得到有效的活動，起到松尾閭的作用（松尾閭，古人視為練功的訣竅，一向是秘而不宣的）。同時也能對足太陽膀胱經(jīng)進(jìn)行牽拉刺激，中醫(yī)認(rèn)為足太陽膀胱經(jīng)是人體抵御外邪的第一道防線，所以此經(jīng)經(jīng)氣暢通對于提高人體抵抗力有很大的幫助。動作與呼吸的配合，有利于祛除胸悶，改善氣喘等身體不適 【動作要點(diǎn)口訣】<br> 轉(zhuǎn)掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門，<br> 擴(kuò)胸開掌再合攏，轉(zhuǎn)身伸臂不停頓；<br> 一手翻掌向前伸，一手后拉同頂髖，<br> 抬頭目視前上方，放鬆四肢調(diào)正身。 第二式－引背：拱背時，手陽明大腸經(jīng)：（食指端）商陽穴—（肘外側(cè)）曲池穴—（鼻翼兩側(cè)）迎香穴<div> 兩臂內(nèi)旋、外旋，可以加強(qiáng)對神經(jīng)、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的刺激。中醫(yī)理論認(rèn)為有規(guī)律地旋臂，可以加強(qiáng)對手三陰、手三陽經(jīng)脈上五腧穴的刺激。有利于加強(qiáng)心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)和與其相表里的小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)的經(jīng)氣的流通，因此起到強(qiáng)心益肺、潤腸化結(jié)、通調(diào)三焦的作用。提踵、拱背，可使肩背部經(jīng)脈得到充分牽拉，有利于經(jīng)氣的運(yùn)行，可以改善肩背部的運(yùn)動不適。還可以有規(guī)律的對兩脅經(jīng)脈進(jìn)行牽拉，刺激并疏通肝膽兩經(jīng)經(jīng)氣，起到疏肝理氣，調(diào)暢情志的作用。配合近視和遠(yuǎn)望可以加強(qiáng)眼部經(jīng)脈氣血的運(yùn)行，可以很好的預(yù)防和治療眼部疾患。</div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br> 旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，<br> 兩手摩肋身轉(zhuǎn)動，兩臂外擺向前伸；<br> 后坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，<br> 雙目隨動遠(yuǎn)近看，腳步收回莫用勁。 【動作要點(diǎn)口訣】<br> 跨腳并步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，<br> 掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉(zhuǎn)身；<br> 頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，<br> 意循胃經(jīng)走一遍，真氣充盈調(diào)根本。 第三式 鳧浴<br><br>以腰為紐帶動左右擺臂和轉(zhuǎn)體，可以減少腰部脂肪的堆積，起到塑身作用。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論知識，《黃帝內(nèi)經(jīng)·脈要精微論》：“腰者，腎之府?！泵鳌ぺw獻(xiàn)可在《醫(yī)貫·十二官論》中說：“腎有二，精所舍也。形如豇豆，相并而曲附于脊?！蹦I的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發(fā)育之源；同時腎主水、主納氣，所以對腰部的鍛煉可以達(dá)到益腎填精的目的。腎又主一身陰、陽之氣，對維持臟腑陰陽的相對平衡起著重要的調(diào)節(jié)作用。所以歷代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家十分注重對腎臟及腎經(jīng)的調(diào)養(yǎng)。頂髖擺臂旋腰運(yùn)動，還有利于經(jīng)脈氣血的運(yùn)行，對肩、腰部運(yùn)動不適有一定的預(yù)防和治療作用。 4、龍登，鍛煉足太陰脾經(jīng)，可增強(qiáng)肺功能。<div>【動作要點(diǎn)口訣】<br> 提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，<br><br> 目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸;<br><br> 下頦內(nèi)收視下方，掌根用力提腳跟，<br><br> 兩手下按翻雙掌，點(diǎn)按大包需停頓。</div> <div>5、鳥伸，鍛煉手少陰心經(jīng)，增強(qiáng)腰部靈活性。