<p class="ql-block"><b> 焦慮和壓力是因為對事務的不可預期和無法把握，與其憂心忡忡擔心未來不如腳踏實地活在當下，白熊效應告訴我們順其自然活在當下是最好的減壓辦法。</b></p> <p class="ql-block"><b> 下面介紹一下考前自我調(diào)節(jié)的方法----“心理減壓五法”。</b></p> <p class="ql-block"><b> 1.目標轉(zhuǎn)移法</b></p><p class="ql-block"><b> 其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。</b></p><p class="ql-block"><b> 2.坦然面對法</b></p><p class="ql-block"><b> 其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的自然反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。</b></p><p class="ql-block"><b> 3.系統(tǒng)學習法</b></p><p class="ql-block"><b> 把所學知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。</b></p><p class="ql-block"><b> 4.心理暗示法</b></p><p class="ql-block"><b> 如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學習熱情。</b></p><p class="ql-block"><b> 5.自然放松法</b></p><p class="ql-block"><b> 即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">期末加油</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">相信自己</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">我必成功</b></p>