運動讓寒假更精彩---山門鎮(zhèn)中心小學校寒假體育作業(yè)

小天老師

尊敬的學生家長：      愉快的寒假生活就要開始了，山門鎮(zhèn)中心小學校作為全國體育聯(lián)盟（教學改革）實驗學校，為了讓學生身心健康成長，為了增強學生體質(zhì)，堅持每天活動一小時，讓學生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅持體育鍛煉的好習慣，我校體育教師為同學們制定了寒假體育鍛練計劃，請家長同志們在百忙之中抽出時間關注和監(jiān)督學生的鍛煉情況，并做好安全保護措施。 “冬練三九，夏練三伏”，為了讓各位同學充分利用寒假的最佳鍛煉時機，讓體育鍛煉成為你生活的一種習慣，現(xiàn)將寒假體育鍛煉的內(nèi)容布置給大家，請結(jié)合自己家庭鍛煉環(huán)境，參照以下內(nèi)容在寒假認真參與鍛煉并在假期鍛煉情況表中做好記錄。體育老師將在開學初進行檢查和驗收。一、二年級：1.跳繩：一周3-4天跳繩練習，每天300次，動作規(guī)范，根據(jù)自己實際情況分若干組完成，再進行一分鐘跳繩測試，由家長協(xié)助完成。2.每天分上下午各做一次素質(zhì)操3.每周參加一次自己最喜歡的運動項目30分鐘。4.每周1-2次10分鐘的慢跑。三、四年級：1.每天堅持跳繩3分鐘，每分鐘跳繩次數(shù)最少100次，再進行一分鐘跳繩測試，由家長協(xié)助完成2.每天一分鐘仰臥起坐分三組完成3.每天分上下午各做一次素質(zhì)操4.每周參加一次自己最喜歡的球類項目（或其他自己最喜歡的運動項目）30分鐘。5.每周1-2次15分鐘的慢跑五、六年級：1.每天堅持跳繩3分鐘，每分鐘跳繩次數(shù)最少110次，再進行一分鐘跳繩測試，由家長協(xié)助完成2.仰臥起坐：20個一組，每天堅持三組3.每天分上下午各做一次素質(zhì)操4.每周參加一次自己最喜歡的球類項目（或其他自己最喜歡的運動項目）30分鐘5.每周1-2次15分鐘的慢跑 建議以上內(nèi)容家長與孩子一起完成，按照活動日期做好記錄開學交給班主任。通過假期的陽光體育運動增進學生的健康水平，促進學生全面發(fā)展與健康成長，讓學生養(yǎng)成終身鍛煉的好習慣。　　 素質(zhì)操練習平板支撐:腹部用力，身體伸直并通過雙臂支撐起離開地面，雙腳夾緊伸直 坐位體前屈：每天兩組、一組二十個.動作要領：直角坐于地面，后背伸直，雙手打開放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，上體盡量向下壓 仰臥推起成橋：每天兩次每次堅持二十秒. 動作要求：身體仰臥于地墊上，雙腿分開大于肩寬。膝部彎曲成45度度左右，前腳掌著地，向后蹬支撐身體上半部份雙手向后彎曲。 俯臥提腳成船：每天兩組每組二十個.動作要領：俯臥于地面，雙腿分開放直，雙臂向后伸展，再吸氣的同時將腿、臂及身軀繃直同時勻速向上抬起，抬起后保持片刻（3秒左右）然后勻速放下 素質(zhì)操完整視頻 體育項目—足球、籃球、排球<h5 style="text-align: justify;">訓練方法：排球以原地正面雙手墊球為主。</h5> 足球:原地雙腳顛球各30次 籃球:原地雙手左右撥球、身體環(huán)繞等球性練習 趣味拉伸與放松 足底滾壓 四向點頭 懶貓弓背 　　體育作業(yè)對于學生而言，教導學生養(yǎng)成一種運動習慣甚至是一種健康的生活方式，培養(yǎng)了學生高尚的情操和頑強的意志 通過你堅持不懈的練習，你一定能夠擁有一個快樂假期的同時也擁有一副健康的體魄！孩子們，加油！