亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

劉豆豆舞?；事返甓涠?班??

嘉欣??

<p class="ql-block">世上沒有那么多天賦異稟&nbsp;</p><p class="ql-block">優(yōu)秀的人總是努力翻山越嶺&nbsp;</p><p class="ql-block">要知道：</p><p class="ql-block">最終使我們脫穎而出的—是持之以恒&nbsp;</p><p class="ql-block">是真正堅(jiān)持做一件事，而時(shí)間會(huì)看得見&nbsp;</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">????背肌訓(xùn)練????????????</b></p><p class="ql-block">俯臥、繃腳，雙手交叉放后，腳后跟并攏。練習(xí)時(shí)，頭部向上起，注意腳后跟并攏，膝蓋伸直，雙手往遠(yuǎn)拉長(zhǎng)，保持吸氣吐氣^_^</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">????我們最愛的互相幫助壓前腿????????????</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">????腹肌訓(xùn)練????????????</b></p><p class="ql-block">我們常練的仰臥起坐則是舞蹈中的腹肌訓(xùn)練。動(dòng)作要求：兩人一組，雙手手臂伸直于正上位，一人平躺，另一位小朋友坐在腳背上按住膝蓋。起來時(shí)迅速有力，后背立直雙手于正前位。^_^</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">????壓腳背????????????</b></p> <p class="ql-block">用跪坐的方式，雙手支撐在身體兩邊，膝蓋跪在磚上，雙腳腳背繃直不要離開地面，掌握好平衡后，慢慢將重心收手部轉(zhuǎn)向腳部^_^</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">??????地面踢前腿????????????</b></p><p class="ql-block">要求身體在一條直線上</p><p class="ql-block">雙手放平與肩膀在一條線上，手指伸直并攏，手心朝下</p><p class="ql-block">眼睛看天棚，把頭方正</p><p class="ql-block">雙腿并攏大腿、膝蓋、腳踝、腳尖全部并攏</p><p class="ql-block">腦頂與腳尖向遠(yuǎn)處拉長(zhǎng)，把身體拉到最長(zhǎng)</p><p class="ql-block">腰部最好靠近地板</p><p class="ql-block">?????♀??????♀??????♀?注意：</p><p class="ql-block">動(dòng)力腿腳尖向遠(yuǎn)延長(zhǎng)，膝蓋伸直踢出，用腳尖發(fā)力帶動(dòng)畫一個(gè)最大的弧線，而不是膝蓋發(fā)力</p><p class="ql-block">主力腿一定保持住貼緊地板，不可隨著動(dòng)</p><p class="ql-block">力腿踢起來而跟隨抬起，腳尖同樣向遠(yuǎn)延伸出去</p><p class="ql-block">兩個(gè)胯方正，保持水平，不可以把動(dòng)力腿</p><p class="ql-block">屁股和胯在踢腿時(shí)掀起來</p><p class="ql-block">踢向自己的額頭方向，不要歪</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">????跪下胸腰????????????</b></p><p class="ql-block">練習(xí)方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方； 兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">??????豎叉????????????</b></p><p class="ql-block">在劈叉之時(shí)，要掌握好劈叉的正確姿勢(shì)。 雙手按地，把整個(gè)身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。</p> <p class="ql-block">我們班小仙女???♀?們的集體照??????</p> <p class="ql-block">???♀?積極的寶貝們總是最美的，無論在學(xué)校還是家里，這群孩子們都一直在努力??</p> <p class="ql-block">寶貝們，嘉欣老師很高興陪伴你們成長(zhǎng)，在每一天的舞蹈中變美，在每一天的堅(jiān)強(qiáng)中變強(qiáng)，日積月累綻放光芒??</p><p class="ql-block"> 愛你們的嘉欣老師??</p>