<p class="ql-indent-1">現(xiàn)代人的3個(gè)特點(diǎn)：頭越來越禿，糖尿病越來越多，睡眠越來越少。</p><p class="ql-indent-1">睡眠，影響了全世界好幾萬人。</p><p class="ql-indent-1">年輕人、中年人，可能會(huì)因?yàn)樘?，壓力太大，腦子里裝的東西太多而睡不著。</p><p class="ql-indent-1">而有很多人，沒有壓力，也不累，晚上也睡不著。</p><p class="ql-indent-1">為什么總是翻來覆去睡不著呢？這背后的原因很多，今天，我們來講一個(gè)非常重要的因素。</p><p class="ql-indent-1"> </p><p class="ql-indent-1"><b>糖尿病和睡眠的關(guān)系</b></p><p class="ql-indent-1">現(xiàn)代人最常出現(xiàn)的兩個(gè)健康問題，就是胰島素抵抗和睡眠障礙，而很多研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，這兩個(gè)問題是相關(guān)聯(lián)的。</p><p class="ql-indent-1">我們的體溫分為體內(nèi)溫度 (核心溫度) 和體表溫度，核心體溫的特點(diǎn)在于白天高、夜間低。但體表溫度則是白天低、夜間高。</p><p class="ql-indent-1">正常人在入睡前，體表溫度上升，通過體表溫度散熱而使體內(nèi)溫度下降，進(jìn)一步導(dǎo)致體表溫度和核心體溫的差距減少。</p><p style="text-align: center;" class="ql-indent-1"></p><p class="ql-indent-1">通過體溫調(diào)節(jié)，我們的身體才得以保持穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境，支持酶，蛋白質(zhì)和激素在體內(nèi)繼續(xù)工作。</p><p class="ql-indent-1">體溫有一點(diǎn)點(diǎn)變化，也可能對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。</p><p class="ql-indent-1">身體核心體溫，受血糖和胰島素水平的影響很大，高胰島素，會(huì)提高實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的身體核心體溫。</p><p class="ql-indent-1">我們知道，高胰島素血癥的出現(xiàn)，往往早于胰島素抵抗和糖尿病的其他癥狀。</p><p class="ql-indent-1">攝入高碳水化合物的食物，刺激胰島素的分泌，可能會(huì)導(dǎo)致身體核心溫度升高。</p><p class="ql-indent-1">而且高血糖水平，還會(huì)削弱人體散熱降溫的能力，身體會(huì)通過出汗散熱，調(diào)節(jié)體溫。</p><p style="text-align: center;" class="ql-indent-1"></p><p class="ql-indent-1">研究人員發(fā)現(xiàn)，血糖高、糖尿病并發(fā)癥嚴(yán)重的人，特別容易出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)失衡，影響你睡眠的情況。</p><p class="ql-indent-1">然而，任何人不管有沒有糖尿病，一頓高碳水的大餐后，出現(xiàn)體溫和血糖一起升高的情況。</p><p class="ql-indent-1"> </p><p class="ql-indent-1"><b>血糖高，深度睡眠時(shí)間短</b></p><p class="ql-indent-1">有很多朋友給我反饋，低碳之前，深度睡眠時(shí)間短，低碳后，深度睡眠時(shí)間長了。</p><p class="ql-indent-1">為什么呢？這可能和血糖有關(guān)系。</p><p class="ql-indent-1">身體會(huì)調(diào)節(jié)血流量，幫助身體散發(fā)更多的熱量，器官周圍和身體核心的血管會(huì)收縮，將更多的血液送到皮膚，將熱量散發(fā)到溫度較低的周圍環(huán)境中。</p><p class="ql-indent-1">較高的血糖水平，會(huì)影響血漿的滲透性，從而損害身體向外圍（皮膚）分配血流量以散熱，和出汗的能力。</p><p class="ql-indent-1">這一問題，不僅會(huì)讓我們感到熱，而且還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-indent-1">一項(xiàng)研究分析了1型糖尿病患者的核心體溫，在清醒和睡覺時(shí)，連續(xù)10天記錄他們的體溫。</p><p class="ql-indent-1">發(fā)現(xiàn)一天中，體溫最低的5個(gè)小時(shí)里，患有1型糖尿病的人，體溫比正常人的平均水平更高些。</p><p class="ql-indent-1">研究人員認(rèn)為，可能是因?yàn)?型糖尿病患者，機(jī)體的散熱效率更低。</p><p style="text-align: center;" class="ql-indent-1"></p><p class="ql-indent-1">數(shù)據(jù)顯示，與沒有糖尿病的人相比，即使是身體活動(dòng)相對(duì)活躍的2型糖尿病患者，散熱能力也顯著降低。</p><p class="ql-indent-1">在60分鐘的鍛煉過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者的熱量增加了1.54倍，蒸發(fā)損失的熱量較低。</p><p class="ql-indent-1">此外，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)停止后的60分鐘內(nèi)，體內(nèi)保留了更多的熱量。</p><p class="ql-indent-1"> </p><p class="ql-indent-1"><b>睡眠環(huán)境溫度和睡眠質(zhì)量的關(guān)系</b></p><p class="ql-indent-1">環(huán)境溫度，會(huì)直接影響你的睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-indent-1">體溫是隨著身體的清醒-睡眠節(jié)律而變化的，當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，體溫會(huì)降低，而當(dāng)我們醒來后，體溫會(huì)有所升高。</p><p class="ql-indent-1">核心溫度和體表皮膚溫度，受多種因素影響，比如睡眠環(huán)境，身上穿的睡衣，蓋著的毛毯，床墊類型，臥室室溫和最后一次進(jìn)食時(shí)間。</p><p style="text-align: center;" class="ql-indent-1"></p><p class="ql-indent-1">皮膚溫度增加0.72華氏度（0.4攝氏度），就可以減少夜間的覺醒，使睡眠進(jìn)入更深的階段。</p><p class="ql-indent-1">測(cè)量美國76.5萬人睡眠時(shí)，數(shù)據(jù)顯示，夜間溫度升高，讓更多人失眠。</p><p class="ql-indent-1">其他研究還發(fā)現(xiàn)，環(huán)境溫度高，確實(shí)從主觀和客觀感受上，影響睡眠，表現(xiàn)在：</p><ul><li class="ql-indent-1">睡眠時(shí)間縮短；</li><li class="ql-indent-1">睡眠淺；</li><li class="ql-indent-1">睡眠平靜度低；</li><li class="ql-indent-1">難以入睡；</li><li class="ql-indent-1">睡眠滿意度降低；</li></ul><p class="ql-indent-1">因此，在較涼爽的房間里睡覺，會(huì)提高睡眠質(zhì)量。</p>