“我運(yùn)動(dòng)，我健康；我鍛煉，我成長(zhǎng)”——西安鐵一中湖濱小學(xué)體育學(xué)科寒假鍛煉指南

鐵一中湖濱小學(xué)體育組

寒假來臨之際，我們倡議：鐵一中湖濱小學(xué)學(xué)子每天堅(jiān)持至少鍛煉一小時(shí)，用行動(dòng)積極踐行體育精神。針對(duì)我校學(xué)生的實(shí)際情況，體育組特制定“ 我運(yùn)動(dòng)，我健康；我鍛煉，我成長(zhǎng)；”寒假體育學(xué)科作業(yè)鍛煉指南。學(xué)校攜手同行，塑造健康體魄，為成為全面發(fā)展的“陽光好少年“共同努力。 我運(yùn)動(dòng)，我健康；我鍛煉，我成長(zhǎng) 體育學(xué)科寒假指南：一、二年級(jí)鍛煉指南一、一分鐘競(jìng)速跳繩 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，兩臂自然彎曲，手腕手臂協(xié)調(diào)用力，自然劃圓，當(dāng)繩落地前一瞬間，雙腳隨即跳起，屈膝緩沖，連續(xù)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)數(shù)量：每次3-5組，每組1分鐘 二、操類練習(xí) 1.《第三套全國(guó)中小學(xué)生廣播體操?gòu)V播體操》 2.韻律操《陽光少年操》 3.韻律操《你笑起來真好看》 三、素質(zhì)練習(xí) 1.高抬腿轉(zhuǎn)體 2.開合跳 3.登山步 三、四年級(jí)鍛煉指南 一、一分鐘競(jìng)速跳小繩 二、操類 1.《第三套全國(guó)中小學(xué)生廣播體操?gòu)V播體操》 2.韻律操《陽光少年操》 3.韻律操《你笑起來真好看》 三、雙人跳小繩 四、仰臥起坐 五、素質(zhì)練習(xí) 爭(zhēng)章奪星寒假打卡樣表 溫馨提示：請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自己的身體狀況（不帶病、帶傷）按要求完成假期作業(yè)，并將當(dāng)天每項(xiàng)的個(gè)人最好成績(jī)記錄在體育作業(yè)記錄表上。同學(xué)們，快快行動(dòng)起來吧！