糖尿病測(cè)血糖的5個(gè)黃金時(shí)段 <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1、 空腹血糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">測(cè)空腹血糖最好在清晨6:00～8:00取血</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2、餐前血糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">建議血糖偏高和容易發(fā)生低血糖的糖友監(jiān)測(cè)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3、餐后2小時(shí)血糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">建議糖化血紅蛋白沒有達(dá)標(biāo)的糖友監(jiān)測(cè)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4、睡前血糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">建議晚餐前要注射胰島素和常出現(xiàn)夜間低血糖的糖友加測(cè)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">5、凌晨血糖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">建議血糖波動(dòng)大，晨起空腹血糖特別高的糖友要監(jiān)測(cè)</span></p> 血糖異常的判斷值 糖尿病人血糖控制標(biāo)準(zhǔn) 血糖控制的二級(jí)目標(biāo) <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">血糖的控制目標(biāo)建議：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">空腹血糖5.0-7.2mmol/l，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">餐后血糖＜7.8mmol/l，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">糖化血紅蛋白＜7%；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">血壓建議控制130/80mmhg以下，如果尿蛋白的排泄率＞1g/24h，，血壓更嚴(yán)格，需要在125/75mmhg以下；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">血脂上總膽固醇要控制在＜4.5mmol/l，低密度脂蛋白膽固醇＜2.5mmol/l，甘油三酯＜1.5mmol/l，高密度脂蛋白膽固醇＞1.1mmol/l；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">體重指數(shù)控制在24以下。</span></p> 食品與血糖生成指數(shù) 體重指數(shù) 如何降低膽固醇 <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果患有高膽固醇，醫(yī)生可能會(huì)建議首先改變生活方式，以幫助降低膽固醇水平。例如，建議改變飲食習(xí)慣和日常工作方式（避免久坐）以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">一、健康的飲食</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1、原則：限制攝入高膽固醇，飽和脂肪和反式脂肪的食物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">這類食物包括：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">（1）紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），動(dòng)物內(nèi)臟，蛋黃和高脂乳制品（全脂奶酪或牛奶，冰淇淋和黃油）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">（2）用棕櫚油或椰子油制成的加工食品。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">a：油炸食物，例如油條、面窩、炸薯片、炸雞。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">b：某些烘焙食品，例如一些蛋糕、餅干。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2、多吃白肉，比如雞肉，魚以及豆類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3、吃各種各樣的高纖維食物，例如水果，蔬菜和全谷物。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4、多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：多吃魚（一周3~4次）, 核桃，杏仁，松子，開心果，因?yàn)镺mega-3脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白的水平。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">5、選擇蒸，煮烹飪，而不是炒、煎、炸烹飪。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">二、戒煙，限酒或戒酒</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果吸煙，就需要戒煙。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">如果喝酒，建議限酒或戒酒。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">多運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重，以有氧運(yùn)動(dòng)為主（慢跑、快走、太極拳、騎車、游泳、打羽毛球）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">每周鍛煉至少150分鐘以上，每次30分鐘。</span></p> 如何吃對(duì)燕麥 <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">為了吃對(duì)燕麥，建議購買燕麥米或燕麥胚芽米，用具有定時(shí)功能的電高壓鍋烹煮可以節(jié)省許多時(shí)間，關(guān)鍵是做出來的燕麥好吃又不傷胃。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>如果想熬燕麥粥增加稠度，那不妨搭配一些燕麥麩或傳統(tǒng)燕麥片，購買預(yù)包裝產(chǎn)品時(shí)可以參考營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的“可溶性膳食纖維”含量，越高代表β-葡聚糖越多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">高粘度的特性使得β-葡聚糖具有一些特殊功能，那就是減慢淀粉的消化并阻止腸道吸收膽固醇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">燕麥β-葡聚糖具有降低空腹血糖和空腹胰島素的作用。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">我們平時(shí)俗稱的燕麥米就是完整的燕麥粒，它含有3~5%的β-葡聚糖，其中裸燕麥麩皮的β-葡聚糖含量可以達(dá)到8%甚至更高。</span></p> 摘錄于美篇網(wǎng)友“夕顏” <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">人老腳先衰，7個(gè)雙腳養(yǎng)生法的好處</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1、按揉涌泉--益腎利尿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2、泡熱水腳--疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3、揉大腳趾—疏肝理氣、清熱利濕</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4、按腳背--咳嗽、咽痛 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">5、踮腳走—益腎、緩解腰疼 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">6、扳腳趾--消化不良</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">7、常抬雙腳--有助于抗衰老</span></p>