<p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">靜坐，又稱冥想，指端坐而入靜的方法。自古以來，我國一直都提倡靜坐養(yǎng)生，不僅改善機能狀態(tài)，還有助于抗壓，消解不適，對于中老年人十分適合。</span></p> <p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">國醫(yī)大師鄧鐵濤：養(yǎng)生應動靜結合</b></p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">國醫(yī)大師鄧鐵濤認為，養(yǎng)生應該動靜結合，除了每天運動之外，他還堅持每天清晨或入睡前，進行靜坐。</span></p> <p>他認為，<b style="color: rgb(193, 58, 53);">養(yǎng)生最重要的是“養(yǎng)心”</b>，只有平心靜氣才能長壽。而靜坐可以使人心主神明，駕馭精神情緒，維持機體內外平衡，保證機體健康。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">鄧老的靜坐要點是：</b>雙腿盤坐，自然閉目，雙手自然垂放于兩腿中，不用加以意念，每分鐘50次呼吸即可。</p><p><br></p><p>不僅如此，荷蘭科學家也研究表明：<b style="color: rgb(193, 58, 53);">打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%，</b>在感染威脅生命的重病方面降低87%。</p> <p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">靜坐可以帶來5個好處</b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1，</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">放松肌肉</b></p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">靜坐之時，全身肌肉必須放松，這樣可以降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2，緩解焦慮</b></p> <p>有人得出結論，每天靜坐20分鐘，堅持一周后，焦慮、低落等負面情緒會減少出現(xiàn)。</p><p><br></p><p>原因是靜心坐下來時，全身的細胞都會跟著放松，尤其大腦不再那么緊繃，精神問題也慢慢開始消除。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3，鍛煉心臟</b></p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">在靜坐狀態(tài)下，隨著身體適應能力的提高，心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4，保護大腦</b></p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">美國的科學家們曾讓40名學生進行靜坐生理實驗，發(fā)現(xiàn)只要靜坐5~10分鐘，大腦耗氧量會降低17%，</span><b style="color: rgb(193, 58, 53);">相當于讓大腦深睡了7個小時</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5，提高記憶力</b></p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">通過有規(guī)律的靜坐，人體可以學會控制和調節(jié)大腦電波，而當身體和精神處于放松狀態(tài)時，有助于提高記憶力，使得記憶變得豐富。</span></p> <p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">這樣練靜坐，身體越來越輕松</b></p> <p>靜坐好處多多，可以使全身放松，代謝減慢，有利于促進睡眠、保護機體自我修復，而且十分簡單易學，沒有場地要求，還不趕緊學起來！</p><p><br></p><p><br></p><p>1、準備工作</p><p><br></p><p>首先環(huán)境要保持通風、明亮，目的是防止昏沉睡覺；</p><p><br></p><p>穿著也有講究，最好是松軟的衫褲，可以讓全身放輕松；</p><p><br></p><p>初學者一定要有坐墊，由于人體的髖骨是一種傾斜的的骨胳，沒有坐墊身體往往會向后倒，導致靜坐的姿勢不對；</p><p><br></p><p>準備一張小被子或者厚外套也可以，主要是用來蓋住雙腿，避免雙腿受風寒。</p> <p>2、坐姿方法</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">①上半身保持放松</b></p><p><br></p><p>脊椎盡量保持豎直，但不過分強求，否則容易損傷腰部。自然閉目，兩手可垂放于兩腿上或者小腹之下，以身體舒服為主。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">②雙腿擺放</b></p><p><br></p><p>坐下來后，很多人急著盤雙腿。實際上，雖然盤雙腿可以通經絡，而且不易前后左右歪斜，但對于中老年人來說，學起來非常吃力。</p> <p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">靜坐突出一個靜字，不在乎形式</b>。靜坐不要急著盤雙腿，只要心沉下去，靜下來即可。<b style="color: rgb(193, 58, 53);">建議老人家最好先盤單腿，</b>等到一定時間再換另一條腿。</p><p><br></p><p><br></p><p>3、自然呼吸</p><p><br></p><p>靜坐不宜深呼吸，如果這時做了深呼吸，心中就不能真正靜下來。一般來說，靜坐只需要根據自己平時的呼吸節(jié)奏，<b style="color: rgb(193, 58, 53);">進行自然呼吸</b>就可以了。</p><p><br></p><p>另外，<b style="color: rgb(193, 58, 53);">雙肩一定放平整，</b>否則胸腔會受到壓迫，久而久之，呼吸會不順暢。</p><p><br></p><p><br></p><p>4、集中精神</p><p><br></p><p>雖然大腦得到放松，但并不是停止思考。心中暫時做到對外界不聞、不思、不想，然后將意念集中在呼吸上，寧神入靜。</p><p><br></p><p><br></p><p>5、靜坐時間</p><p><br></p><p>靜坐最佳時間是<b style="color: rgb(193, 58, 53);">早上剛醒來和晚上入睡前</b>，此時效果最好。其他時間也可，<b style="color: rgb(193, 58, 53);">但飯后一個小時不要做</b>，一般靜坐10到20分鐘對身體就有很大的好處。</p> <p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">靜坐搭配養(yǎng)心湯，效果更加好</b></p> <p>? 香菇木耳骨頭湯</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">作用：</b>養(yǎng)心潤肺</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">材料：</b>香菇120克，水發(fā)木耳30克，豬骨少許。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">做法：</b></p><p><br></p><p>1、將香菇洗凈切片，水發(fā)木耳洗凈撕成小朵，豬骨洗凈敲碎備用。</p><p><br></p><p>2、凈鍋上火倒入水，調入精鹽，下入豬骨煲約40分鐘，撈去殘渣，下入香菇、水發(fā)木耳煲至熟即可。</p> <p>? 海帶蓮子排骨湯</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">作用：</b>清心火、滋陰潤燥</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">材料：</b>排骨250克，蓮子200克，海帶100克。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">做法：</b></p><p><br></p><p>1、把排骨洗凈切塊，放進滾水中汆燙后撈起，瀝水待用，海帶、蓮子洗凈。</p><p><br></p><p>2、將排骨下鍋，加適量清水煮沸，轉小火慢燉40分鐘后，放入蓮子、海帶。</p><p><br></p><p>3、湯沸后轉小火續(xù)燉40分鐘，至食材熟爛后，加鹽調味即可。</p><p><br></p><p>? 淮杞玉竹泥鰍湯</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">作用：</b>溫暖身體、消除疲勞</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">材料：</b>泥鰍300克，淮山50克，枸杞子30克，玉竹20克，生姜2片，食鹽適量。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(193, 58, 53);">做法：</b></p><p><br></p><p>1、淮山、枸杞子、玉竹提前浸泡1小時，洗凈。</p><p><br></p><p>2、泥鰍洗凈，飛水，去除體表黏膩物，燒鍋下油，將泥鰍煎至金黃色。</p><p><br></p><p>3、將適量清水放入煲內，煮沸后加入以上材料，猛火煲滾后改用慢火煲2小時，加鹽調味即可。</p> <p>文章摘自網絡如有不妥刪除！</p>