<br></div>【動作要點(diǎn)口訣】<br> 兩臂內(nèi)旋再前伸，摩運(yùn)兩肋后仰身，<br> 輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊；<br> 吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，<br> 疏通經(jīng)絡(luò)走心經(jīng)，動作柔和氣血順 6、引腹，鍛煉手太陽小腸經(jīng)，能緩解腹部脹滿、氣結(jié)。<div>【</div><div>動作要點(diǎn)口訣】<br> 并步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲，<br> 翻掌調(diào)整目平視，屈膝下蹲需頂髖；<br> 調(diào)整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，<br> 兩肩后展轉(zhuǎn)頭看，手指穴位對應(yīng)準(zhǔn)。</div> <div>7、鴟視，鍛煉足太陽膀胱經(jīng)，以利關(guān)節(jié)、疏胸脅，增加下肢力量。<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br><br> 向前旋掌并轉(zhuǎn)身，摩運(yùn)兩肋臂上伸，<br> 抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊；<br> 兩肩后拉身上抻，探頭勾腳稍停頓，<br> 手腳配合全身動，用意導(dǎo)引氣滿身。 <div>8、引腰，鍛煉足少陰腎經(jīng)，意念自涌泉沿腎經(jīng)上行<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br><br> 開步站立手摩運(yùn)，按摩帶脈后仰身，<br> 叉腰推按至腳前，轉(zhuǎn)頭提肩扭上身；<br> 調(diào)正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，<br> 上下起落要協(xié)調(diào)，運(yùn)動全身保養(yǎng)腎。 <div>9、雁飛，鍛煉手厥陰心包經(jīng)，可平氣血、明心神，對高血壓病有一定療效<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br><br> 并步站立臂平伸，兩手旋轉(zhuǎn)看掌心，<br> 徐徐上舉身傾斜，兩臂對應(yīng)往外抻；<br> 轉(zhuǎn)頭翻掌再屈蹲，緩慢協(xié)調(diào)有松緊，<br> 形似大雁高空飛，調(diào)整呼吸心不悶。 <div>10、鶴舞，鍛煉手少陽三焦經(jīng)，可強(qiáng)腰腎、利頸脊、明雙目<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br> 前后擺臂手平伸，轉(zhuǎn)身下按微屈蹲，<br> 兩掌外推轉(zhuǎn)頭看，屈肘收掌再屈蹲；<br> 兩掌按推緩起身，動作協(xié)調(diào)要均勻，<br> 仙鶴起落展翅舞，肩帶雙臂動全身。 <div>11、仰呼，鍛煉足少陽膽經(jīng)，可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br> 兩臂緩慢向前伸，上舉后仰兩側(cè)分，<br> 頭正臂展手翻轉(zhuǎn)，以肩帶臂至掌心；<br> 兩手下落提腳跟，扶按腰側(cè)手提運(yùn)，<br> 屈膝下蹲往下推，兩臂下沉再起身。 12、折陰，鍛煉足厥陰肝經(jīng)，以強(qiáng)腰固腎、疏通肩臂，利于肩部疾病。 <div>12、折陰，鍛煉足厥陰肝經(jīng)，以強(qiáng)腰固腎、疏通肩臂，利于肩部疾病。<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br> 邁步單舉挺直身，旋臂下落移重心，<br> 兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身；<br> 轉(zhuǎn)掌攏氣膝屈蹲，兩手托氣再起身，<br> 腹前翻掌往下按，自然站立呼吸勻。 <div>收勢： 兩掌心依次對照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴— （下腹部）神闕穴，然后按掌，下按時意守涌泉穴<br></div> 【動作要點(diǎn)口訣】<br><div style="text-align: right;"> 兩臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌伸，胸前相抱稍停頓， </div> 掌指相對意成圓，膻中穴前是標(biāo)準(zhǔn)；<br> 收臂摩肋再旋抻，中脘穴處再停頓，<br> 最后對應(yīng)神闕穴，摩運(yùn)帶脈放松身